Noile fapte ale vieții: un plan pentru a vă proteja fertilitatea

Conţinut

• Recenzie pentru

Cercetările arată că fiecare femeie ar trebui să ia măsuri astăzi pentru a-și proteja fertilitatea, indiferent dacă are copii la creier acum sau nu își poate imagina că va fi mamă pentru o vreme (sau vreodată). Acest plan pas cu pas nu numai că vă va ajuta să aveți o familie sănătoasă, ci vă va menține puternic și în formă pentru anii următori.

Ce ar trebui să facă acum orice femeie

Da, fertilitatea scade odată cu vârsta, dar stilul tău de viață și mediul tău au un impact enorm asupra potențialului tău de sarcină. "Dacă sunteți proactiv în ceea ce privește protejarea inimii și a creierului, vă protejați și sănătatea reproductivă. Este un bonus frumos", spune Pamela Madsen, fondatoare și director executiv al Asociației Americane de Fertilitate din New York. „Îl numim„ Stiluri de viață potrivite și fertile ”. „Poți fi surprins de câți dintre pașii de pe această listă îi faci deja pentru a rămâne sănătos.

Ajunge la o greutate sănătoasă

Dacă purtați kilograme în plus, aveți un risc crescut de diabet, hipertensiune și boli cardio-vasculare; pierderea în greutate vă va îmbunătăți sănătatea și capacitatea de a concepe. Un indice de masă corporală (IMC) de 18,5 până la 24,9, cel mai bun indicator al unei greutăți sănătoase, este cel mai favorabil pentru fertilitate. (Calculați-vă pe shape.com/tools.) Un studiu recent publicat în jurnal Reproducerea umană a constatat că, cu cât o femeie a câștigat mai multă greutate între sarcini, cu atât a durat mai mult pentru a concepe. A fi supraponderal sau subponderal vă poate arunca nivelurile hormonale și un dezechilibru de estrogen, hormonul cheie pentru ovulație, vă va reduce șansele de a rămâne gravidă. Odată ce ați rămas însărcinată, o greutate nesănătoasă face și mai dificilă și mai periculoasă purtarea unui copil. „Există o legătură clară între epidemia de obezitate și creșterea complicațiilor sarcinii în această țară, cum ar fi diabetul gestațional, hipertensiunea arterială și travaliul prelungit”, spune Mary Jane Minkin, MD, profesor clinic de obstetrică și ginecologie la Școala Universității Yale. de Medicină. Pe de altă parte, corpul unei femei subponderale poate să nu fie pregătit să facă față cerințelor nutriționale suplimentare ale sarcinii.

Faceți din exercițiu o prioritate

Astăzi, mai puțin de 14% dintre femeile americane au 30 de minute de activitate în majoritatea zilelor săptămânii, potrivit unui studiu recent realizat în jurnal Medicină și știință în sport și exerciții fizice; după concepție, acest număr scade cu aproximativ 6%. „Momentul ideal pentru a începe un plan de exerciții este acum, înainte de a rămâne însărcinată”, spune Minkin. În acest fel, odată ce concepi, vei avea deja obiceiul. Cardio-ul obișnuit în timpul sarcinii poate ajuta la ameliorarea simptomelor de boală de dimineață și la reducerea retenției de apă, crampe la picioare și creșterea excesivă în greutate, precum și la stimularea energiei și a rezistenței. „Până în al doilea trimestru, inima ta va lucra cu 50% mai mult decât este acum”, spune Minkin. „Cu cât ești mai bine în formă înainte de a concepe, cu atât te vei simți mai bine pe drum.” Începeți cu un obiectiv realist, cum ar fi mersul pe jos câteva zile în timpul prânzului.

Eliminați aerul

Fumatul a doar șase până la 10 țigări pe zi reduce cu 15% șansele de a rămâne însărcinată în orice lună, potrivit unui studiu realizat de Revista Americană de Epidemiologie. S-a dovedit că cele peste 4.000 de substanțe chimice din fumul de țigară scad estrogenul. „Fumatul pare să reducă, de asemenea, calitatea și cantitatea de ovule ale unei femei, ceea ce înseamnă că accelerează procesul natural de pierdere a ouălor care are loc pe măsură ce femeile îmbătrânesc”, spune Daniel Potter, M.D., autorul cărții. Ce să faci când nu poți rămâne gravidă.

Renunțați înainte de a concepe și veți putea profita de produsele de înlocuire a nicotinei de pe piață (cum ar fi plasturele sau guma de nicotină); eliberează cantități mici de nicotină în sânge, motiv pentru care femeile însărcinate sau care alăptează nu ar trebui să le folosească. Acordați-vă timp să vă adaptați la viața fără țigări și veți fi mai puțin probabil să recidiviți odată ce rămâneți însărcinată. Fumatul în timpul sarcinii reprezintă 20 până la 30 la sută din copiii cu greutate mică la naștere și aproximativ 10 la sută din decesele copiilor, conform chirurgului general al SUA.

Nefumătorii ar trebui, de asemenea, să ia măsuri pentru a minimiza expunerea la mâna a doua - aceasta poate duce la o funcție pulmonară anormală la un făt în curs de dezvoltare și o greutate mică la naștere. Și după naștere, un copil expus la fumul de țigară este deosebit de vulnerabil la infecții ale urechii, alergii și infecții ale căilor respiratorii superioare.

Luați o multivitamine în fiecare zi

„Chiar și femeile care iau o dietă sănătoasă nu primesc întotdeauna suficienți nutrienți pentru a asigura o sarcină sănătoasă”, spune Potter. „Un supliment vitamin-mineral vă ajută să vă acoperiți toate bazele.” Fierul, în special, pare să consolideze fertilitatea: un studiu recent efectuat pe mai mult de 18.000 de femei publicat în revista Obstetrics & Gynecology a constatat că femeile care au luat suplimente de fier și-au redus șansele de infertilitate cu 40%. Potter vă recomandă să optați pentru un multi cu fier - mai ales dacă sunteți vegetarian sau nu mâncați multă carne roșie.

Un alt nutrient cheie, acidul folic, nu vă va îmbunătăți șansele de a concepe, dar vitamina B va reduce drastic riscul unui copil în curs de dezvoltare de defecte ale tubului neural - de multe ori defecte congenitale fatale ale creierului și măduvei spinării, cum ar fi anencefalia sau spina bifida. Luarea de acid folic acum este esențială, deoarece aceste sisteme se dezvoltă în primele câteva săptămâni după concepție - înainte ca multe femei să-și dea seama că sunt însărcinate - și dacă aveți un deficit, acesta poate provoca daune ireversibile. Experții recomandă să începeți să luați 400 de micrograme de acid folic pe zi timp de cel puțin patru luni înainte de a rămâne însărcinată.

Practică sex sigur

Folosirea prezervativelor de fiecare dată când aveți un act sexual vă va ajuta să evitați o sarcină nedorită și să vă reduceți drastic riscul de a contracta infecții cu transmitere sexuală care vă pot distruge sănătatea reproductivă. "Boli precum chlamydia și gonoreea vă pot deteriora trompele uterine și pot face concepția dificilă. Au puține simptome și deseori rămân nedetectate de ani de zile", spune Tommaso Falcone, MD, președinte al departamentului de obstetrică și ginecologie de la Cleveland Clinic. „Multe femei tolerează doar durerile abdominale sau perioadele dificile și învață mai târziu că au fost într-adevăr simptome ale unei BTS și că le va fi greu să rămână însărcinată”. Pilula, plasturele și alte tipuri de contraceptive hormonale nu vă protejează de bolile cu transmitere sexuală, dar vă pot proteja de boala inflamatorie pelvină (BIP), chisturile ovariene și cancerul uterin și ovarian, care pot interfera cu concepția.

Recenzie pentru