Un ghid nutrițional pentru ochi uscați

Conţinut

• Legume
• Fructe
• Pește și carne
• Lactat
• Capse de cămară
• Gustări
• Băuturi
• La pachet

Urmarea unei diete hrănitoare este o parte esențială pentru a vă asigura că ochii vă rămân sănătoși. Există multe alimente care vă pot ajuta să vă păstrați vederea ascuțită și să vă împiedice să dezvoltați anumite afecțiuni oculare. Și dacă trăiți cu o afecțiune precum ochiul cronic uscat, consumul de alimente bogate în anumite vitamine și minerale vă poate ușura simptomele.

Consultați această listă de alimente bogate în nutrienți și sănătoși - toate acestea au beneficii pentru ochi.

Legume

Există o varietate de legume care furnizează substanțe nutritive esențiale pentru a vă ajuta ochii. Multe legume conțin antioxidanți numiți luteină și zeaxantină, care vă ajută să vă protejați ochii de lumina dăunătoare. De exemplu, verdeața cu frunze, broccoli și varza de Bruxelles sunt surse bune de nutrienți.

Alte legume conțin beta caroten, care se transformă în vitamina A în organism și ajută la vedere. Morcovii și cartofii dulci sunt două exemple de legume cu acest nutrient.

Fructe

Multe fructe conțin antioxidanți și vitamine care pot reduce deteriorarea ochilor și vă pot oferi protecție. De exemplu, afinele conțin un antioxidant numit antocianină care poate oferi protecție a ochilor și chiar vă poate îmbunătăți vederea.

Citricele precum portocalele, grapefruitul și lămâile conțin vitamina C, un alt antioxidant care vă poate ajuta să vă păstrați ochii sănătoși.

Pește și carne

Somonul, tonul și sardinele conțin acizi grași omega-3, despre care s-a demonstrat că reduc inflamația. Somonul, sardinele și macrou sunt, de asemenea, surse bune de vitamina D, care ajută la prevenirea degenerescenței maculare, o boală a ochilor care poate duce la pierderea vederii.

În ceea ce privește carnea, ficatul conține vitamina A, iar carnea de vită slabă, carnea de struț și curcanul sunt surse bune de zinc. Zincul este un mineral care se găsește în ochi sănătoși și protejează împotriva deteriorării.

Lactat

Multe produse lactate conțin vitamine și minerale care sunt bune pentru ochii tăi. Laptele și iaurtul conțin vitamina A și zinc. Ouăle au luteină și zeaxantină, aceiași antioxidanți găsiți în verdeața cu frunze. Unele brânzeturi conțin vitamina A, cum ar fi brânza ricotta.

Capse de cămară

Leguminoasele precum boabele de rinichi și lima conțin zinc, iar semințele de in conțin acizi grași omega-3. În plus, germenii de grâu sunt o sursă bună de vitamina E, o altă vitamină care poate ajuta la prevenirea afectării ochilor în timp.

Gustări

Există mai multe gustări pe care le poți mânca pe tot parcursul zilei, care sunt benefice ochilor tăi. Multe nuci, de exemplu, conțin vitamine și antioxidanți esențiali. Nucile sunt o sursă de acizi grași omega-3, iar migdalele și semințele de floarea-soarelui conțin vitamina E.

Băuturi

Ceaiul verde are antioxidanți benefici numiți catechine, care au și proprietăți antiinflamatorii. În plus, este întotdeauna important să rămâi hidratat cu apă pe tot parcursul zilei.

La pachet

Indiferent dacă trăiți cu o afecțiune precum ochiul cronic uscat sau încercați doar să vă mențineți ochii sănătoși, este important să adăugați alimente nutritive în dietă, care conțin anumite vitamine și minerale. Aceste alimente nu numai că pot preveni deteriorarea ochilor, dar vă pot reduce și simptomele. Dacă ochiul uscat cronic vă afectează grav viața de zi cu zi, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament.