Speranța de viață poate fi determinată de o bandă de alergat?

Conţinut

• Recenzie pentru

În viitorul apropiat, poate exista un supliment familiar la cabinetul medicului dumneavoastră: o bandă de alergat. Aceasta poate fi o veste bună sau o veste proastă, în funcție de cât de mult iubești sau urăști dreadmill-ul. (Votăm pentru dragoste, pe baza acestor 5 motive.)

O echipă de cardiologi ai Universității Johns Hopkins a găsit o modalitate de a prezice cu precizie riscul de a muri pe o perioadă de 10 ani, bazându-se doar pe cât de bine poți rula pe o bandă de alergat, folosind ceva pe care ei îl numesc FIT Treadmill Score, o măsură de sănătate cardiovasculară. (PS: banda de alergat poate contracara și Alzheimerul.)

Iată cum funcționează: începeți să mergeți pe o bandă de alergat la 1,7 mph, cu o înclinație de 10%. La fiecare trei minute, vă măriți viteza și înclinația. (Vedeți numerele exacte.) În timp ce mergeți și alergați, medicul vă ține cont de ritmul cardiac și de cantitatea de energie pe care o cheltuiți (măsurată prin MET sau echivalenți metabolici ai sarcinii; un MET este egal cu cantitatea de energie pe care o m-aș aștepta doar să stai în jur, doi MET înseamnă mers lent și așa mai departe). Când simți că ești la limita ta absolută, te oprești.

Când ați terminat, medicul dumneavoastră va calcula ce procent din ritmul cardiac maxim estimat (MPHR) ați atins. (Calculați-vă MPHR.) Se bazează pe vârstă; dacă aveți 30 de ani, este 190. Deci, dacă ritmul cardiac ajunge la 162 în timp ce alergați pe bandă, atingeți 85% din MPHR.)

Apoi, va folosi această formulă simplă pentru a calcula Scorul tău de alergare FIT: [procent de MPHR] + [12 x MET] - [4 x vârsta ta] + [43 dacă ești femeie]. Îți propui un scor mai mare de 100, ceea ce înseamnă că ai șanse de 98% să supraviețuiești în următorul deceniu. Dacă ești între 0 și 100, ai șanse de 97 la sută; între -100 și -1, este 89 la sută; și mai puțin de -100, este de 62%.

În timp ce multe benzi de alergare obișnuite calculează ritmul cardiac și MET, acele măsuri nu sunt întotdeauna exacte, deci este probabil ceva ce ar trebui să faceți cu îndrumarea medicului dumneavoastră. (Vezi: Mințit monitorul tău de fitness?) Totuși, este mult mai ușor decât un test de stres obișnuit, care ia în considerare și variabile precum citirile electrocardiogramei și, prin urmare, necesită mult mai mult timp. (In orice caz, cu siguranță ar trebui să încercați unele dintre antrenamentele noastre preferate pe banda de alergare.)

Recenzie pentru