Tot ceea ce trebuie să știți despre antrenamentul pentru ocluzie

Conţinut

• Ce este?
• Cum se face?
• De ce funcționează?
• Este sigur?
• Există riscuri de luat în considerare?
• Cum se folosește în terapia fizică?
• Linia de jos

Ce este?

Pregătirea pentru ocluzie se mai numește și antrenament de restricție a fluxului sanguin (BFR). Scopul este de a reduce timpul necesar pentru a construi forța și dimensiunea musculară.

Tehnica de bază necesită restricționarea fluxului de sânge la un mușchi pe care îl exercitați în scopul de a-și construi puterea și dimensiunea.

Cum se face?

Folosind învelișuri elastice sau manșete pneumatice, reduceți mișcarea sângelui care curge înapoi spre inima dvs., astfel încât partea din corp pe care o lucrați să se angajeze cu sânge.

De exemplu, puteți înfășura strâns brațele superioare înainte de a face bucle cu gantere pentru a vă rezolva bicepsul - mușchiul din partea anterioară a brațului superior.

De ce funcționează?

Această ocluzie a venei crește concentrația de lactat din sânge. Puteți lucra la o intensitate mai mică, oferind în același timp senzația de antrenament mult mai greu.

Când creierul tău crede că corpul tău întâmpină o provocare fizică dificilă, aceasta semnalează glanda pituitară pentru a elibera mai mulți hormoni de creștere și hormoni care răspund la creșterea musculară sau hipertrofie.

Este sigur?

O revizuire din 2014 a concluzionat că antrenamentul pentru ocluzie nu a dus la o reducere prelungită a funcției musculare și la nici o creștere a indicațiilor de deteriorare musculară care apar în testele de sânge.

Revizuirea a indicat, de asemenea, că durerea musculară a fost similară cu antrenamentele tradiționale și că nu a existat umflarea musculară extinsă.

Există riscuri de luat în considerare?

Există întotdeauna un risc atunci când utilizați o procedură asemănătoare unui turniquet, cum ar fi o manșetă de ocluzie, pentru limitarea fluxului de sânge.

Mărimea benzii sau manșetă și cantitatea de presiune pe care o exercită trebuie să fie dimensionate corespunzător și aliniate la plasarea pe corp și durata de utilizare.

De exemplu, un studiu realizat în 2012 pe 116 de persoane a indicat că există o diferență măsurabilă în utilizarea manșetelor înguste sau largi în formarea BFR. Manșeta lată BFR a restricționat debitul la o presiune mai mică.

Cum se folosește în terapia fizică?

În medii clinice, adesea nu este posibil antrenamentul de rezistență cu sarcini moderate până la mari.

Prin utilizarea antrenamentului pentru ocluzie, încărcările pot fi reduse semnificativ, obținându-se totuși niveluri acceptabile de forță și creștere musculară.

Acest lucru este fără, conform studiului din 2016, riscul cardiovascular și nivelurile ridicate de stres articular asociate cu antrenamentul cu sarcini mari.

Conform unui articol din 2017, BFR poate fi considerat o modalitate clinică emergentă. Articolul indica că ar trebui făcute mai multe cercetări pentru a stabili protocoale de utilizare în siguranță.

Linia de jos

Cercetările actuale sugerează că ocluzia, sau antrenamentul BFR, poate fi un mod sigur și eficient de creștere a forței și dimensiunii musculare.

Ca și în cazul adoptării oricărui nou exercițiu, consultați medicul pentru a vedea dacă BFR este potrivit pentru nivelul dvs. de sănătate și abilități fizice.