8 Beneficiile sprijinite de știința paprika

Conţinut

• 1. Încărcat cu substanțe nutritive
• 2. Poate promova viziunea sănătoasă
• 3. Poate reduce inflamația
• 4. Îți poate îmbunătăți nivelul de colesterol
• 5. Poate avea efecte anticancerigene
• 6. Poate îmbunătăți controlul glicemiei
• 7. Important pentru sângele sănătos
• 8. Ușor de adăugat la dieta ta
• Linia de jos

Paprika este un condiment obținut din ardeii uscați ai plantei Capsicum annuum.

Vine în soiuri dulci, afumate și calde, precum și într-o varietate de culori, precum roșu, portocaliu și galben. Paprika este folosită în întreaga lume, în special în farfuriile de orez și tocanite.

Este nu numai bogat în antioxidanți, ci și vitamine și minerale.

Iată 8 beneficii pe care le oferă sănătos paprika pentru sănătate.

1. Încărcat cu substanțe nutritive

Paprika este ambalată cu micronutrienți și compuși benefici, cu 1 lingură (6,8 grame) furnizând (1):

• calorii: 19
• Proteină: mai puțin de 1 gram
• Gras: mai puțin de 1 gram
• Carbohidrați: 4 grame
• Fibră: 2 grame
• Vitamina A: 19% din valoarea zilnică (DV)
• Vitamina E: 13% din DV
• Vitamina B6: 9% din DV
• Fier: 8% din DV

În special, această cantitate mică se mândrește cu aproape 20% din nevoile dvs. zilnice de vitamina A.

Acest condiment conține, de asemenea, o varietate de antioxidanți, care combate daunele celulare cauzate de moleculele reactive numite radicali liberi.

Daunele radicalilor liberi sunt legate de boli cronice, inclusiv boli de inimă și cancer. Ca atare, consumul de alimente bogate în antioxidanți poate ajuta la prevenirea acestor afecțiuni (2).

Principalii antioxidanți din paprika aparțin familiei carotenoidelor și includ beta-caroten, capsantină, zeaxantină și luteină (3, 4, 5, 6).

rezumat Paprika este bogată în mai multe vitamine, minerale și antioxidanți. În special, o lingură (6,8 grame) se mândrește cu 19% din nevoile dvs. zilnice de vitamina A.

2. Poate promova viziunea sănătoasă

Paprika conține mai mulți nutrienți care pot stimula sănătatea ochilor, inclusiv vitamina E, beta-caroten, luteină și zeaxantină (7).

De fapt, studiile au legat un aport alimentar ridicat al unora dintre acești nutrienți la un risc scăzut de degenerare maculară legată de vârstă (AMD) și cataractă (8, 9).

În special, luteina și zeaxantina, care acționează ca antioxidanți, pot preveni deteriorarea ochilor (10).

Într-un studiu efectuat la peste 1.800 de femei, cele cu cel mai mare aport dietetic de luteină și zeaxantină au fost cu 32% mai puțin susceptibile de a dezvolta cataractă decât cele cu consumuri mai scăzute (9).

Un alt studiu efectuat la 4.519 de adulți a menționat, de asemenea, că aporturile mai mari de luteină și zeaxantină au fost asociate cu un risc scăzut de AMD (8).

rezumat Nutrienții din paprika, în special luteina și zeaxantina, au fost legați de o mai bună sănătate a ochilor și un risc mai mic de cataractă și AMD.

3. Poate reduce inflamația

Anumite soiuri de paprika, în special cele calde, conțin capsaicina compusă (11, 12).

Se crede că capsaicina se leagă de receptorii de la celulele nervoase pentru a reduce inflamația și durerea (13, 14, 15).

Prin urmare, se poate proteja împotriva unei varietăți de afecțiuni inflamatorii și autoimune, incluzând artrita, afectarea nervilor și probleme digestive (13, 16).

Mai multe studii arată că cremele topice cu capsaicină ajută la reducerea durerii cauzate de artrita și leziunile nervoase, însă cercetarea asupra tabletelor de capsaicină este mai limitată (13).

Într-un studiu efectuat la 376 de adulți cu boli gastro-intestinale, suplimentele de capsaicină au ajutat la prevenirea inflamațiilor stomacului și a deteriorarii (17).

Un alt studiu la șobolani a relevat că 10 zile de suplimente de capsaicină au scăzut inflamația asociată cu o afecțiune a nervului autoimun (18).

Totuși, este necesară o cercetare specifică asupra paprika.

rezumat Compusul antiinflamator capsaicina din paprika poate trata durerea și poate combate inflamația asociată cu o varietate de afecțiuni, deși sunt necesare mai multe studii.

4. Îți poate îmbunătăți nivelul de colesterol

Paprika poate beneficia de nivelul de colesterol.

În special, capsantina, un carotenoid în acest condiment popular, poate ridica nivelul de colesterol HDL (bun), care este asociat cu un risc mai mic de boli de inimă (19, 20, 21).

Un studiu de două săptămâni a descoperit că șobolanii alimentați cu paprika și capsantină au înregistrat creșteri semnificative ale nivelurilor de HDL, comparativ cu șobolanii din dieta de control (20).

Carotenoizii din ardei ar putea ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterol total și LDL (rău), care sunt legate de un risc crescut de boli de inimă (19).

