Înțepenit într-un Brain Rut? Aceste 8 suplimente vă vor ajuta să vă concentrați

Conţinut

• Nootropicele pot fi stimularea micro-creierului
• Ajunși pentru ginseng să învingă stresul mental
• Beneficiile ginsengului:
• Adăugați MCT-uri la cafea pentru a vă agita creierul
• Beneficiile MCT:
• Dacă aveți blocul scriitorului, luați L-theanine
• Beneficiile L-theanine:
• Dacă aveți o cădere de amiază, încercați rhodiola rosea
• Beneficiile Rhodiola rosea:
• Dacă aveți probleme la focalizare, optați pentru maca
• Beneficiile Maca:
• Încercați aceste amestecuri științifice
• 1. Bulletproofs Avantajul nedrept pentru o amiază mă ridică
• Avantaje inechitabile:
• 2. Optează pentru hrănirea naturală a apicultorului B.LXR Brain Combustibilitatea creierului
• Beneficiile de combustibil cerebral B.LXR:
• 3. Dacă vă simțiți împrăștiați, încercați Neutein
• Beneficiile Neuteinei:
• Cunoașteți faptele înainte de a încerca

Nootropicele pot fi stimularea micro-creierului

Stilul de viață „go-go-go” al epocii actuale - care ne-a alocat chiar și timpul nostru pe tronul de porțelan pentru a ne ridica pe e-mailuri - poate fi grav impozit pe corpul și creierul nostru.

Ca răspuns, războinicii productivității și creativi se îndreaptă către ajutoarele de creștere a creierului cunoscute drept „nootropice” sau „droguri inteligente”.

Potrivit lui Jennifer T. Haley, MD, FAAD, nootropicele „sunt definite în general ca orice lucru care îți îmbunătățește capacitatea și performanța cognitivă, de la memorie la creativitate, motivație până la concentrare.”

Nootropicele au existat încă din anii '70, potrivit biohacker-ului și Colegiului American de Medicină Sportivă Fiziolog Fiona Gilbert, dar au reapărut datorită dovezilor anecdotice și mărturiilor online care scad stresul și cresc rezistența mentală.

La fel ca tonicele de stres sau anxietatea, nootropicele pot fi micro-impulsurile de care ai nevoie pentru a-ți trece ziua de muncă. Continuați să citiți pentru a afla care poate fi cel mai bun medicament inteligent pentru dumneavoastră, pe baza nevoilor dvs. de stimulare a creierului.

Ajunși pentru ginseng să învingă stresul mental

Dacă nu sunteți familiarizat cu acest supliment pe bază de plante, acum este un moment bun pentru a învăța. Datorită beneficiilor sale legate de creier, acesta a fost, de asemenea, clasificat ca fiind nootrop.

Un studiu din 2010 a testat o doză de 400 miligrame (mg) pe 30 de participanți timp de 8 zile. Participanții au arătat calm și capacitate îmbunătățită de a face matematica.

Beneficiile ginsengului:

• tratament pentru stres
• îmbunătățirea funcției creierului
• sprijin antioxidant

Încercați-l în forma sa naturală: Ginsengul poate fi consumat ca rădăcină, pe care îl puteți mânca crud ca un morcov sau ușor aburit pentru a-l înmuia. Cantitatea recomandată este de 2 felii groase de un centimetru. De asemenea, se poate adăuga la supe sau ceaiuri de casă pentru un gust pământesc.

Formular suplimentar: Ginsengul poate fi găsit sub formă de pulbere, tabletă, capsulă și ulei. Cel mai bine este să începeți cu 200 până la 400 mg din extract și să creșteți treptat de acolo.

Reacții adverse posibile: În cea mai mare parte, ginsengul este sigur de consumat. Cu toate acestea, spune Gilbert, „durerile de cap, amețelile, anxietatea, insomnia, nervozitatea, greața, diareea, agitația, gura uscată și ritmul cardiac rapid sunt întotdeauna un posibil efect secundar de a lua nootropice, mai ales dacă sunt luate în mod incorect.”

Adăugați MCT-uri la cafea pentru a vă agita creierul

Trigliceridele cu lanț mediu (MCT) sau acizii grași au fost studiate pe larg pentru proprietățile lor pentru sănătatea creierului (în special la persoanele cu Alzheimer).

De exemplu, conform unui studiu din 2013, suplimentele MCT au ajutat la creșterea energiei creierului cu 9%. Dar cel mai notabil este cercetarea care sugerează că MCT-urile pot furniza energie celulelor creierului care moare, menținând neuronii în viață în fața Alzheimer-ului.

Beneficiile MCT:

• starea generală de sănătate a creierului
• energia creierului
• anti stres
• antioxidanți

Încercați-l în forma sa naturală: Dacă doriți o versiune naturală a MCT, optați pentru uleiul de nucă de cocos. Doza recomandată în majoritatea studiilor a fost de 2 linguri (sau 30 ml).

Formular suplimentar: Pregătiți o oală cu cafea în stil antiglonț prin adăugarea de ulei de nucă de cocos MCT, care este o sursă bogată de MCT. Dave Asprey, fondatorul și CEO-ul Bulletproof recomandă începerea cu 8 până la 12 uncii de cafea și 2 linguri dintr-o sursă MCT. „Aceasta va oferi energie de durată mai mult decât o băutură care pur și simplu vă ajută să vă treziți - în totalitate, energia curată, fără efectele negative ale cofeinei și a prăbușirilor de zahăr este esențială”, spune el.

Reacții adverse posibile: Un studiu a descoperit că unele persoane vor avea reacții adverse, cum ar fi diaree, dispepsie și flatulență. Deci, dacă începeți să luați MCT-uri și aveți aceste efecte, nu mai luați-le. MCT-urile sunt, de asemenea, foarte mari în grăsimi saturate și calorii, ceea ce înseamnă că ar putea afecta negativ nivelul colesterolului și inițiativele de pierdere în greutate. Cu toate acestea, atâta timp cât păstrezi 1 - 2 linguri pe zi și o folosești pentru a înlocui - nu adăuga - aportul normal de grăsimi, aceste efecte negative sunt puțin probabile.

Dacă aveți blocul scriitorului, luați L-theanine

L-teanina este un aminoacid care este o componentă majoră a ceaiului negru și verde. Însă singură, cercetările arată că poate promova orice, de la relaxare la excitare.

Un mic studiu din 2007 a descoperit că aportul de L-teanină a dus la reducerea răspunsurilor la stres, cum ar fi frecvența cardiacă în raport cu placebo.

Un alt studiu a descoperit că consumul de L-teanină poate crește atât concentrarea mentală, cât și excitarea.

Beneficiile L-theanine:

• senzație de calm
• creativitate sporită

Încercați-l în forma sa naturală: L-teanina poate fi găsită în ceaiuri verzi, negre și albe - cu ceai verde care conține cea mai mare L-teanină - de obicei cu 25 până la 60 mg.

Formular suplimentar: Doza medie recomandată de L-teanină este o doză de 200 mg, luată de două ori pe zi, fie sub formă de pilule, fie sub formă de pulbere. Brianna Stubbs, doctor, șeful Științei HVMN, o companie de suplimente nootrope, recomandă să luați Sprint, care combină L-teanina cu cofeina pentru o creștere optimă a creierului, fără vârfuri de energie care pot proveni de la luarea cafeinei singur.

Reacții adverse posibile: Conform Memorial Sloan Kettering Cancer Center, ceva numit „polifenol EGCG”, care se găsește în ceaiul verde, poate reduce efectiv eficacitatea unor medicamente chimioterapice, așa că merită să discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a investi dacă aveți o afecțiune preexistentă.

Dacă aveți o cădere de amiază, încercați rhodiola rosea

„Rhodiola rosea este un nootropic adaptogen care poate îmbunătăți funcția cognitivă, îmbunătățește memoria și învățarea și protejează creierul. De asemenea, ajută la calmarea emoțională și protejează împotriva stresului emoțional ”, spune Haley.

De fapt, o revizuire sistematică din 2012 a descoperit că rhodiola poate fi utilă pentru a atenua ceața creierului. Un studiu realizat în 2012, cu 101 de persoane, a descoperit că 400 mg de rhodiola rosea pe zi timp de patru săptămâni au produs îmbunătățiri semnificative ale simptomelor de stres, cum ar fi oboseala, epuizarea și anxietatea.

Beneficiile Rhodiola rosea:

• amelioreaza oboseala creierului
• bate stresul

Încercați-l în forma sa naturală: Rhodiola este disponibil sub formă de ceai, cu toate acestea, Haley spune că nu sunt recomandate în mod obișnuit, deoarece face dificilă dozarea.

Formular suplimentar: Suplimentele de Rodiola sunt disponibile sub formă de tincturi, pastile, extracte și pulberi - despre care se crede că sunt la fel de eficiente. Haley observă că, indiferent de varietatea pe care o încercați, ar trebui să evitați să ingerati înainte de culcare, deoarece poate provoca un răspuns excitant. Când faceți cumpărături pentru un supliment, căutați unul care să conțină o cantitate standardizată de 3% rozavine și 1% salidroside, care este raportul în care acești compuși apar în mod natural la rădăcină.

Reacții adverse posibile: Rhodiola rosea este în general sigură și bine tolerată pentru majoritatea oamenilor. Căutați o certificare terță parte pentru a vă asigura că produsul pe care îl achiziționați are eficacitate și siguranță optime.

Dacă aveți probleme la focalizare, optați pentru maca

Rădăcina Maca este un alt superfood buzzy care funcționează și ca un nootropic, pe care Stubbs l-a găsit personal îi oferă un impuls.

Conform cercetărilor din 2006, rădăcina maca funcționează direct pe două regiuni ale creierului (hipotalamusul și glanda pituitară) pentru a ajuta la stimularea concentrării.

Un studiu ulterior a descoperit că poate stimula energia fizică și mentală, reduce stresul, ameliorează depresia și calmă anxietatea, stimulând totodată activitatea creierului.

Beneficiile Maca:

• cresterea energiei mentale
• o mai bună concentrare
• îmbunătățirea memoriei generale
• senzație de calm

Încercați-l în forma sa naturală: Rădăcina de maca poate fi gătită în modul în care ați gătit un cartof sau adăugată la supă sau ceai. Whilemaca este clasificată drept o legumă crucifere, ea nu a consumat aproape niciodată modul în care ați consumat broccoli sau varză. În schimb, rădăcina este uscată și apoi măcinată în putere, pe care oamenii le adaugă mâncării.

Formular suplimentar: Maca este popular atât în ​​suplimentele cu capsule, cât și în pulberi - de obicei în doze cuprinse între 1,5 și 3 grame. Dacă optați pentru pulbere, adăugați-o în fulgi de ovăz sau smoothie pentru un gust caramely.

Reacții adverse posibile: Maca este, în general, în siguranță pentru majoritatea oamenilor și poate dura unii experimentați pentru a simți un efect. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice suplimente, mai ales dacă sunteți gravidă, alăptați sau aveți o problemă tiroidiană.

Încercați aceste amestecuri științifice

După cum spune Stubbs, „[Nootropics] poate fi o singură substanță sau poate fi un amestec. Dar este într-adevăr orice lucru care îți îmbunătățește funcția cognitivă, adică la nivel de consumator: nu este regulat FDA, natural și are efecte secundare limitate. ”

Așadar, în timp ce unele nootropice pot fi găsite în secțiunea organică a magazinului dvs. local de sănătate, altele, precum Bulletproof, vin într-o formulă prematură pentru ușurință.

După ce am discutat cu fondatorul fiecăreia dintre companiile de mai jos și am cercetat ingredientele și dozele fiecăreia, aceste amestecuri păreau demne de încercat.

Cu toate acestea, rețineți că amestecurile nootrope sunt nu FDA reglementat și poate fi destul de scump. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca aceste suplimente.

1. Bulletproofs Avantajul nedrept pentru o amiază mă ridică

Clotajele de avantaj nejustificat sunt alcătuite din CoQ10 și PQQ, două coenzime care vă pot ajuta celulele să creeze energie.

Deși nu s-a făcut nicio cercetare cu privire la acest produs specific, cercetările au arătat că CoQ10 poate reduce durerile de cap și poate proteja creierul de compuși nocivi care ar putea duce la boli ale creierului.

Un alt studiu a descoperit că adăugarea de PQQ dietetic la mesele participanților a dus la dovezi puternice că îmbunătățește funcțiile legate de mitocondrie, cum ar fi concentrarea mentală.

Avantaje inechitabile:

• explozie de energie a creierului
• promovează sănătatea creierului

„Sporind capacitatea corpului de a face ATP - moneda energetică a celulelor dvs., vă oferă mai multă energie cerebrală și mai multă energie a corpului. Avantajul nedrept oferă o explozie rapidă, prietenoasă cu corpul, care îmbunătățește creierul, fără vibrația de cafeină năprasnică ”, spune Asprey despre produs.

Directii: Luați între 1 și 4 fiole la un moment de Unjust Advantage în timpul zilei.

Reacții adverse posibile: În timp ce cercetările privind beneficiile acestui amestec lipsesc, ceea ce este disponibil sugerează că aceste două coenzime prezintă un risc scăzut de a adăuga la dieta ta. Cu toate acestea, merită să discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți gravidă sau alăptați.

2. Optează pentru hrănirea naturală a apicultorului B.LXR Brain Combustibilitatea creierului

Naturals B.LXR de la apicultor susține că oferă o creștere a creierului curată, fără zgomot. Suplimentul listează jeleul regal, extractul de plantă Bacopa Monnieri și frunza de ginkgo biloba ca ingrediente principale.

"Lăptișorul de matcă este unul dintre cele mai uimitoare superalimente pentru creier și, ca bonus, este ceto", spune Carly Stein, CEO-ul Naturals al apicultorului. „În timp ce extractul de plante de bacopa monnieri și frunza de ginkgo biloba sunt doi adaptogeni care sunt puternici pentru creier și subestimați.”

Beneficiile de combustibil cerebral B.LXR:

• lupta cu ceata creierului
• suport general pentru memorie și focalizare

Deși acest amestec specific nu a fost studiat, există unele cercetări privind ingredientele sale individuale.

Bacopa poate ajuta la combaterea ceții creierului, în timp ce ginkgo a fost găsit pentru a ajuta la promovarea conservării memoriei.

Și jeleul regal, care conține un acid gras numit 10-HDA, a fost legat de energie mentală scăzută la animale atunci când nu obținem suficient. Acest acid gras susține o proteină numită „factor neurotropic derivat din creier”.

Un bonus al acestui produs: este lichidul, despre care Stein spune că promovează biodisponibilitatea nootropicelor - sau cât de bine este capabil să-l absoarbe organismul.

Directii: Stein ia personal o jumătate de flacon în fiecare zi, care este suma pe care o sugerează pentru primii timeri. Cu toate acestea, un flacon complet este în siguranță.

Reacții adverse posibile: Deși cercetările privind beneficiile acestui amestec specific sunt inexistente, cercetările disponibile sugerează că aceste ingrediente sunt cu risc redus.

3. Dacă vă simțiți împrăștiați, încercați Neutein

„Neuteina, de exemplu, este susținută de 5 studii clinice umane cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani și care arată că poate crește concentrarea, atenția și memoria de lucru. Partea cea mai bună este că acest medicament inteligent funcționează direct pe porțiunea multitasking a memoriei dvs. pe termen scurt ”, spune dr. Mike Roussell, doctorat, co-fondator al Neuro Coffee și Neutein.

Ce este înăuntru? O combinație de semințe brevetate și extracte de gălbenele.

Beneficiile Neuteinei:

• îmbunătățirea memoriei de lucru
• focalizare susținută
• suport cognitiv general

Incearca-l: Roussell sugerează să luați două pastile în fiecare dimineață cu apă timp de cel puțin 45 de zile și să urmăriți beneficiile mentale pentru a vedea efectele zilnice.

Cunoașteți faptele înainte de a încerca

Conform Cercetării și piețelor, industria de sănătate a creierului este în creștere, cu o valoare proiectată de 11,6 miliarde de dolari până în 2024 - ceea ce înseamnă chiar dacă nu ați auzit de aceste impulsuri ale creierului (gândiți-vă: ginseng, L-theanine, MCTs) încă, este probabil că vor începe să apară mai mult pe feedurile dvs. Instagram și pe rafturile farmaciei.

Așadar, cel mai bine este să vă informați direct înainte de a se confrunta cu ambalajul.

Nu uitați: nu toți lucrează la fel la toată lumea și fiecare are diferite utilizări - de la creativitate la anti-anxietate.

Deși am menționat patru modele populare de încercat, există o mulțime de teste pe care oamenii le testează pentru zi cu zi.

Pentru a afla mai multe despre cum să începeți, citiți ghidul pentru începători. Și ca întotdeauna, consultați un profesionist medical înainte de a începe noi suplimente sau medicamente.

Gabrielle Kassel este un joc de rugby, alergare cu noroi, amestecare de smoothie-uri de proteine, preparare a mesei, CrossFitting, Scriitor de wellness cu sediul în New York. Ea e a devenit o persoană de dimineață, a încercat provocarea Whole30 și a mâncat, a băut, a periat, a spălat și a făcut baie cu cărbune, totul în numele jurnalismului. În timpul liber, poate fi găsită citind cărți de autoajutor, apăsând pe bancă sau practicând igiena. Urmează-o Instagram.