Carnea de organ este sănătoasă?

Conţinut

• Ce sunt carnea de organ?
• Care sunt diferitele tipuri?
• Carnea de organ este foarte nutritivă
• Avantajele adăugării de carne de organ în dieta ta
• Carnea din organe crește colesterolul?
• Dezavantaje ale mâncării de carne de organ
• Persoanele cu gută trebuie să modereze aportul
• Femeile gravide ar trebui să-și urmărească consumul
• Îngrijorări legate de boala vacii nebune
• Dezvoltarea unui gust pentru carnea de organ
• Linia de fund

Carnea de organe a fost odată o sursă de hrană prețuită și apreciată.

În zilele noastre, tradiția consumului de carne de organe a scăzut ușor din favoare.

De fapt, mulți oameni nu au mâncat niciodată aceste părți ale unui animal și s-ar putea să găsească gândul de a face acest lucru destul de desconcertant.

Cu toate acestea, carnea de organe este de fapt destul de hrănitoare. Acest articol analizează detaliat carnea de organe și efectele asupra sănătății - atât bune, cât și rele.

Ce sunt carnea de organ?

Carnea de organe, denumită uneori „organe organice”, este organele animalelor pe care oamenii le pregătesc și le consumă ca hrană.

Organele cele mai frecvent consumate provin de la vaci, porci, miei, capre, pui și rațe.

Astăzi, majoritatea animalelor se nasc și cresc pentru țesuturile lor musculare. Carnea de organe este adesea trecută cu vederea, cea mai mare parte a cărnii fiind consumată de obicei sub formă de fripturi, betisoare sau măcinate în tocat.

Cu toate acestea, vânătorii-culegători nu mâncau doar carne musculară. Au mâncat și organele, cum ar fi creierul, intestinele și chiar testiculele. De fapt, organele erau foarte apreciate ().

Carnea de organe poate fi un excelent supliment la dieta ta. Sunt pline de substanțe nutritive, cum ar fi vitamina B12 și folat, și sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fier și proteine.

Carnea de organe se referă la organele animalelor care sunt consumate ca hrană. Cele mai frecvente carne din organe provin de la vaci, porci, miei, capre, pui și rațe.

Care sunt diferitele tipuri?

Cele mai frecvente tipuri de carne de organe includ:

• Ficat: Ficatul este organul de detoxifiere. Este, de asemenea, puterea nutrițională a cărnii de organe și uneori denumită „multivitamina naturii”.
• Limbă: Limba este de fapt mai mult un mușchi. Este o bucată de carne fragedă și gustoasă datorită conținutului ridicat de grăsimi.
• Inima: Rolul inimii este de a pompa sânge în jurul corpului. Este posibil să nu pară comestibil, dar este de fapt slab și gustos.
• Rinichi: La fel ca oamenii, mamiferele au doi rinichi. Rolul lor este de a filtra deșeurile și toxinele din sânge.
• Creier: Creierul este considerat o delicatesă în multe culturi și este o sursă bogată de acizi grași omega-3.
• Pâine dulce: Pâinea dulce are un nume înșelător, deoarece nu este nici dulce, nici un tip de pâine. Sunt fabricate din glanda timus și pancreas.
• Măruntaie: Tripa este mucoasa stomacului animalului. Majoritatea tripelor provin de la bovine și pot avea o textură foarte mestecată.

Există multe tipuri diferite de carne de organe, inclusiv ficat, limbă, inimă și rinichi. Majoritatea sunt denumiți în funcție de numele lor de organ, cu excepția pâinii dulci și a tripelor.

Carnea de organ este foarte nutritivă

Profilul nutrițional al cărnii de organ variază ușor, în funcție de sursa animalului și de tipul de organ.

Dar majoritatea organelor sunt extrem de hrănitoare. De fapt, majoritatea sunt mai nutrienți decât carnea musculară.

Sunt deosebit de bogate în vitamine B, cum ar fi vitamina B12 și folat. Sunt, de asemenea, bogate în minerale, inclusiv fier, magneziu, seleniu și zinc, precum și vitamine importante liposolubile precum vitaminele A, D, E și K.

Mai mult, carnea de organe este o sursă excelentă de proteine.