Într-un studiu de 12 săptămâni la 100 de adulți sănătoși, cei care au luat un supliment care conține 9 mg de carotenoizi de paprika pe zi au avut semnificativ niveluri mai scăzute de LDL (rău) și colesterol total decât cei care au primit un placebo (22).

Cu toate acestea, este necesară o cercetare mai amplă.

rezumat Studiile sugerează că carotenoizii din ardei ar putea ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL (rău) și la creșterea colesterolului HDL (bun), îmbunătățind astfel sănătatea inimii.

5. Poate avea efecte anticancerigene

Numeroși compuși din ardei ar putea proteja împotriva cancerului.

S-a dovedit că mai multe carotenoide de paprika, inclusiv beta-caroten, luteină și zeaxantină, combat lupta cu stresul oxidativ, ceea ce se consideră că îți crește riscul de cancer (23, 24).

În special, într-un studiu efectuat la aproape 2.000 de femei, cele cu cel mai ridicat nivel sanguin de beta-caroten, luteină, zeaxantină și carotenoide totale au avut mai puțin de 25-35% să dezvolte cancer de sân (25).

Mai mult, capsaicina din paprika poate inhiba creșterea și supraviețuirea celulelor canceroase prin influențarea expresiei mai multor gene (26).

Cu toate acestea, este nevoie de cercetări mai ample privind potențialul anticancer al acestui condiment.

rezumat Compușii din ardei, inclusiv carotenoizi și capsaicină, pot bloca creșterea celulelor canceroase și pot combate stresul oxidativ legat de riscul cancerului. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii.

6. Poate îmbunătăți controlul glicemiei

Capsaicina din ardei ar putea ajuta la gestionarea diabetului.

Acest lucru se datorează faptului că capsaicina poate influența genele implicate în controlul zahărului din sânge și poate inhiba enzimele care descompun zahărul din corpul tău. De asemenea, poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină (27, 28).

Într-un studiu de 4 săptămâni la 42 de femei însărcinate cu diabet, luând un supliment de 5 mg de capsaicină zilnic, a scăzut semnificativ nivelul de zahăr din sânge după masă, comparativ cu un placebo (29).

Un alt studiu de 4 săptămâni la 36 de adulți a descoperit că o dietă cu ardei iute conținând capsaicină a scăzut semnificativ nivelul insulinei din sânge după mese, comparativ cu o dietă fără chili. Nivelurile mai mici de insulină indică de obicei un control mai bun al glicemiei (30).

Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare.

rezumat Capsaicina din paprika poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și a insulinei, ceea ce ar putea fi deosebit de avantajos pentru persoanele cu diabet.

7. Important pentru sângele sănătos

Paprika este bogată în fier și vitamina E, doi micronutrienți vitali pentru sângele sănătos.

Fierul este o parte crucială a hemoglobinei, o proteină din globulele roșii care ajută la transportul oxigenului în întregul corp, în timp ce vitamina E este necesară pentru a crea membrane sănătoase pentru aceste celule (31, 32).

Prin urmare, deficiențele din oricare dintre acești nutrienți pot scădea numărul de globule roșii. Aceasta poate provoca anemie, o afecțiune marcată de oboseală, pielea palidă și scurtarea respirației (31, 32, 33).

De fapt, un studiu efectuat la 200 de tinere a legat aportul scăzut de fier la un risc crescut de aproape 6 ori de anemie, comparativ cu aportul adecvat (34).

Mai mult decât atât, studiile efectuate pe animale sugerează că vitamina E este extrem de eficientă pentru a repara daunele asupra celulelor roșii din sânge - și că deficiența în această vitamină poate duce la anemie (35, 32).

rezumat Paprika este bogată în fier și vitamina E, ambele contribuind la crearea de globule roșii sănătoase și pot acționa pentru a evita anemia.

8. Ușor de adăugat la dieta ta

Paprika este un condiment versatil care poate fi încorporat într-o multitudine de feluri de mâncare.

Acesta vine în trei soiuri principale care diferă prin gust și culoare, pe baza cultivării și procesării ardeiului.

Pe lângă dulceața sa, paprika dulce are o notă de fum. Poate fi folosit ca condiment pentru carne, salată de cartofi și ouă.

Pe de altă parte, ardeiul iute oferă o lovitură mai picantă și este adesea adăugat la supe și tocanite precum gulașul maghiar.

În cele din urmă, aroma dulce, afumată de ardei afumat funcționează cel mai bine cu orez, linte și mâncăruri de fasole.

Puteți adăuga, de asemenea, paprika în mâncăruri simple, de zi cu zi, prin stropirea unei ouă pe ouă fierte tari, legumele tocate, scobituri, orez fiert, cartofi prăjiți și salate.

În timp ce suplimentele de ardei sunt de asemenea disponibile, există cercetări foarte limitate privind siguranța și eficacitatea acestora.

rezumat Cele trei soiuri de ardei iute - dulci, fierbinți și afumate - pot fi adăugate la frecături de carne, supe, ouă, fasole, orez și multe alte preparate.

Linia de jos

Paprika este un condiment colorat derivat din ardeii măcinati.

Acesta oferă o varietate de compuși benefici, incluzând vitamina A, capsaicină și antioxidanți carotenoizi. Aceste substanțe pot ajuta la prevenirea inflamației și la îmbunătățirea colesterolului, sănătății ochilor și a nivelului de zahăr din sânge, printre alte beneficii.

Puteți adăuga acest condiment într-o varietate de feluri de mâncare, inclusiv carne, legume, supe și ouă.