Obține dieta cu fulgi de ovăz rezultate reale de slăbire?

Conţinut

• Ce este dieta cu fulgi de ovăz?
• Ce mănânci în dieta cu fulgi de ovăz?
• Care sunt beneficiile pentru sănătate ale alimentației cu fulgi de ovăz?
• Riscurile dietei cu fulgi de ovăz
• Te va ajuta dieta cu fulgi de ovăz să slăbești?
• Linia de fund
• Î:
• A:

Prezentare generală

Făina de ovăz se face din ovăz uscat. Ovăzul este considerat a fi un bob integral cu o serie de beneficii nutriționale. Făina de ovăz este un mic dejun preferat pentru mulți oameni, mai ales în sezonul de iarnă. Aroma și conținutul de nutrienți pot fi crescute prin adăugarea de fructe sau alte elemente.

Având în vedere aceste fapte, nu este surprinzător faptul că a existat o dietă creată în jurul făinii de ovăz. Dar este sănătoasă dieta cu fulgi de ovăz și vă oferă rezultate reale de slăbire?

Să aruncăm o privire mai atentă la ce este dieta cu fulgi de ovăz și, dacă este ceva, veți dori să încercați pentru a vă atinge obiectivele de slăbire.

Ce este dieta cu fulgi de ovăz?

Dieta cu fulgi de ovăz se concentrează în jurul făinii de ovăz, așa cum sugerează și numele. Dar este mai mult decât să mănânci fulgi de ovăz. Conceptul de bază este să mănânci fulgi de ovăz ca fel principal pentru una sau două mese în fiecare zi.

Există, de asemenea, planul de dietă cu fulgi de ovăz care include două etape. Acestea sunt:

• Faza 1: Consumați fulgi de ovăz pentru trei mese în fiecare zi, în prima săptămână. În acest timp, ar trebui să mănânci doar ovăz integral și nu fulgi de ovăz instant. Puteți avea niște fructe cu fulgi de ovăz și pentru gustări.
• Etapa 2: După prima săptămână sau fază, veți mânca fulgi de ovăz pentru una până la două mese pe zi, cu o opțiune sănătoasă și cu conținut scăzut de grăsimi pentru celelalte mese. În această fază se adaugă mai multe fructe și legume și aveți voie să mâncați fulgi de ovăz instant.

Cealaltă opțiune este un plan de masă de șase zile care include fulgi de ovăz pentru două dintre mesele zilnice. Acest lucru este similar cu faza a doua a opțiunii cu două faze. Ați sări peste cele șapte zile complete de fulgi de ovăz pentru fiecare masă.

Ce mănânci în dieta cu fulgi de ovăz?

Când vă preparați fulgi de ovăz, dimensiunea recomandată de servire este de 1/2 cană. Pentru micul dejun și prânz, fulgi de ovăz este principalul tău mâncare.

Permite o cantitate mică de lapte degresat și unele fructe care trebuie adăugate sau consumate lateral, precum și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Scorțișoara este, de asemenea, un adaos excelent pentru aromă.

Veți avea o gustare de dimineață, care este de obicei fructe proaspete, și o gustare după-amiaza cu legume crude sau nuci.

Pentru cină, planul include un tip de pui la grătar, pește, o friptură mică sau chiar un burger de curcan cu cartofi prăjiți. Și, pentru un tratament, permite un desert cu conținut scăzut de calorii după cină.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale alimentației cu fulgi de ovăz?

După cum am menționat, ovăzul este cereale integrale și poate face parte dintr-o dietă sănătoasă. De asemenea, oferă fibre. O jumătate de cană de ovăz laminat care a fost gătită în apă conține următoarele substanțe nutritive:

• 2 grame de fibre dietetice
• 3 grame de proteine
• 0 grame de zaharuri

Ovăzul conține, de asemenea, 2% din cantitatea zilnică recomandată de calciu și 6% fier. Sunt sărace în calorii și au doar 1,5 grame de grăsime.

