5 sfaturi pentru a îmbunătăți rezultatele la sală

Conţinut

• 5 sfaturi pentru rezultate mai bune la sala de sport
• 1. Acordați atenție mâncării
• 2. Rămâi hidratat
• 3. Schimbați rutina de antrenament
• 4. Creșteți treptat sarcina
• 5. Evitați antrenamentul aceluiași grup muscular în zile consecutive

Pentru a îmbunătăți rezultatele sălii de sport, indiferent dacă scopul este de a pierde în greutate sau de a câștiga mușchi, este important să fii motivat pentru a atinge obiectivul și să înțelegi că procesul este lent și gradual. În plus, este important să fii atent la mâncare, să rămâi hidratat și să nu ratezi antrenamentul, pe lângă faptul că o faci cu intensitate sau conform îndrumărilor instructorului.

Antrenamentul în sala de gimnastică poate fi destul de solicitant, de aceea este foarte important să vă asigurați că aveți toate sursele de energie necesare pentru a efectua antrenamentul până la final, asigurând o recuperare bună. În plus, este important să schimbați periodic rutina de antrenament și să evitați antrenamentul aceluiași grup muscular în zile consecutive.

5 sfaturi pentru rezultate mai bune la sala de sport

Câteva sfaturi simple care ajută la îmbunătățirea rezultatelor la sală și la atingerea obiectivelor mai ușor sunt:

1. Acordați atenție mâncării

Nutriția pre și post antrenament nu este importantă pentru creșterea și masa musculară și pentru pierderea în greutate, deoarece oferă energia necesară pentru a efectua exerciții fizice și pentru a promova recuperarea musculară mai ușoară, pe lângă promovarea câștigului de masă slabă.

Prin urmare, recomandarea este ca dieta pre-antrenament să fie compusă din surse de carbohidrați, astfel încât să fie furnizată energia necesară pentru efectuarea antrenamentului, în timp ce dieta post-antrenament ar trebui să conțină alimente bogate în proteine ​​pentru a favoriza procesul de recuperare musculară, în în plus față de stimularea câștigului muscular. Cunoașteți alimentele pentru a câștiga masa musculară.

Este important ca dieta să fie indicată de un nutriționist, astfel încât alimentele și cantitățile lor să fie recomandate în funcție de obiectivul persoanei. În acest fel, este posibil să atingi obiectivele mai ușor și să îmbunătățești rezultatele la sala de sport. Iată câteva opțiuni pentru ce să mănânci înainte și după antrenament.

2. Rămâi hidratat

Hidratarea este esențială pentru a menține corpul funcțional și pentru a stimula apariția rezultatelor. Se recomandă ca persoana să bea apă în timpul și după antrenament pentru a hidrata corpul, pentru a recupera cantitatea de apă pierdută în timpul antrenamentului și pentru a crește rezistența musculară, evitând rănile, cum ar fi contracturile sau rupturile musculare.

În plus, în cazul antrenamentelor foarte intense sau desfășurate în aer liber într-un mediu foarte cald, poate fi interesant să beți o băutură izotonică pentru a înlocui mai rapid mineralele pierdute în timpul activității fizice. O băutură energizantă făcută cu miere și lămâie este, de asemenea, o opțiune pentru menținerea energiei în timpul antrenamentului. Iată cum să vă pregătiți urmărind următorul videoclip:

3. Schimbați rutina de antrenament

Este important ca antrenamentul să fie schimbat după câteva săptămâni în funcție de evoluția persoanei și cu îndrumarea instructorului pentru a preveni adaptarea mușchiului la stimulul la care este supus, ceea ce interferează cu rezultatele. Astfel, la schimbarea rutinei de antrenament, este posibilă stimularea mușchilor și promovarea unei cheltuieli energetice mai mari și stimularea fibrelor musculare, pentru a favoriza câștigul de masă musculară.

4. Creșteți treptat sarcina

Creșterea treptată a încărcăturii utilizate în exerciții trebuie făcută sub îndrumarea instructorului și are ca scop evitarea adaptării musculare. Atunci când încărcarea este crescută, este posibil ca mușchii să cheltuiască mai multă energie pentru a efectua exercițiul, promovând creșterea acestuia.

5. Evitați antrenamentul aceluiași grup muscular în zile consecutive

Este important să vă odihniți mușchii pentru a obține rezultatul dorit. Astfel, dacă antrenamentul zilei a fost pentru membrele superioare, se recomandă ca antrenamentul zilei următoare să fie pentru membrele inferioare, întrucât în ​​acest fel este posibil ca mușchii să se recupereze și să evite leziunile și supraîncărcarea.