Nutriție pentru adulții mai în vârstă

Conţinut

• rezumat
• Ce este nutriția și de ce este importantă pentru adulții mai în vârstă?
• Ce mă poate face mai greu să mănânc sănătos pe măsură ce îmbătrânesc?
• Cum pot mânca sănătos pe măsură ce îmbătrânesc?
• Ce pot face dacă am probleme cu alimentația sănătoasă?

rezumat

Ce este nutriția și de ce este importantă pentru adulții mai în vârstă?

Nutriția este să mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată, astfel încât corpul tău să obțină nutrienții de care are nevoie. Nutrienții sunt substanțe din alimentele de care organismul nostru are nevoie, astfel încât să poată funcționa și crește. Acestea includ carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine, minerale și apă.

O alimentație bună este importantă, indiferent de vârsta ta. Vă oferă energie și vă poate ajuta să vă controlați greutatea. De asemenea, poate ajuta la prevenirea unor boli, cum ar fi osteoporoza, hipertensiunea arterială, bolile de inimă, diabetul de tip 2 și anumite tipuri de cancer.

Dar pe măsură ce îmbătrânești, corpul și viața se schimbă, la fel și ceea ce ai nevoie pentru a rămâne sănătos. De exemplu, este posibil să aveți nevoie de mai puține calorii, dar trebuie totuși să obțineți suficienți nutrienți. Unii adulți în vârstă au nevoie de mai multe proteine.

Ce mă poate face mai greu să mănânc sănătos pe măsură ce îmbătrânesc?

Unele schimbări care se pot întâmpla odată cu îmbătrânirea vă pot face mai greu să mâncați sănătos. Acestea includ modificări în

• Viața la domiciliu, cum ar fi să trăiești brusc singur sau să ai probleme cu deplasarea
• Sănătate, ceea ce vă poate face mai greu să gătiți sau să vă hrăniți
• Medicamentele, care pot schimba gustul alimentelor, vă pot usca gura sau vă pot îndepărta pofta de mâncare
• Venituri, ceea ce înseamnă că este posibil să nu ai atât de mulți bani pentru mâncare
• Simțul mirosului și gustului
• Probleme de mestecat sau de înghițire a mâncării

Cum pot mânca sănătos pe măsură ce îmbătrânesc?

Pentru a rămâne sănătos pe măsură ce îmbătrânești, ar trebui

• Consumați alimente care vă oferă o mulțime de substanțe nutritive fără multe calorii în plus, ca
  • Fructe și legume (alegeți diferite tipuri cu culori vii)
  • Cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, pâine integrală și orez brun
  • Lapte și brânză fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia sau orez care au adăugat vitamina D și calciu
  • Fructe de mare, carne slabă, păsări de curte și ouă
  • Fasole, nuci și semințe
• Evitați caloriile goale. Acestea sunt alimente cu multe calorii, dar puțini nutrienți, cum ar fi chipsuri, bomboane, produse de patiserie, sifon și alcool.
• Alegeți alimente cu conținut scăzut de colesterol și grăsimi. În special, doriți să încercați să evitați grăsimile saturate și trans. Grăsimile saturate sunt de obicei grăsimi care provin de la animale. Grăsimile trans sunt grăsimi prelucrate în margarină băț și scurtare vegetală. S-ar putea să le găsiți în unele produse de patiserie cumpărate din magazin și prăjite la unele restaurante de tip fast-food.
• Bea suficiente lichide, astfel încât să nu vă deshidratați. Unii oameni își pierd simțul setii pe măsură ce îmbătrânesc. Și anumite medicamente ar putea face chiar mai important să aveți multe lichide.
• Fii activ fizic. Dacă ați început să vă pierdeți pofta de mâncare, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă simțiți mai înfometați.

Ce pot face dacă am probleme cu alimentația sănătoasă?

Uneori, problemele de sănătate sau alte probleme pot îngreuna consumul sănătos. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta:

• Dacă te-ai săturat să mănânci singur, încearcă să organizezi niște mese potluck sau să gătești cu un prieten. De asemenea, puteți să luați masa la un centru de vârstnici, centru comunitar sau unitate religioasă din apropiere.
• Dacă aveți probleme la mestecat, consultați medicul dentist pentru a verifica dacă există probleme
• Dacă aveți probleme la înghițire, încercați să beți multe lichide împreună cu masa. Dacă acest lucru nu ajută, adresați-vă medicului dumneavoastră. O stare de sănătate sau un medicament ar putea cauza problema.
• Dacă aveți probleme cu mirosul și gustarea mâncării, încercați să adăugați culoare și textură pentru a vă face mâncarea mai interesantă
• Dacă nu mănânci suficient, adaugă câteva gustări sănătoase pe tot parcursul zilei pentru a te ajuta să obții mai mulți nutrienți și calorii
• Dacă o boală vă face mai greu să gătiți sau să vă hrăniți, consultați furnizorul de servicii medicale. El sau ea poate recomanda un terapeut ocupațional, care vă poate ajuta să găsiți modalități de a ușura acest lucru.

NIH: Institutul Național pentru Îmbătrânire

• Dietele bogate în pește și legume vă pot stimula puterea creierului