10 Opțiuni de tratament natural pentru PMDD

Conţinut

• 1. Practicați aromoterapia
• 2. Încercați meditația
• 3. Faceți o baie caldă
• 4. Schimbați produsele menstruale
• 5. Asigurați-vă că mâncați o dietă adecvată
• Tu ar trebui:
  
• 6. Dacă este necesar, adăugați suplimente alimentare la rutina dumneavoastră
• 7. Luați în considerare suplimentele pe bază de plante
• 8. Participă la yoga sau la o altă formă de exercițiu
• 9. Uită-te la acupunctură
• 10. Scopul pentru o noapte de odihnă completă
• Tu ar trebui:
  
• Când să vă adresați medicului dumneavoastră

Cum functioneazã?

Tulburarea disforică premenstruală (PMDD) este un tip de sindrom premenstrual (PMS) cauzat de hormoni fluctuați. Afectează între femeile aflate în premenopauză. Deși are multe dintre aceleași simptome ale sindromului premenstrual - inclusiv pofta alimentară, iritabilitate și oboseală - acestea sunt mult mai severe.

Pentru multe femei cu PMDD, simptomele sunt atât de intense încât este greu de funcționat. Dacă medicamentul nu funcționează sau nu este o opțiune, puteți găsi următoarele remedii naturale benefice. Aceștia se concentrează pe îmbunătățirea bunăstării generale, promovarea ameliorării stresului și relaxării și gestionarea simptomelor.

Continuați să citiți pentru a afla mai multe.

1. Practicați aromoterapia

Aromaterapia presupune inhalarea uleiurilor esențiale pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică și emoțională. Este folosit pentru a reduce stresul, pentru a îmbunătăți somnul și pentru a calma durerea.

Unele dintre cele mai bune uleiuri esențiale pentru simptomele PMDD sunt:

• muşeţel pentru a promova relaxarea și somnul
• înțelept clar pentru ameliorarea crampelor menstruale și a anxietății
• lavandă pentru a experimenta un efect calmant
• neroli pentru ameliorarea anxietății și ameliorarea sindromului premenstrual
• Trandafir pentru a reduce stresul și a ameliora sindromul premenstrual

Puteți adăuga uleiuri esențiale diluate la o baie caldă sau inhalați parfumul direct, plasând câteva picături pe o minge de bumbac și inspirând.

Pentru a aplica pe piele, adăugați 15 picături de ulei esențial la 1 uncie de ulei purtător. Uleiurile purtătoare populare includ migdale dulci, jojoba și nucă de cocos. Masați uleiul diluat în piele.

Uleiurile esențiale nediluate vă pot irita pielea. Și chiar și cu diluare, cel mai bine este să faceți un test de patch înainte de utilizare.

Pentru a face un test de patch-uri:

1. Adăugați câteva picături de ulei esențial diluat la încheietura mâinii sau cotului interior.
2. Lăsați-l să acționeze 24 de ore. Nu trebuie să frecați loțiune sau să adăugați niciun alt produs în zonă.
3. Dacă nu apare nicio iritare, ar trebui să fie sigur să se aplice în altă parte.

2. Încercați meditația

Cercetările sugerează că meditația atentă poate reduce anxietatea, depresia și durerea - toate simptomele comune ale PMDD. Meditația necesită să vă concentrați asupra momentului prezent și să vă concentrați asupra respirației. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să vă detașați de simptomele incomode.

Pentru a începe, încercați aceste meditații ghidate de la UCLA Health. De asemenea, puteți accesa sute de videoclipuri despre meditație pe YouTube sau puteți descărca o aplicație de meditație pe dispozitivul dvs. mobil.

3. Faceți o baie caldă

Băile calde sunt bune pentru aproape orice vă suferă. Acestea vă pot ajuta să calmați crampele menstruale, să ușurați anxietatea și să vă relaxați pentru o noapte mai bună de odihnă.

Încercați aceste sfaturi pentru a profita la maximum de la baie:

• Alegeți un moment în care nu veți fi întrerupt, cum ar fi după ce copiii sunt în pat.
• Aprindeți lumânări parfumate cu lavandă sau trandafir înainte de a vă strecura în cadă.
• Redați muzică de fundal liniștitoare, cum ar fi jazzul soft sau pianul clasic.
• Adăugați uleiuri esențiale în apa de baie. Apa va dilua uleiul, deci nu există riscul iritării.

