Primul lucru de făcut pentru a minimiza creșterea în greutate a sărbătorilor

Conţinut

• Recenzie pentru

Intrând în sezonul de răsturnări de scară cunoscut sub numele de Ziua Recunoștinței până la Anul Nou, mentalitatea tipică este de a amplifica antrenamentele, de a reduce caloriile și de a rămâne la crudités la petreceri pentru a evita acele kilograme în plus de vacanță. Dar cine de fapt face acea?

Anul acesta, îndrăznește să fii diferit: în loc să asumi cerințe nerealiste într-o perioadă deja stresantă, concentrează-te doar pe un lucru care vă va ajuta să arătați mai bine, să vă simțiți mai puțin tentați de mâncarea de petrecere, să aveți mai multă energie și să vă înveseliți starea de spirit. Răspunsul este la fel de simplu ca să sorbi mai multă apă.

„Apa potabilă este glonțul de argint pentru multe dintre provocările cu care ne confruntăm în timpul sărbătorilor”, spune nutriționistul Kate Geagan, expert în hidratare CamelBak și autor al Du-te verde Fii Lean. Faptul este că nu acordăm suficient H2O credit și poate avea un impact dramatic asupra bunăstării dumneavoastră generale. Atunci când nivelul apei scade în corpul dumneavoastră, chiar și cu doar 2%, este posibil să începeți să observați unele efecte secundare, de la supraalimentare și creștere în greutate (s-ar putea să vă confundați setea de foame), balonare (deshidratarea crește retenția de lichide în corp), probleme cu digestie (poate duce la constipație), energie scăzută, stare de spirit negativă, dureri de cap și gură uscată.

Chiar dacă sunteți deja bine familiarizați cu beneficiile apei potabile, consumul dvs. probabil că nu este suficient. În lunile cu vreme rece, este mai probabil să fii deshidratat, deoarece corpul tău nu eliberează transpirație așa cum o face pe vreme caldă. Toamna și iarna, cererea de a rămâne hidratat este încă prezentă, dar doar puțin mai subtilă. Fără transpirație pentru a declanșa răspunsul la sete, este posibil să nu căutați apă, spune Ivy Branin, un medic naturist cu cabinet în New York.

Stresul de vacanță contribuie, de asemenea, la deshidratare și invers. „Dacă ești în [modul] luptă sau fugi și inima ta bate mai repede, pierzi apă mai repede”, spune Geagan. Stresul poate, prin urmare, duce la deshidratare, explică ea, care, la rândul său, poate determina scăderea volumului de sânge și permite hormonului de stres cortizol să aibă un impact mai mare asupra sistemului dumneavoastră.

În acel moment, corpul tău se confruntă cu atâtea cerințe concurente, încât ignoră semnalele de sete, înrăutățind lucrurile. Apoi apare o durere de cap ca urmare a scăderii volumului de sânge. Asta înseamnă că mai puțin sânge și oxigen curge către creier, spune Branin.

În plus, doar 1% deshidratare vă poate afecta negativ starea de spirit și concentrarea, mai ales în timpul sau după un antrenament moderat, potrivit unui studiu realizat pe femei publicat în Journal of Nutrition. Și cercetări asupra bărbaților tipărite în British Journal of Nutrition a descoperit că o deshidratare ușoară a scăzut memoria de lucru și a crescut tensiunea, anxietatea și oboseala.

Partea pozitivă este că consumul de H2O vă poate reface mental la fel de mult ca și fizic. "Apa îmbunătățește procesarea substanțelor chimice din creier, cum ar fi serotonina și dopamina. Știm că serotonina scăzută poate duce la anxietate, îngrijorare, depresie, insomnie și pofte de după-amiază și seara, în timp ce dopamina redusă este asociată cu energie scăzută și concentrare slabă". spune expertul în starea de spirit și nutriționistul certificat Trudy Scott, autorul Soluția alimentară antianxietate. „Așadar, apa potabilă ar putea să vă ofere un impuls atât de necesar și să conducă la mai puțină mâncare excesivă pentru un pick-me-up”, adaugă ea. Treceți prin aceste zile solicitante, rămânând hidratat și nu veți avea nevoie de ora 15:00. latte cu vanilie (bonus: 200 de calorii, eliminate ca acea!).

În timp ce apa nu este o poțiune magică, un flux constant al acesteia vă poate ajuta să vă împiedicați să vă balonați în timpul sărbătorilor. Mai multe studii au susținut de mult efectele de slăbire ale H20.Unul în special a constatat că cei care au băut două pahare înainte de masă au slăbit până la patru kilograme în comparație cu cei care nu au consumat apă în plus înainte de a mânca. „Apa ne face să ne simțim plini adăugând un volum suplimentar în stomac; ne poate ajuta să ne simțim mai puțin înfometați, astfel încât să mâncăm mai puțin”, spune Branin.

Nu numai că apa te face să pui jos ouă de mare cal, ci te poate ajuta și să te simți mulțumit. „Distensia stomacală este înregistrată de creier ca un semnal de sațietate pe termen scurt”, spune Branin, care confirmă că această strategie funcționează cel mai bine atunci când ai niște alimente în sistem (apa singură va fi golită și absorbită în intestinul subțire în aproximativ 5 minute) . Cu zece până la 15 minute înainte de a merge la petrecerea de la birou, unde știi că vei mânca niște plăcinte și bărbați de turtă dulce, Branin sugerează să arunci înapoi aproximativ 16 uncii de apă la temperatura camerei pentru a-ți menține consumul sub control.

Beneficiile uimitoare ale apei nu se termină aici. Apa potabilă este cel mai simplu și mai ieftin mod de a obține o piele mai fermă, cu aspect mai tânăr. Aerul rece suge umezeala chiar din piele. Intrarea și ieșirea din clădirile încălzite - casa, biroul sau centrul comercial - nu vă face niciun favor stratul permanent permanent.

„Zonele încălzite pot înrăutăți deshidratarea, deoarece ele creează, practic, medii uscate în deșert, determinând evaporarea rapidă a lichidului din corpul nostru”, spune Branin. „Pentru a contracara efectul, beți apă pentru a umple țesuturile pielii și pentru a crește elasticitatea pielii și, atunci când este posibil, utilizați un umidificator pentru a pompa mai multă umiditate în aer. De asemenea, este important să folosiți unt de karité sau ulei de cocos pentru a sigila umezeala piele”, adaugă ea.

Cu toate acestea, înainte de a pleca cu 8 pahare pe zi, știi că nu există științe reale care să susțină acel număr specific. (Faceți clic aici pentru a afla dacă beți cantitatea potrivită de apă.) Cea mai bună modalitate de a evalua dacă beți suficient pentru corpul dumneavoastră este să vă asigurați că culoarea urinei arată mai mult ca limonadă, mai degrabă decât sucul de mere. zi, spune Douglas J. Casa, Ph.D., director de operațiuni și director de educație pentru antrenamentul atletic la Institutul Korey Stringer de la Universitatea din Connecticut.

Recenzie pentru