Antrenamentul Abs Crunch pentru o arsură în stil Tabata

Conţinut

• Genunchi înalt lateral la Burpee
• Plyo Push-Up cu Leg Jack
• Sări într-un singur picior pentru a ajunge
• V-Up la Rollover
• Recenzie pentru

Iată un secret despre antrenamentele de bază: cele mai bune funcționează mai mult decât doar miezul tău. Acest antrenament Tabata de patru minute vă va pune picioarele, brațele și spatele să lucreze din greu, dar vă va menține concentrarea asupra angajării nucleului în timpul fiecărui exercițiu. Ești sigur că simți o arsură abdominală profundă. (Acesta este, de asemenea, modul în care vă puteți sculpta nucleul în timpul oricărui antrenament, de la alergare la rotire până la ridicarea greutăților.)

Creierul din spatele acestor mișcări Tabata este nimeni altul decât regina Tabata Kaisa Keranen, alias @kaisafit și creatorul provocării Tabata de 30 de zile, care te va face să fie mărunțită în doar patru minute pe zi.

Cum functioneaza: Luați niște spațiu și un covor (dacă podeaua pe care vă aflați este grea) și începeți să lucrați. Veți face fiecare mișcare timp de 20 de secunde, cât mai multe repetări posibil (AMRAP). Apoi odihnește-te timp de 10 secunde și treci la următoarea. Completați circuitul de două până la patru ori pentru un antrenament cu corp total, concentrându-vă mai mult asupra nucleului.

Genunchi înalt lateral la Burpee

A. Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Balamală la șolduri pentru a pune palmele pe podea în fața picioarelor. Salt picioarele înapoi în poziția înaltă a scândurii.

B. Săriți imediat picioarele până la mâini și stați în picioare. Se amestecă la dreapta, conducând genunchii până la piept și pompând brațul opus cu genunchiul opus.

C. Faceți trei genunchi înalți, apoi întoarceți-vă pentru a începe, schimbând de fiecare dată direcția de amestecare a genunchiului înalt.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde.

Plyo Push-Up cu Leg Jack

A. Începeți într-o poziție înaltă, cu palmele pe podea, direct sub umeri și picioarele împreună.

B. Trageți mâinile la câțiva centimetri și coborâți imediat într-o împingere. Apăsați pieptul de podea și trageți mâinile înapoi pentru a începe.

C. Ținând miezul strâns, săriți picioarele afară, apoi săriți imediat picioarele înapoi împreună.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde.

Sări într-un singur picior pentru a ajunge

A. Stai pe piciorul stâng, piciorul drept plutind de pe podea.

B. Balamați la șolduri pentru a vă apleca înainte, trunchiul paralel cu solul, ajungând înainte cu brațele și extinzând piciorul drept drept înapoi.

C. Reveniți în picioare, conducând genunchiul drept înainte și ridicând pieptul pentru a sări de pe podea. Aterizează ușor înapoi pe piciorul stâng.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde. Faceți fiecare alt set pe partea opusă.

V-Up la Rollover

A. Întindeți-vă cu fața în sus pe podea într-o poziție de ținere a corpului gol, brațele întinse înapoi cu urechile și picioarele întinse, plutind de pe podea.

B. Angajați miezul pentru a ridica simultan brațele și picioarele peste buric. Reveniți la menținerea corpului gol.

C. Ținând brațele și picioarele ridicate, rulați peste șoldul stâng în poziția de supraom. Țineți o secundă, apoi întoarceți-vă peste șoldul stâng pentru a reveni la menținerea corpului gol.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde. Faceți fiecare alt set rulând în direcția opusă.

Recenzie pentru