Beneficiile consumului de fulgi de ovăz includ scăderea riscului de boli de inimă și cancer colorectal. Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, pot ajuta, de asemenea, la reducerea tensiunii arteriale și la digestie. Făina de ovăz poate face cu siguranță parte dintr-o dietă sănătoasă.

Riscurile dietei cu fulgi de ovăz

Ovăzul și făina de ovăz oferă o serie de beneficii pentru sănătatea dumneavoastră generală. Dar există unele riscuri de care trebuie să fii conștient atunci când consumi dieta cu fulgi de ovăz.

Ca întotdeauna, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe orice plan de dietă. Aceasta include un plan de dietă care constă în alimente considerate sănătoase, cum ar fi fulgi de ovăz. Spuneți medicului dumneavoastră despre istoricul medical și despre orice afecțiuni medicale pe care le-ați putea avea.

Dieta cu fulgi de ovăz este o dietă cu conținut scăzut de calorii, iar unii medici pot considera că numărul de calorii este prea scăzut pentru a menține o dietă sănătoasă. Prin urmare, poate fi necesar să creșteți aportul de calorii în fiecare zi, adăugând mai mult decât alimentele enumerate în planul de dietă cu fulgi de ovăz.

Dieta cu fulgi de ovăz este restrictivă. Monotonia consumului de fulgi de ovăz pentru una sau două mese în fiecare zi poate face dificilă lipirea. Acest lucru vă poate face mai dificil să pierdeți în greutate.

Riscurile consumării dietei cu fulgi de ovăz pot fi reduse prin ajustarea planului de masă. Pe lângă creșterea numărului de calorii la o cantitate recomandată de medicul dumneavoastră, puteți adăuga mai multă varietate folosind legume suplimentare și alte părți sănătoase, inclusiv fructe diferite.

Această strategie poate ajuta la monotonia unei astfel de diete restrictive.

Te va ajuta dieta cu fulgi de ovăz să slăbești?

Dacă este urmată în mod corespunzător, dieta cu fulgi de ovăz vă poate ajuta în planul general de slăbire. Planurile de masă sunt cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi și includ alegeri alimentare sănătoase.

Făină de ovăz în sine vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece vă va ajuta să vă simțiți plin mai mult decât alte alimente. Conținutul de fibre din fulgi de ovăz poate ajuta, de asemenea, sistemul digestiv.

Făina de ovăz este o opțiune low-cost, care va face mai ușor să rămână cu un sistem de slăbire care costă bani pentru a participa sau care necesită mese speciale scumpe.

La fel ca în cazul oricărui stil de viață sănătos sau plan de dietă, este recomandat să încorporați o formă de exercițiu zilnic. Acest lucru va crește numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi, precum și vă va menține corpul în formă și va reduce potențialul de pierdere a masei musculare.

Linia de fund

Făina de ovăz este o alegere bună de încorporat în orice dietă sănătoasă. Vă va îmbunătăți sănătatea inimii și sănătatea generală. Dacă se face corect, dieta cu fulgi de ovăz poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate.

Î:

Sunt dietele restrictive (cum ar fi dieta cu fulgi de ovăz) considerate periculoase pentru sănătatea dumneavoastră?

A:

Da, dietele extreme care glorifică un aliment în timp ce exclud alte alimente sănătoase pot fi periculoase pentru sănătatea dumneavoastră. Acest lucru se datorează modificărilor metabolismului, compoziției corpului, bacteriilor intestinale și aportului de nutrienți. Dietele extreme promovează, de asemenea, o relație negativă cu mâncarea și adesea nu abordează motivele care stau la baza comportamentelor alimentare. Faza 1 a dietei cu fulgi de ovăz este extremă și nu este recomandată. Faza 2 este mai echilibrată și mai puțin restrictivă. Prin urmare, prezintă un risc mai mic. Cu toate acestea, este puțin probabil ca majoritatea oamenilor să poată susține această dietă pe termen lung, ceea ce poate duce la recâștigarea greutății odată cu încheierea dietei.