Mențineți impulsul de relaxare după baie, strecurându-vă într-un halat de pluș și papuci. Pregătiți o sticlă de apă fierbinte și așezați-o pe burtă sau pe partea inferioară a spatelui pentru ameliorarea durerii suplimentare.

4. Schimbați produsele menstruale

Deși produsele menstruale sunt un rău necesar în timpul perioadei, acestea pot agrava simptomele PMDD. Tampoanele, de exemplu, pot determina unele persoane să înghesuie mai mult.Dacă aveți pielea sensibilă, unele ingrediente din tampoane pot provoca iritații.

Nu există studii științifice cu privire la impactul produselor menstruale asupra PMDD, dar dovezile anecdotice sugerează că modificarea acestora poate ajuta. Încercați să utilizați tampoane organice sau chiloți organici.

Cupele menstruale pot fi, de asemenea, o opțiune bună. Aceste cupe reutilizabile în formă de clopot sunt purtate intern pentru a colecta fluxul menstrual.

5. Asigurați-vă că mâncați o dietă adecvată

Consumul alimentelor potrivite este esențial pentru gestionarea sindromului premenstrual. Nu este clar modul în care dieta afectează PMDD, dar consumul sănătos poate ajuta la minimizarea simptomelor incomode care vă fac să vă simțiți mai rău.

De exemplu, alimentele sărate măresc balonarea. Alimentele bogate în zahăr pot provoca fluctuații drastice ale zahărului din sânge, care pot agrava oboseala și schimbările de dispoziție. Carnea și alimentele bogate în grăsimi cresc nivelul de prostaglandine, ceea ce ar putea crește severitatea crampelor menstruale.

Tu ar trebui:

• Consumați mese mici, frecvente, pentru a combate balonarea și supărarea stomacului.
• Mănâncă multe fructe și legume.
• Alegeți carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, peste carbohidrații procesați.
• Evitați sarea și gustările sărate.
• Evitați cofeina.
• Evitați alcoolul.
• Consumați alimente bogate în proteine ​​pentru a ajuta la creșterea nivelului de triptofan.

6. Dacă este necesar, adăugați suplimente alimentare la rutina dumneavoastră

Cercetările au arătat că obținerea nutrienților necesari din dietă ajută PMS. Cel mai bun mod de a obține nutrienții, mineralele și vitaminele necesare este să consumați alimente întregi proaspete. Suplimentele sunt o opțiune dacă nu obțineți suficient din alimentele dvs. Sunt necesare mai multe studii pentru a determina dacă ajută PMDD.

Potrivit Clinicii Mayo, aceste suplimente ar putea merita încercate:

• Calciu. 1.200 de miligrame (mg) de calciu zilnic pot ajuta la ameliorarea simptomelor fizice și emoționale.
• Magneziu. 360 mg pot ajuta la ameliorarea durerii la sân și a balonării.
• Vitamina E. 400 de unități internaționale (UI) zilnic pot ajuta la reducerea prostaglandinelor din organism. Se știe că prostaglandinele provoacă durere.
• Vitamina B-6. 50 până la 100 mg zilnic pot ajuta la ameliorarea oboselii, iritabilității și insomniei.

Amintiți-vă că suplimentele nu sunt monitorizate în ceea ce privește calitatea sau puritatea de către FDA, așa că faceți cercetările dvs. despre mărci și alegeți cu înțelepciune.

7. Luați în considerare suplimentele pe bază de plante

Există puține cercetări științifice cu privire la eficacitatea remediilor pe bază de plante pentru PMDD sau PMS. Totuși, unele femei susțin că lucrează. Unele pe care trebuie să le încercați sunt:

Ulei de primăvară seara. Potrivit unui articol publicat în American Family Physician, EPO este planta cea mai studiată pentru sindromul premenstrual. Cu toate acestea, cercetarea este încă neconcludentă. Se pare că există unele beneficii. În studii, participanții au luat zilnic 500 până la 1.000 mg de EPO.

Chasteberry. Se crede că Chasteberry reduce producția de prolactină și reduce durerile mamare.

Sunătoare. Denumit antidepresiv al Mamei Natura, sunătoarea poate ajuta la anxietate, depresie și iritabilitate. De asemenea, poate ușura unele simptome fizice ale PMDD. Consultați medicul pentru informații despre dozare. Pentru a evita interacțiunile medicamentoase, raportați toate medicamentele și suplimentele.

Gingko. Potrivit unui studiu din 2010, administrarea a 40 mg de gingko de trei ori pe zi a redus simptomele PMS mai bine decât un placebo. Aceasta a inclus balonare, oboseală și insomnie. Se crede că gingko reduce prostaglandinele din organism și crește eliberarea neurotransmițătorilor în creier.

În unele cazuri, remediile pe bază de plante pot interacționa cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă sau pot provoca reacții adverse grave. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un medic calificat în domeniul sănătății naturale înainte de a adăuga un supliment pe bază de plante la rutina dumneavoastră. Vânzarea ierburilor nu este monitorizată și este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a alege produse de calitate. Multe plante interacționează cu medicamente sau tratament.

8. Participă la yoga sau la o altă formă de exercițiu

Yoga este o practică străveche care folosește respirația profundă, meditația și ipostaze specifice pentru a încălzi corpul și a ajuta la calmarea durerii și la promovarea relaxării.

Potrivit unui, yoga poate îmbunătăți durerile menstruale și sănătatea generală. De asemenea, a ajutat femeile să devină mai conștiente de suferințele lor fizice și emoționale, ceea ce le poate ajuta să facă față mai bine.

S-ar putea să vi se pară benefice următoarele ipostaze:

• Pod
• Câine cu fața în jos
• Fluture

Exercițiul în general este bun și pentru tine. Cu cât vă mișcați și vă întindeți, cu atât mai bine.

Alte exerciții de încercat:

• Pilates
• mersul pe jos
• înot

Dacă este posibil, faceți mișcare în aer liber pentru a vă bucura de natură și pentru a obține un pumn puternic de vitamină D.

9. Uită-te la acupunctură

În timpul unei sesiuni de acupunctură, ace subțiri sunt introduse în puncte specifice de pe piele pentru a ajuta la ameliorarea durerii și la reducerea stresului. Potrivit unei acupuncturi, se arată promițătoare pentru tratarea simptomelor PMS. Este nevoie de mai multe studii, dar riscurile sunt scăzute atunci când sunt efectuate de un acupuncturist autorizat.

Cele mai bune puncte de acupunctură pentru simptomele menstruale sunt:

• două lățimi ale degetelor sub naval pentru a ușura crampele și balonarea
• zona osoasă dintre șolduri și fese pentru ameliorarea durerilor pelvine și a durerilor de spate
• zona cărnoasă dintre degetul mare și arătătorul pentru ameliorarea durerilor de cap și a durerilor abdominale

10. Scopul pentru o noapte de odihnă completă

Este suficient de greu ca oamenii să funcționeze fără somn atunci când sunt sănătoși. Dacă aveți PMDD și nu dormiți, este aproape imposibil să treceți cu succes ziua. Insomnia cronică poate duce la depresie și anxietate. De asemenea, crește iritabilitatea și oboseala.

Tu ar trebui:

• Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare noapte.
• Nu luați pui de somn lungi în timpul zilei.
• Evitați cofeina și alte stimulente pentru câteva ore înainte de culcare.
• Folosiți-vă dormitorul doar pentru sex și somn.
• Evitați televizoarele și ecranele computerului înainte de culcare.
• Păstrați dormitorul la o temperatură confortabilă și rece.
• Faceți ceva relaxant înainte de culcare, cum ar fi citirea sau o baie caldă.

Când să vă adresați medicului dumneavoastră

De-a lungul anilor, medicii și psihologii nu au fost de acord dacă PMDD este real. În ultimii ani, înțelegerea acestei afecțiuni s-a îmbunătățit semnificativ. Dar pentru femeile care o au, nu este doar real, ci este devastator. Deși majoritatea femeilor aflate în premenopauză au un anumit grad de sindrom premenstrual, nu este obișnuit să simțiți simptome atât de severe încât să vă împiedice viața de zi cu zi.

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă simptomele PMS sunt atât de severe încât vă împiedică să vă desfășurați activitățile zilnice. Este posibil să aveți PMDD. Remediile naturale vă pot ajuta, dar este posibil să aveți nevoie și de un antidepresiv pe bază de rețetă pentru a ajuta la gestionarea depresiei, anxietății și a altor simptome legate de PMDD.