Exerciții fizice și ritmul cardiac în timpul sarcinii

Conţinut

• De ce obișnuiam să monitorizăm ritmul cardiac al sarcinii
• Recomandările actuale despre ritmul cardiac al sarcinii
• Concluzia
• Recenzie pentru

Sarcina este o perioadă interesantă, fără îndoială. Dar să fim sinceri: vine și cu aproximativ un miliard de întrebări. Este sigur să te antrenezi? Există restricții? De ce naiba îmi spune toată lumea că am nevoie de un ritm cardiac pentru sarcină?

Dacă nu sunteți atenți, întrebările pot deveni rapid copleșitoare și este tentant să stați pe canapea pentru întreaga sarcină. Când am rămas prima dată însărcinată cu gemeni, a fost etichetată „cu risc ridicat”, așa cum sunt toate sarcinile multiple. Din această cauză, am fost pălmuit cu tot felul de restricții asupra activităților. Fiind o persoană foarte activă în viața mea de zi cu zi, mi-a fost foarte greu să-mi înfășur creierul, așa că am căutat multiple opinii. Un sfat pe care l-am primit de nenumărate ori: obțineți un monitor de ritm cardiac și mențineți ritmul cardiac al sarcinii sub „X” în timpul exercițiilor. (ICYMI, descoperiți ce vă poate spune ritmul cardiac în repaus despre sănătatea dvs.)

De ce obișnuiam să monitorizăm ritmul cardiac al sarcinii

Dar adevărul este că liniile directoare despre exercițiile fizice în timpul sarcinii au fost adaptate de literatura fizică generală și de sănătate publică, relatează Institutul Național de Sănătate (NIH). În 2008, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA (HHS) a emis orientări cuprinzătoare privind activitatea fizică și a inclus o secțiune care afirmă că femeile sănătoase, însărcinate, ar trebui să înceapă sau să continue activitatea aerobă de intensitate moderată în timpul sarcinii, acumulând cel puțin 150 de minute pe săptămână. Dar există puține informații despre ritmul cardiac, în special. Și în 1994, Congresul american al obstetricienilor și ginecologilor (ACOG) a eliminat recomandarea pe care mulți obstetricieni o urmează încă - menținând ritmul cardiac al sarcinii la mai puțin de 140 de bătăi pe minut - deoarece s-a constatat că urmărirea ritmului cardiac în timpul exercițiului nu este la fel de eficientă ca și alte metode de monitorizare. (Legat: Cum să utilizați zonele de ritm cardiac pentru a vă antrena pentru beneficii maxime ale exercițiilor fizice)

Ce dă? Experții spun în mod constant să vă măsurați ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice, ca o modalitate de a descifra cu adevărat cât de mult munciți. Așa că de ce nu ai face același lucru în timpul unei sarcini, când mai este o viață de monitorizat?

„Folosirea ritmului cardiac ca măsură a efortului ar putea fi nesigură în timpul sarcinii din cauza numeroaselor modificări fiziologice care se întâmplă pentru a susține un făt în creștere”, spune Carolyn Piszczek, MD, medic ginecolog în Portland, Oregon. Exemplu: volumul de sânge, ritmul cardiac și debitul cardiac (cantitatea de sânge pe care o pompează inima ta pe minut) cresc toate la viitoarea mamă. În același timp, rezistența vasculară sistemică - adică cantitatea de rezistență pe care corpul trebuie să o depășească pentru a împinge sângele prin sistemul circulator - scade, spune Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., cercetător în divizia cardiovasculară la Brigham și Spitalul pentru femei din Boston, Massachusetts. Toate aceste sisteme funcționează împreună pentru a crea un echilibru care să permită un flux sanguin suficient pentru a sprijini atât mama, cât și bebelușul în timpul exercițiului.

Problema este că „din cauza tuturor acestor modificări, ritmul cardiac poate să nu crească ca răspuns la exerciții fizice la fel ca înainte de sarcină”, spune Seidelmann.

Recomandările actuale despre ritmul cardiac al sarcinii

În loc să monitorizeze ritmul cardiac al sarcinii, actuala opinie medicală este că cel mai bine este să acordați atenție efortului moderat perceput - altfel cunoscut sub numele de test de vorbire. „În timpul sarcinii, dacă o femeie este capabilă să poarte confortabil o conversație în timp ce face exerciții fizice, este puțin probabil ca ea să se exerce prea mult”, spune Seidelmann.

Acum, ce înseamnă toate acestea pentru a vă antrena în timpul sarcinii? Potrivit Centers for Disease Control Prevention (CDC), femeile însărcinate ar trebui să urmărească să facă cel puțin 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată în fiecare săptămână. Intensitatea moderată este definită ca fiind suficient de mișcătoare pentru a vă crește ritmul cardiac și a începe să transpirați, în timp ce încă puteți vorbi normal - dar cu siguranță nu cântați. (De obicei, o plimbare rapidă este aproape de nivelul corect de efort.)

Concluzia

Antrenamentul în timpul sarcinii este benefic atât pentru tine, cât și pentru copil. Nu numai că poate reduce durerile de spate, poate promova creșterea în greutate sănătoasă în timpul sarcinii și vă poate consolida inima și vasele de sânge, dar vă poate reduce și riscul de diabet gestațional, preeclampsie și cezariană, potrivit ACOG. (PS: Inspirați-vă de aceste concurențe nebunești de la CrossFit Games, însărcinate.)

Totuși, asta nu înseamnă că ar trebui să mergi cu bile și să adopți o rutină pe care nu ai mai încercat-o până acum. Dar dacă sunteți sănătos și medicul dumneavoastră vă dă aprobarea, de obicei este sigur să continuați activitatea fizică regulată. Folosiți doar acel test de vorbire pentru a vă menține la coadă și poate lăsați monitorul ritmului cardiac al sarcinii acasă.

Recenzie pentru