3 soluții pentru ameliorarea naturală a migrenei

Conţinut

• 1. Încercați Acupunctura
• 2. Găsește-ți stresul
• 3. Rămâneți în program
• Recenzie pentru

Te doare capul. De fapt, se simte atacat. Ești greață. Ești atât de sensibil la lumină încât nu poți deschide ochii. Când o faceți, vedeți pete sau tulburări. Și asta se întâmplă de cinci ore. (Vezi: Cum să faci diferența dintre o durere de cap și o migrenă)

Acestea sunt doar câteva dintre simptomele migrenelor, o afecțiune care afectează peste 39 de milioane de oameni din SUA, dintre care 75% sunt femei. (Mai multe aici: Sufer de migrene cronice - Iată ce aș dori să știe oamenii)

Medicii nu sunt siguri ce cauzează afecțiunea, dar cele mai noi cercetări indică că ar putea fi nervii creierului prea sensibilizați, spune Elizabeth Seng, Ph.D., profesor asociat la Universitatea Yeshiva și Colegiul de Medicină Albert Einstein din New York.Femeile cu migrene ar trebui să consulte un specialist pentru un plan de tratament, dar aceste sfaturi de specialitate pentru ameliorarea migrenei naturale pot ajuta, de asemenea, la prevenirea și reducerea simptomelor.

1. Încercați Acupunctura

Acupunctura poate fi la fel de eficientă ca tratamentele convenționale pentru ameliorarea durerii de migrenă, un studiu realizat în jurnal Durere de cap găsite. „Pacienții cu migrenă au neuroni hiperactivi care pot fi declanșați de inflamație”, spune Carolyn Bernstein, MD, neurolog asociat la Brigham and Women’s Hospital din Boston. „Acupunctura scade inflamația și poate preveni sau reduce severitatea migrenei.” (Mai multe aici: Alimente recomandate de dietetici care vă vor ajuta să vă recuperați după o migrenă)

2. Găsește-ți stresul

„Stresul este un factor declanșator comun al migrenei”, spune Seng. Un vârf poate duce la o migrenă, la fel și o scădere bruscă. De fapt, jurnalul Neurologie raportează că riscul unui atac de migrenă este de cinci ori mai mare în primele șase ore după scăderea nivelului de stres. Hormonii de stres precum cortizolul protejează împotriva durerii; o scădere bruscă poate declanșa starea. (De asemenea, controlul nașterii ar putea provoca migrene care ar putea însemna că sunteți expus riscului de complicații mai grave.)

L-ai auzit de un milion de ori și o vei auzi din nou; încercați meditația mindfulness. Pe lângă faptul că vă face mai liniștiți, vă poate oferi o ameliorare naturală a migrenei. „Ajută oamenii să-și controleze atenția, permițându-le celor care suferă de migrenă să-și elimine simptomele”, spune ea. Încercați aplicația de meditație Calm (70 USD pe an) sau una dintre aceste alte aplicații grozave de meditație pentru începători.

3. Rămâneți în program

Fiți cât mai consecvenți cu rutina de somn, mâncare și exerciții fizice, spune Amaal Starling, MD, profesor asistent de neurologie la Clinica Mayo din Phoenix. Aceste trei obiceiuri influențează nivelul hormonilor, foamea și starea de spirit, iar o schimbare într-o zonă este suficientă pentru a declanșa un atac. Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, mâncați după un program constant și faceți exerciții fizice timp de 20 de minute trei până la patru zile pe săptămână. (Legat: De ce consecvența este cel mai important lucru pentru atingerea obiectivelor de sănătate)

Este posibil să fi auzit că cofeina este o bună opțiune naturală de ameliorare a migrenei, dar care funcționează numai dacă aveți o cantitate mică. De fapt, cel mai bine este să beți nu mai mult de două căni de cafea pe zi. Un nou studiu în Jurnalul American de Medicină a constatat că trei sau mai multe căni vă pot crește șansele de a dezvolta o durere de cap.

Revista Shape, numărul noiembrie 2019

Recenzie pentru