4 suplimente pentru femei care pot promova pierderea în greutate

Conţinut

• Magneziu
• Vitamina D
• Afin
• Probiotice
• Recenzie pentru

Trăim într-o lume concepută pentru a ne ajuta să ne anulăm propriile greșeli. De aceea avem sisteme de verificare ortografică, de recuperare a parolelor și „Sunteți sigur că doriți să ștergeți?” solicitări. Aceste întăriri, deși uneori ne complică viața (la naiba, corecție automată!), Ne ajută să ne protejăm atunci când suntem vulnerabili.

Deci, când vine vorba de dietă, este logic să aveți copii de rezervă - un sistem de sprijin - care vă poate ajuta în căutarea către atingerea obiectivelor corpului dvs. de plajă. Dacă urmezi deja aceste douăsprezece principii ale alimentației sănătoase Dieta corpului Bikini, acești aliați suplimentari vor spori efectele planului tău de dietă pentru a te ajuta să-ți transformi corpul, să câștigi încredere și să-ți menții silueta definitiv.

Magneziu

Un avantaj important al acestui nutrient este capacitatea sa de a relaxa mușchii, de a vă menține calmul și de a promova somnul liniștit, care în sine este o parte imensă a funcționării oricărui plan de dietă. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, magneziul este necesar pentru mai mult de 300 de reacții chimice în organism, inclusiv menținerea ritmului cardiac constant, reglarea nivelului de zahăr din sânge și contribuirea la scăderea tensiunii arteriale. Unele cercetări sugerează, de asemenea, că un aport mai mare de magneziu poate reduce riscul de cancer de colon și multe studii au arătat că magneziul poate ajuta la tratarea unor afecțiuni precum osteoporoză, sindrom premenstrual, migrene, depresie și multe altele.

În plus față de aceste beneficii pentru sănătate, magneziul poate ajuta și la pierderea în greutate și la modelarea corpului. Un studiu din 2013 în Journal of Nutrition a constatat că aportul mai mare de magneziu a fost asociat cu niveluri mai scăzute de glucoză și insulină de post (markeri legați de creșterea în greutate și în greutate) și un studiu din Anglia a constatat că un supliment de magneziu poate avea unele efecte benefice asupra reducerii retenției de lichide în timpul ciclului menstrual, ajutând pentru a atenua balonarea nedorită a abdomenului. Cantitatea recomandată de magneziu pentru femeile sub 30 de ani este de 310 miligrame și 320 pentru femeile cu vârsta peste 30 de ani. Veți găsi magneziu în multe alimente, inclusiv legume verzi cu frunze, fasole și nuci. Suplimentele sub formă de pastile sau pulbere sunt, de asemenea, disponibile pe scară largă la magazinele naturiste. Încercați să beți apă caldă cu o lingură de pulbere de magneziu în fiecare noapte înainte de culcare: Acest lucru vă poate ajuta să dormiți bine și să rămâneți regulat, reducând balonarea și disconfortul.

Vitamina D

Vitamina D are multe beneficii pentru sănătatea dumneavoastră generală și obiectivele corpului bikinilor, dar majoritatea dintre noi sunt deficienți în ea. (De fapt, dacă locuiți la nord de Atlanta sau Phoenix, studiile arată că sunteți aproape sigur că sunteți cu deficit de D cea mai mare parte a anului.) Deci, o pastilă zilnică de vitamina D poate fi un supliment necesar pentru a adăuga la dieta dumneavoastră. Există studii care sugerează că vitamina D ajută la creșterea forței musculare, în timp ce nivelul scăzut al acesteia este legat de lucruri precum bolile de inimă și cancerul. Unele cercetări arată că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D prind mai multe răceli sau gripă decât cele cu cele mai mari cantități. Acesta este un beneficiu în sine, dar gândiți-vă și la efectul de scurgere: cu cât vă îmbolnăviți mai mult, cu atât aveți mai puține chef de exerciții și cu atât sunteți mai susceptibil de a ajunge la așa-numitele alimente pentru a vă simți bine.

În ceea ce privește pierderea în greutate, vitamina D poate juca un rol și mai promițător, ajutând la reglarea foametei și a apetitului. Un studiu iranian din 2012 în Jurnal de nutriție a constatat că suplimentarea cu vitamina D a fost asociată cu o scădere cu 7% a grăsimilor, iar un mic studiu de la Universitatea din Minnesota a găsit o relație între nivelurile mai ridicate de D și pierderea de grăsime, în special în zona burții. Bineînțeles, asta nu înseamnă că administrarea vitaminei D este o pastilă care vindecă totul. Dar pentru a vă suplimenta obiceiurile bune de exercițiu și alimentație, asigurați-vă că obțineți cantitatea recomandată în fiecare zi prin dietă, lumina soarelui (obțineți cel puțin 15 minute în aer liber, mai ales în lunile de iarnă) și suplimentarea, dacă este necesar. Puteți obține vitamina D într-o varietate de alimente, cum ar fi peștele, ouăle și produsele lactate fortificate; doza zilnică recomandată este de 600 UI. Cercetările arată că veți obține o absorbție mai bună a unui supliment de vitamina D dacă îl luați cu cea mai mare masă.

Afin

Fructele uscate și frunzele acestei plante, înrudite cu afinul, pot oferi efecte benefice pentru pierderea în greutate datorită proprietăților sale antioxidante. Un studiu din 2011 în jurnal Diabeteologia a constatat că o dietă bogată în afine (precum și pește gras și cereale integrale) a îmbunătățit funcția sistemului circulator. Unul dintre aceste efecte a inclus creșterea tensiunii arteriale și alte probleme circulatorii care sunt asociate cu excesul de greutate.

Probiotice

Cercetările de montare stabilesc o legătură între ajutoarele pentru sănătatea intestinului, cum ar fi probioticele - bacteriile sănătoase care trăiesc în intestinele noastre sau controlul intestinului și al greutății. Ingerarea de probiotice, fie din alimente precum iaurtul sau suplimentele, s-a dovedit a fi eficientă la orice, de la stimularea sistemului imunitar și reducerea problemelor gastro-intestinale până la tratarea cancerului. Cercetările de la Școala de Medicină a Universității Washington au legat obezitatea de lipsa diversității florei intestinale. Adăugați iaurt în dieta zilnică și mai ales dacă sunteți vegan sau intolerant la lactoză, asigurați-vă că căutați suplimente probiotice cu cel puțin 5 miliarde de celule active.

Și nu uitați să vă cumpărați exemplarul Dieta corpului Bikini astăzi pentru și mai multe sfaturi pentru sculptarea corpului și secrete pentru a vă pregăti pentru plajă în cel mai scurt timp!

Recenzie pentru