Întrebați medicul dietetic: beau prea multă apă?

Conţinut

• Recenzie pentru

Î: Am băut apă îmbuteliată în ultima vreme și am observat că trec doar 3 litri la serviciu. Este rău? Câtă apă ar trebui să beau?

A: Este bine că bei multă apă pe tot parcursul zilei. Deși s-ar putea să credeți că beți mult, nu vă aflați nici pe departe de un nivel care este periculos pentru sănătatea dumneavoastră.

Nu există ADR (doza zilnică recomandată) pentru consumul de apă, dar atunci când nu există suficiente date pentru ca Institutul de Medicină să determine o ADR, acestea vor stabili ceea ce se numește un nivel de admisie adecvat sau AI. În ceea ce privește apa pentru femei, AI este de 2,2 litri, sau aproximativ 74 de uncii - mai mult decât cele opt pahare de 8 uncii pe care sunt sigur că le-ați auzit adesea pe experți spunând că ar trebui să beți.

Deși atât recomandările AI, cât și cele 8x8 sunt bune, niciuna nu se bazează pe știință foarte solidă. De fapt, AI pentru aportul de lichide se bazează doar pe aportul mediu de lichide din America și a fost stabilit la acest nivel pentru a „preveni efectele dăunătoare, în primul rând acute, ale deshidratării”.

Câtă apă trebuie să bei în fiecare zi pentru a fi hidratat este foarte individualizată datorită diferențelor de fiziologie și activitate, precum și a locului în care locuiești și a cât de cald este. Folosiți aceste trei ghiduri pentru a vă da seama de nevoile dvs. zilnice.

1. Evită să îți fie sete

Setea este o parte grozavă de biofeedback din partea corpului tău - nu o ignora. Întotdeauna le spun clienților că dacă vă este sete, atunci este prea târziu. Cercetările care datează din anii '60 arată că oamenii subestimează cantitatea de lichid de care au nevoie pentru a se rehidrata, așa că dacă ai treizeci de ani ai un pic de băut.

2. Răspândește-ți aportul de apă și nu fii niciodată „plin” de Water

Știi vechiul truc în care scapi H2O înainte de masă, astfel încât să nu mănânci atât de mult? Nu merge. În același sens, nu ar trebui să bei niciodată atât de multă apă încât să te simți plin din punct de vedere fizic. Acest lucru este exagerat, iar sentimentul deplin este corpul tău care îți spune asta. Toxicitatea apei apare atunci când se consumă cantități mari într-o perioadă scurtă de timp. Atâta timp cât vă răspândiți înghițiturile pe tot parcursul zilei, rinichii dvs. ar trebui să poată manipula și filtra apa pe care o beți.

3. Cafea Face Numara

În ciuda internetlor, cafeaua și cofeina nu sunt diuretice. Dacă aveți o cafea neagră, asta contează, așa că nu forțați mai multe lichide pentru a compensa „efectele deshidratante” ale java pe care tocmai l-ați băut.

Recenzie pentru