Când este cel mai bun moment pentru a lua ulei de pește?
Conţinut
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Uleiul de pește este un supliment de acizi grași omega-3 care a fost legat de o serie de beneficii pentru sănătate.
De fapt, studiile arată că uleiul de pește ar putea ajuta la reducerea inflamației, la îmbunătățirea sănătății inimii, la protejarea funcției creierului și la promovarea creșterii și dezvoltării adecvate ().
Mai mult, administrarea suplimentului de ulei de pește în anumite momente poate ajuta la optimizarea eficienței acestuia și la prevenirea anumitor efecte secundare.
Acest articol analizează mai atent momentul în care ar trebui să luați ulei de pește.
Sincronizare
Puteți lua ulei de pește în orice moment al zilei, în funcție de momentul în care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Acest lucru se datorează faptului că majoritatea cercetărilor sugerează că beneficiile potențiale ale suplimentelor de ulei de pește nu sunt imediate, ci sunt asociate cu utilizarea pe termen lung ().
Studiile arată că administrarea de ulei de pește în câteva săptămâni, luni sau chiar ani poate crește nivelul de acizi grași omega-3 din sânge (,).
Cu toate acestea, ajustarea momentului suplimentării poate ajuta la prevenirea unora dintre efectele secundare legate de uleiul de pește.
Refluxul acid, de exemplu, este unul dintre cele mai frecvente efecte secundare asociate cu suplimentele de ulei de pește.
Deși acest lucru s-ar putea datora conținutului de grăsimi din uleiul de pește, uleiul ingerat care pluteste deasupra conținutului stomacului contribuie probabil la acest efect secundar (,,).
Împărțirea uleiului de pește în două doze mai mici și administrarea acestuia dimineața și noaptea este o strategie eficientă care poate ajuta la prevenirea refluxului acid și a indigestiei ().
rezumatDeoarece majoritatea beneficiilor uleiului de pește sunt asociate cu utilizarea pe termen lung, îl puteți lua în orice moment al zilei. Acestea fiind spuse, împărțirea suplimentului în două doze mai mici dimineața și noaptea poate reduce refluxul acid.
Ar trebui luat cu alimente
Indiferent când luați suplimentul cu ulei de pește, este important să îl luați alături de o masă pentru a maximiza absorbția acestuia în organism.
În special, luarea uleiului de pește cu o sursă bună de grăsime poate crește biodisponibilitatea acizilor grași omega-3 și le poate spori eficacitatea (,).
În plus, luarea uleiului de pește cu alimente poate reduce anumite efecte secundare asociate suplimentului.
De exemplu, consumul de ulei de pește imediat înainte de masă poate reduce riscul de reflux acid și indigestie ().
Deși sunt necesare mai multe cercetări, unii utilizatori raportează, de asemenea, că luarea uleiului de pește cu alimente ar putea preveni alte reacții adverse frecvente, cum ar fi diaree, eructații și greață.
rezumatLuarea uleiului de pește cu alimente poate crește absorbția acizilor grași omega-3 și reduce anumite efecte secundare, inclusiv refluxul acid, diareea, eructațiile și greața.
Coerența este esențială
Găsirea unui timp care funcționează pentru dvs. și administrarea constantă a suplimentului de ulei de pește este esențială pentru maximizarea beneficiilor sale potențiale.
Pentru unii, luarea primului lucru dimineața cu micul dejun este cel mai simplu mod de a vă asigura că primiți doza zilnică.
Între timp, alții pot găsi că luarea uleiului de pește la prânz sau chiar înainte de culcare funcționează mai bine pentru ei.
Din acest motiv, cel mai bine este să găsiți ceea ce funcționează pentru dvs. și să stabiliți o rutină pentru a optimiza eventualele beneficii potențiale pentru sănătate.
rezumatStabilirea unei rutine și administrarea suplimentară în mod consecvent pot maximiza beneficiile sale potențiale pentru sănătate.
Linia de jos
Deoarece beneficiile potențiale ale uleiului de pește sunt asociate cu utilizarea pe termen lung, luarea constantă a uleiului de pește este mai importantă decât momentul din zi în care îl luați.
Cu toate acestea, luarea uleiului de pește cu alimente poate crește absorbția acestuia și poate preveni anumite efecte secundare.
Găsirea unui timp care funcționează pentru dvs. și administrarea regulată a uleiului de pește este cel mai simplu mod de a-i optimiza eficacitatea.
Dacă doriți să încercați ulei de pește pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate, puteți găsi diverse produse în magazine și online.
Asigurați-vă că discutați mai întâi orice supliment suplimentar cu furnizorul dvs. de asistență medicală, mai ales dacă aveți o afecțiune medicală de bază.
Interesant
13 alimente care vă ajută corpul să producă colagen