Mai mult, proteinele animale furnizează toți cei nouă aminoacizi esențiali de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa eficient.

O porție de 100 de grame (100 de grame) de ficat de vită gătit oferă (2):

• Calorii: 175
• Proteină: 27 grame
• Vitamina B12: 1.386% din CDI
• Cupru: 730% din CDI
• Vitamina A: 522% din CDI
• Riboflavină: 201% din CDI
• Niacină: 87% din CDI
• Vitamina B6: 51% din CDI
• Seleniu: 47% din CDI
• Zinc: 35% din CDI
• Fier: 34% din CDI

Carnea de organe este densă în nutrienți. Sunt o sursă bună de fier și proteine ​​și sunt ambalate cu vitamina A, B12 și folat, pe lângă mulți alți nutrienți importanți.

Avantajele adăugării de carne de organ în dieta ta

Consumul de carne de organe are mai multe beneficii:

• Sursă excelentă de fier: Carnea conține fier hem, care este extrem de biodisponibil, deci este mai bine absorbit de organism decât fierul non-hem din alimentele vegetale (,).
• Vă menține mai plin mai mult timp: Multe studii au arătat că dietele bogate în proteine ​​pot reduce pofta de mâncare și pot crește sentimentul de plenitudine. De asemenea, pot promova pierderea în greutate prin creșterea ratei metabolice (,,).
• Poate ajuta la menținerea masei musculare: Carnea de organe este o sursă de proteine ​​de înaltă calitate, care este importantă pentru construirea și reținerea masei musculare (,,).
• Mare sursă de colină: Carnea de organe se numără printre cele mai bune surse de colină din lume, care este un nutrient esențial pentru sănătatea creierului, a mușchilor și a ficatului de care mulți oameni nu se satură (,).
• Tăieri mai ieftine și deșeuri reduse: Carnea de organe nu este o bucată populară de carne, deci le puteți obține adesea la un preț ieftin. Consumul acestor părți ale animalului reduce, de asemenea, risipa de alimente.

Carnea de organe are o serie de beneficii, inclusiv o mai bună absorbție a fierului și ajută la controlul apetitului și la păstrarea masei musculare. De asemenea, aceste părți ale unui animal sunt adesea mai ieftine de cumpărat și pot ajuta la reducerea risipei de alimente.

Carnea din organe crește colesterolul?

Carnea de organe este bogată în colesterol, indiferent de sursa animalului.

3,5 uncii (100 grame) de creier de vită conțin 1.033% din CDI pentru colesterol, în timp ce rinichii și ficatul au 239% și respectiv 127% (2, 13, 14).

Mulți asociază colesterolul cu arterele înfundate, medicamente și boli de inimă.

Cu toate acestea, colesterolul este produs de ficat, care reglează producția de colesterol din organism în funcție de aportul de colesterol din dietă ().

Când mâncați alimente bogate în colesterol, ficatul răspunde producând mai puțin. Prin urmare, alimentele bogate în colesterol au doar un efect minor asupra nivelului total de colesterol din sânge (,).

Mai mult, cantitatea de colesterol din alimente are un efect minor, dacă există, asupra riscului dumneavoastră de boli de inimă (,).

O analiză recentă a analizat 40 de studii prospective privind consumul de colesterol din dietă și riscul pentru sănătate. A concluzionat că colesterolul alimentar nu a fost legat în mod semnificativ nici de bolile de inimă, nici de accidentul vascular cerebral la adulții sănătoși ().

Cu toate acestea, se pare că există un subgrup de indivizi - aproximativ 30% din populație - care este sensibil la colesterolul din dietă. Pentru aceste persoane, consumul de alimente bogate în colesterol poate determina o creștere a colesterolului total (,).

Majoritatea cărnii de organe conțin o cantitate mare de colesterol. Cu toate acestea, consumul de alimente bogate în colesterol nu este direct legat de riscul crescut de colesterol din sânge sau de boli de inimă.

Dezavantaje ale mâncării de carne de organ

Nu există multe dezavantaje în incorporarea cărnii de organe în dieta ta.

Acestea fiind spuse, unele persoane pot fi mai vulnerabile la consumul ridicat și trebuie să-și limiteze consumul.

Persoanele cu gută trebuie să modereze aportul

Guta este un tip comun de artrită.

Este cauzat de nivelurile ridicate de acid uric din sânge, care determină umflarea și sensibilitatea articulațiilor.

Purinele din dietă formează acid uric în organism. Carnea de organe este deosebit de bogată în purine, deci este important să consumați aceste alimente cu moderare dacă aveți gută ().

Femeile gravide ar trebui să-și urmărească consumul

Carnea de organe este o sursă bogată de vitamina A, în special ficatul. În timpul sarcinii, vitamina A joacă un rol esențial în creșterea și dezvoltarea fătului.

Cu toate acestea, Institutele Naționale de Sănătate recomandă un nivel superior de aport de 10.000 UI de vitamina A pe zi, deoarece aporturile excesive au fost asociate cu defecte congenitale grave și anomalii (23).

Astfel de defecte congenitale includ defecte ale inimii, măduvei spinării și ale tubului neural, anomalii ale ochilor, urechilor și nasului și defecte ale tractului digestiv și rinichilor (25).

Un studiu a raportat că mamele însărcinate care consumă mai mult de 10.000 UI de vitamina A pe zi din alimente prezintă un risc cu 80% mai mare de a avea un copil cu defecte congenitale, comparativ cu mamele care consumă 5.000 UI sau mai puțin pe zi (25).

Prin urmare, este important să vă monitorizați aportul de carne de organe în timpul sarcinii, mai ales dacă luați suplimente care conțin vitamina A.

Îngrijorări legate de boala vacii nebune

Boala vacii nebune, cunoscută oficial sub denumirea de encefalopatie spongiformă bovină (ESB), afectează creierul și măduva spinării a bovinelor.

Boala se poate răspândi la oameni prin intermediul proteinelor numite prioni, care se găsesc în creierele contaminate și în măduva spinării. Provoacă o boală cerebrală rară numită nouă variantă a bolii Creutzfeldt – Jakob (vCJD) ().

Din fericire, a existat o reducere dramatică a numărului de cazuri de boală a vacii nebune de când a fost introdusă o interdicție de hrănire în 1996. Această interdicție a făcut ilegală adăugarea de carne și animale la hrana pentru bovine ().

În SUA, carnea de creier de la bovine cu risc ridicat și bovine cu semne de ESB nu au voie să intre în aprovizionarea cu alimente. Alte țări au întreprins acțiuni similare ().

În majoritatea țărilor, riscul de a dezvolta vCJD de la bovine infectate este foarte scăzut. Cu toate acestea, dacă sunteți îngrijorat, puteți evita să mâncați creierul și măduva spinării a bovinelor.

Femeile gravide și persoanele cu gută ar trebui să mănânce carne cu organe cu moderare. Boala vacii nebune poate provoca o boală cerebrală rară la om, dar cazurile raportate au scăzut dramatic în ultimul deceniu.

Dezvoltarea unui gust pentru carnea de organ

Carnea cu organe devine din ce în ce mai populară în restaurantele rafinate datorită aromelor lor puternice și unice.

Deoarece poate dura ceva timp pentru a dezvolta gustul pentru carnea de organe, poate fi mai bine să începeți cu organele cu aromă mai ușoară, cum ar fi limba și inima.

Puteți încerca, de asemenea, să măcinați ficatul și rinichii și să le combinați cu carne de vită sau carne de porc în feluri de mâncare precum Bolognese.

Alternativ, adăugați-le la o tocană gătită lent cu alte carne, cum ar fi coada de miel. Acest lucru vă poate ajuta să dezvoltați treptat gustul pentru aceste arome mai puternice.

Carnea de organe are o aromă puternică și distinctă, cu care se poate obișnui. Combinarea organelor cu carnea musculară mai familiară vă poate ajuta să vă adaptați la aromă.

Linia de fund

Carnea de organe este o sursă bogată de multe vitamine și minerale care pot fi greu de obținut din alte alimente.

Dacă vă place să mâncați carne, ar putea fi util să înlocuiți niște carne musculară cu carne de organe.

Nu numai că vă va oferi o nutriție suplimentară, dar este ușor și pentru portofel și va aduce beneficii mediului.