Câte ore să dormi pe zi (și după vârstă)
Conţinut
Unii dintre factorii care îngreunează somnul sau previn somnul de calitate sunt aportul de băuturi stimulante sau energice, consumul de alimente grele înainte de culcare, realizarea unui exercițiu intens în cele 4 ore înainte de culcare, dorința de a merge în baie mai multe ori în timpul nopții, vizionând televizorul sau folosind un telefon mobil înainte de culcare, având un mediu inadecvat cu multă lumină sau o saltea foarte dură sau moale, printre altele.
Pentru a avea un somn bun și pentru a avea o performanță mai bună în timpul zilei, este indicat să stabiliți o oră pentru a merge la culcare și pentru a vă trezi, a purta haine confortabile, a oferi un mediu cu o temperatură adecvată, fără lumină și zgomot mult, evitați să vedeți televizorul sau să vă folosiți telefonul mobil înainte de culcare și evitați mesele grele în cele 4 ore înainte de culcare.
Fiecare persoană ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe zi pentru a asigura o sănătate bună, însă aceste ore sunt potrivite pentru adulți și trebuie adaptate în funcție de vârsta fiecărei persoane. Următorul tabel indică numărul de ore în care este necesar să dormiți, în funcție de vârstă:
| Vârstă | Numărul de ore de somn |
| Copil de la 0 la 3 luni | 14-17 ore pe zi și noapte |
| Copil de la 4 la 11 luni | 12-16 ore pe zi și noapte |
| Copil de la 1 la 2 ani | 11-14 ore pe zi și noapte |
| Copil de la 3 la 5 ani | 10-13 ore pe zi și noapte |
| Copil de la 6 la 13 ani | 9-11 ore pe noapte |
| Copil de la 14 la 17 ani | 8-10 ore pe noapte |
| Adulți de la 18 ani | 7-9 ore pe noapte |
| De la 65 de ani | 7-8 ore pe noapte |
Utilizați următorul calculator pentru a afla la ce oră trebuie să vă treziți sau să dormiți pentru un somn odihnitor:
Ce se întâmplă dacă nu dormi suficient
Insomnia, care este situația în care persoana nu poate dormi cantitatea de ore necesare pentru a se odihni și a se trezi reîmprospătată, și privarea de somn, în care persoana este împiedicată să doarmă din anumite motive, poate avea mai multe consecințe asupra sănătății, precum eșecuri frecvente ale memoriei, oboseală excesivă, cearcăne, îmbătrânire, stres și suferință emoțională.
În plus, atunci când nu dormi sau când nu dormi bine, apărarea corpului poate fi compromisă și este mai probabil ca persoana să se îmbolnăvească. În cazul copiilor și adolescenților, insomnia și lipsa de somn pot interfera, de asemenea, cu creșterea și dezvoltarea acestora. Înțelegeți mai bine de ce trebuie să dormim.
Vedeți câteva trucuri în următorul videoclip care vă ajută să aveți o noapte mai liniștită și să dormiți mai bine:
Publicațiile Noastre
VIH vs. SIDA: ¿Cuál es la diferență?
