Ce ar trebui să mănânce diabeticul înainte de mișcare

Conţinut

• Exercițiu ușor - 30 de minute
• Exercițiu moderat - 30 până la 60 de minute
• Exercițiu intens + 1 oră
• Sfaturi pentru diabetici despre exerciții fizice

Diabeticul ar trebui să mănânce 1 pâine integrală sau 1 fruct, cum ar fi mandarina sau avocado, de exemplu, înainte de a face exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos, dacă glicemia sa este sub 80 mg / dl pentru a preveni scăderea prea mică a zahărului din sânge, ceea ce poate provoca amețeli , vedere încețoșată sau leșin.

Exercițiul fizic este recomandat în cazul diabetului, deoarece ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge, prevenind complicații precum deteriorarea rinichilor, vaselor de sânge, ochilor, inimii și nervilor. Cu toate acestea, pentru a menține diabetul sub control, este necesar să faceți exerciții fizice în mod regulat, de aproximativ 3 ori pe săptămână, și să mâncați corect înainte de a face mișcare.

Exercițiu ușor - 30 de minute

În exercițiile de intensitate scăzută care durează mai puțin de 30 de minute, cum ar fi mersul pe jos, de exemplu, diabeticul ar trebui să consulte următorul tabel:

Exercițiu moderat - 30 până la 60 de minute

În exercițiile de intensitate și durată moderată între 30 și 60 de minute, cum ar fi înotul, tenisul, alergarea, grădinăritul, golful sau ciclismul, de exemplu, diabeticul ar trebui să consulte tabelul următor:

Exercițiu intens + 1 oră

În exercițiile de intensitate mare care durează mai mult de 1 oră, cum ar fi fotbalul viguros, baschetul, schiul, ciclismul sau înotul, diabeticul ar trebui să consulte tabelul următor:

Exercițiul fizic ajută la controlul zahărului din sânge, deoarece are un efect asemănător insulinei. Prin urmare, înainte de exerciții pe termen lung, poate fi necesar să se reducă doza de insulină pentru a evita hipoglicemia. În aceste cazuri, diabeticul trebuie să consulte un medic pentru a indica cantitatea de insulină de utilizat.

Sfaturi pentru diabetici despre exerciții fizice

Diabeticul înainte de a face mișcare ar trebui să acorde atenție unor aspecte importante, cum ar fi:

• Exercițiu cel puțin de 3 ori pe saptamana și de preferință întotdeauna în același timp și dupa mese pentru a regla nivelul glicemiei și însoțit;
• Știți cum să vă identificați semne de hipoglicemie, adică atunci când zahărul din sânge este sub 70 mg / dl, cum ar fi slăbiciune, amețeli, vedere încețoșată sau sudoare rece. Vezi simptomele hipoglicemiei;
• Luați întotdeauna o bomboană cum ar fi 1 pachet de zahăr și câteva bomboane când faceți exerciții pentru a mânca dacă aveți o hipoglicemie. Aflați mai multe la: Primul ajutor pentru hipoglicemie;
• Nu aplicați insulină pe mușchii pe care urmează să îi exercitați, deoarece exercițiul determină utilizarea rapidă a insulinei, ceea ce poate provoca hipoglicemie;
• Consultați medicul dacă diabetul are hipoglicemie frecventă la exerciții;
• Bea apă în timpul exercițiului să nu se deshidrateze.

În plus, oricare ar fi exercițiul fizic, diabetul nu ar trebui să-l înceapă niciodată atunci când glicemia este sub 80 mg / dl. În aceste cazuri, ar trebui să luați o gustare și apoi să faceți mișcare. În plus, diabetul nu ar trebui să facă exerciții fizice atunci când este prea cald sau prea rece.

Vedeți alte sfaturi și sugestii alimentare pentru diabetici la: