Exercițiile pe care Brie Larson le face pentru a-și atinge obiectivele de fitness

Conţinut

• Lucrarea Fundației lui Brie Larson
• Cea mai mare întindere din lume
• Squat adânc
• Pendul de umăr
• Rotație externă a benzii
• Scândura laterală
• Flexia ruloului de corp până la extindere
• Împingere a șoldului cu un singur picior pe bancă
• Squat excentric cu un singur picior bandat
• Avion cu un singur picior
• Ski Row
• Întinderi
• Ținere izometrică de tragere
• Recenzie pentru

Brie Larson s-a antrenat pentru viitorul ei rol în Căpitanul Marvel 2 și împărtășind actualizări cu fanii ei pe parcurs. Actrița și-a împărtășit anterior rutina zilnică de întindere și a dezvăluit că și-a stabilit obiectivul de a stăpâni o tracțiune cu un singur braț. Acum, ea continuă să împărtășească privirile din interiorul rutinei sale de fitness. (Legat: Brie Larson a vorbit despre încrederea în sine pe care a câștigat-o interpretând căpitanul Marvel)

Caz de punct: într-o postare recentă pe Instagram, Larson a distribuit un videoclip despre ea însuși făcând genuflexiuni cu mine cu un bar încărcat puternic. După șase repetări, ea intră într-un dans de sărbătoare în videoclip. Larson a distribuit, de asemenea, videoclipuri despre ea însăși făcând lunges statice pe un kxox Exxentric, făcând flotări cu un singur braț și atingând obiectivul de tragere cu un singur braț.

În timp ce toate cele de mai sus sunt destul de impresionante de vizionat, Larson și-a propus, de asemenea, să împărtășească munca care a ajutat-o ​​să ajungă acolo unde se află. Într-un videoclip pe canalul ei de YouTube, Larson a împărtășit filmările dintr-o sesiune de antrenament virtual cu antrenorul ei Jason Walsh. De-a lungul videoclipului, Walsh și Larson au subliniat că, deși aceste exerciții pot să nu aibă factorul * wow * al altor mișcări, acestea sunt importante pentru a pune bazele unor exerciții mai avansate. (În legătură: Primul antrenament al lui Brie Larson în carantină este cel mai apreciat lucru pe care îl veți urmări vreodată)

În videoclip, Larson a spus că, în trecut, ea împărtășea doar „cele mai mari hit-uri” ale antrenamentelor cu adepții ei, mai degrabă decât toate exercițiile care au ajutat-o ​​să se ridice la acele mișcări arătatoare. „Dar ei nu realizează că de fapt am început cu toate aceste mișcări foarte fundamentale și ușoare înainte de a ajunge la acel punct și acesta este unul dintre motivele pentru care am dezvoltat atât de multă rezistență și ai reușit să nu te rănești”, a adăugat Walsh. .

Dacă doriți să utilizați câteva dintre exercițiile fundamentale ale lui Larson atunci când lucrați spre propriile obiective, iată o descriere a modului de a le face pe fiecare. (Legat: Brie Larson și-a împărtășit modurile ei preferate de a scăpa de stres, în cazul în care te simți și tu copleșit)

Lucrarea Fundației lui Brie Larson

Cum functioneaza: Finalizați fiecare exercițiu conform indicațiilor.

O să ai nevoie: un set ușor de gantere, o bandă mare de rezistență la buclă, un bloc de yoga de 2 ", o bancă, un aparat SkiErg și o bară de tracțiune.

Cea mai mare întindere din lume

A. Stați cu picioarele lățimii șoldului și intrați într-o lovitură adâncă de alergător, aducând piciorul stâng înainte și îndoit la 90 de grade, piciorul drept drept, cu genunchiul de pe podea.

B. Așezați mâna dreaptă pe podea, în linie cu călcâiul stâng.

C. Răsuciți trunchiul deschis spre stânga și ajungeți la brațul stâng până la cer. Țineți apăsat timp de aproximativ 5 secunde.

D. Aduceți mâna stângă în interiorul tibiei stângi, coborând cotul spre podea; stai acolo 5 secunde. Răsuciți-vă și ajungeți din nou la cer pentru a începe următoarea rep.

Faceți 15 repetări. Schimbați părțile; repeta.

Squat adânc

A. Puneți picioarele mai lățite decât lățimea șoldului, scoțând degetele de la picioare și tocurile.

B. Coborâți încet într-o poziție ghemuită, cu palmele la inimă și pieptul ridicat. Folosiți coatele pentru a împinge ușor genunchii în afară.

Respirați aici pentru cel puțin trei respirații profunde.

Pendul de umăr

A. Stați cu picioarele lățimii șoldului, ținând câte o ganteră ușoară în fiecare mână, cu brațele drepte în lateral, cu palmele îndreptate spre interior. Cu genunchii ușor îndoiți, articulați trunchiul plat înainte de șolduri. Aceasta este poziția ta de plecare.

B. Ținând trunchiul nemișcat și brațele drepte, ridicați greutatea deasupra capului până când bicepșii îmbrățișează urechile. Coborâți încet până la poziția inițială.

Faceți 1-2 seturi de 30 de repetări.

Rotație externă a benzii

A. Prindeți două capete ale unei benzi de rezistență, întinzându-l în fața corpului.

B. Ținând brațele drepte, trageți banda cât mai departe posibil, strângând omoplații împreună. Pauză, apoi eliberați tensiunea pentru a reveni la pornire.

Continuați să deschideți banda și să eliberați timp de 60 de secunde.Faceți 3 seturi.

Scândura laterală

A.Așezați-vă pe partea stângă cu genunchii drepți, cu cotul stâng sprijinit pe un bloc de yoga.

B.Susține corpul pe cotul și antebrațul stâng, cu piciorul drept în fața piciorului stâng.

C.Ridicați șoldurile până când corpul formează o linie dreaptă de la glezne la umeri.

D.Preocupați abdomenul și respirați profund pe toată durata exercițiului de plank.

Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la 1 minut.

Flexia ruloului de corp până la extindere

A. Întindeți-vă cu fața în sus pe podea, cu picioarele și brațele drepte. Țineți brațele drepte deasupra capului. Ridicați picioarele de pe podea și strângeți încet trunchiul în sus, astfel încât numai partea inferioară a spatelui și fundul să atingă podeaua, creând o poziție de „prindere goală”. Ține-ți picioarele, fundul și abdomenul strâns și puternici, buricul tras înăuntru.

B. Din această poziție, rulați încet pe lateral, fără a permite brațelor sau picioarelor să atingă podeaua. Țineți-o, apoi continuați pe stomac până ajungeți la poziția „supraom” cu fața în jos.

C. Țineți-l, apoi întoarceți-vă înapoi până la poziția inițială de „menținere goală”, fără a permite picioarelor sau trunchiului să atingă solul.

Rotiți de la hollow hold în poziția superman de 10 ori din dreapta, apoi repetați de 10 ori din stânga.

Împingere a șoldului cu un singur picior pe bancă

A. Odihnește-te coatele pe o bancă. Mergeți picioarele până când genunchii sunt îndoiți la aproximativ 90 de grade și picioarele sunt poziționate direct sub genunchi. Ridicați șoldurile astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă de la genunchi la umeri.

B. Ținând genunchiul drept îndoit la 90 de grade, ridicați piciorul drept în sus pentru a aduce genunchiul drept deasupra șoldului. Ținând piciorul drept ridicat, coborând șoldurile spre podea, apoi împingeți prin călcâiul stâng pentru a apăsa șoldurile înapoi. Este o repetare.

Faceți 3 seturi de 12 până la 15 repetări pe fiecare parte.

Squat excentric cu un singur picior bandat

A. Stați la o lungime de picior departe de o bancă, cu fața în sus, cu o bandă de rezistență ancorată înfășurată în jurul piciorului drept. Extindeți piciorul stâng înapoi pentru a permite vârful piciorului să se sprijine pe bancă.

B. Coborâți încet până când genunchiul din spate plutește chiar deasupra podelei. Țineți în partea de jos timp de 3 secunde. Conduceți până la vârf într-un singur număr.

Faceți 6 până la 8 repetări. Schimbați părțile; repeta.

Avion cu un singur picior

A. Cu fața în bancă, stați pe piciorul stâng cu piciorul drept ridicat, genunchiul drept îndoit la un unghi de 90 de grade. Înmuiați ușor genunchiul stâng pentru a activa mușchii picioarelor, angajați gluteul piciorului stâng pentru a se stabiliza și nivelați șoldurile până la podea.

B. Balamați în față la șolduri în timp ce extindeți piciorul drept în spatele dvs., cuplând coapsa dreaptă și glute și flexând piciorul drept.

C. Așezați mâinile pe bancă pentru o stabilitate sporită, dacă doriți. Rotiți trunchiul spre dreapta pentru a deschide șoldul drept. Extindeți brațul drept drept în sus și priviți în sus spre vârfurile degetelor. Țineți timp de 3 până la 5 respirații.

D. Aduceți brațul drept în jos și rotiți trunchiul spre stânga, ridicând brațul stâng în sus către tavan și uitându-vă în sus la vârfurile degetelor stângi.

Țineți 5 respirații. Repetați poza pe partea opusă.

Ski Row

A. Țineți câte un mâner al unei mașini SkiErg în fiecare mână. Balama trunchiului înainte cu o ușoară îndoire a genunchilor și un spate și un gât neutru.

B. Păstrați umerii mai sus decât șoldurile și șoldurile mai sus decât genunchii și trageți mânerele în jos și înapoi. Eliberați pentru a readuce mânerele deasupra capului.

Alegeți o distanță între 500m și 750m și faceți 5-8 reprize, odihnindu-vă 1-2 minute între fiecare repriză.

Întinderi

A. Începeți prin a îngenunchea cu genunchii suficient de largi încât să încapă trunchiul între coapse. Măriți mâinile înainte și coborâți pieptul în poziția copilului, ținând brațele lungi și lăsând capul și gâtul să se elibereze. Rămâneți aici pentru 5 până la 10 respirații profunde.

B. Întoarceți-vă pentru a vă întinde pe spate cu picioarele întinse. Ridicați piciorul drept, îndoiți genunchiul drept și îmbrățișați piciorul drept cu brațele în piept timp de 5 secunde.

C. Ridicați piciorul stâng drept în sus spre tavan (sau cât mai sus posibil), îndoiți genunchiul drept spre exterior și așezați glezna dreaptă pe quadul stâng. Mutați mâna în spatele piciorului stâng și trageți piciorul stâng spre corp. Țineți apăsat timp de 15 secunde.

D. Îndreptați ambele picioare, apoi îndoiți genunchiul drept spre exterior și încrucișați glezna dreaptă spre exteriorul genunchiului stâng. Ținând umărul drept pe sol, picioarele inferioare spre stânga spre sol. Țineți apăsat timp de 15 secunde, apoi repetați pașii B-D pe partea opusă.

Ținere izometrică de tragere

A. Apucați-vă de o bară de tracțiuni cu o prindere neutră (palmele față în față) și asumați o poziție de „atârnare mort”, cu brațele complet întinse.

B. Îndoiți genunchii la piept. Strângeți laturile în timp ce îndoiți brațele pentru a trage corpul în sus peste bară, ținând coatele aproape de părți. Aduceți bărbia peste bară și țineți apăsat timp de un minut, apoi coborâți încet până la poziția de pornire.

Recenzie pentru