Beneficiile luminii naturale pentru sănătate (și 7 moduri de a beneficia mai mult de ea)

Conţinut

• Lumina naturală oferă de fapt beneficii măsurabile pentru sănătate
• Beneficiile luminii naturale pentru sănătate
• 1. Crește vitamina D
• 2. Îndepărtează depresia sezonieră
• 3. Îmbunătățește somnul
• 4. Reduce riscurile de iluminare fluorescentă pentru sănătate
• Cum să obțineți mai multă lumină naturală
• Oglinzi, oglinzi, pe perete
• Ștergeți draperiile
• Colorează cu înțelepciune
• Nu este posibil să profitați de avantajele când adăugați lumină
• Ieși când poți
• Faceți mișcare în aer liber sau lângă fereastră la sala de sport
• Completați D
• Încercați o lampă de terapie cu lumină
• Fii propriul tău avocat

Lumina naturală oferă de fapt beneficii măsurabile pentru sănătate

Este cel mai bun prieten al fotografului, un punct de vânzare pentru case și un avantaj important pentru angajații de la birou: lumina naturală.

De regulă, majoritatea dintre noi ar prefera să ne trăim viața sub căldura soarelui, mai degrabă decât sub strălucirea și strălucirea becurilor fluorescente. De fapt, un sondaj recent, după cum a raportat The Harvard Business Review, confirmă cât de mult înseamnă lumina naturală pentru o persoană obișnuită.

Potrivit sondajului Future Workplace, peste 1.600 de angajați au clasat „accesul la lumina naturală și la priveliștile în aer liber” drept dorința lor principală pentru un mediu de lucru.

Acest lucru a depășit alte avantaje, cum ar fi centrele de fitness și îngrijirea copiilor la fața locului.

Dacă sunteți printre mulți care doresc mai mult soare, este interesant de observat că lumina soarelui pură nu este doar un mic plus frumos pentru a arunca o strălucire casnică în cabina dvs. sau pentru a vă face fotografiile cu mâncare instantanee.

Iată principalele noastre motive pentru a deveni un căutător de soare în interior și sfaturi pentru a face acest lucru.

Beneficiile luminii naturale pentru sănătate

1. Crește vitamina D

Atunci când este expusă la lumina soarelui, pielea absoarbe vitamina D, un nutrient critic care previne pierderea osoasă și reduce riscul de boli de inimă, creștere în greutate și diferite tipuri de cancer.

Așa-numita „vitamină a soarelui” nu discriminează, de asemenea, în funcție de faptul că vă aduceți lumina soarelui în interior sau în exterior.

Înțeles: creșterea luminii naturale acolo unde petreceți cel mai mult timp, fie că este acasă sau la locul de muncă, este la fel de importantă.

2. Îndepărtează depresia sezonieră

Pentru mulți oameni, toamna este o perioadă amețitoare de frunze crocante și condimente de dovleac. A obține cât mai multă lumină naturală poate ajuta la menținerea acestor schimbări de dispoziție la distanță.

Aproximativ din populație, căderea începe un moment de depresie gravă cunoscută sub numele de tulburare afectivă sezonieră (cunoscută și sub denumirea de tulburare depresivă majoră cu tipare sezoniere).

O altă experiență a „bluesului de iarnă” mai puțin debilitant (dar totuși semnificativ).

3. Îmbunătățește somnul

Întrucât sănătatea mintală și somnul merg adesea mână în mână, nu este surprinzător faptul că lumina naturală le afectează pe amândouă.

O mică parte din lucrătorii de birou au dezvăluit că, cu cât au primit mai multă lumină naturală, cu atât au dormit mai bine.

4. Reduce riscurile de iluminare fluorescentă pentru sănătate

Cu cât petreceți mai mult timp într-o sursă de lumină naturală, cu atât probabil veți petrece mai puțin timp în lumina nefirească a becurilor fluorescente.

Deși lămpile fluorescente compacte sunt în general recunoscute ca fiind sigure, pentru unii oameni, expunerea la lumina fluorescentă pare să provoace un răspuns crescut la stres.

Cu CFL-urile (becuri fluorescente compacte) ca sursă principală de lumină zi de zi, acest lucru vă poate crește riscul de migrene și tulburări oculare.

(P.S. Becurile CFL sparte pot emite, de asemenea, cantități periculoase de mercur, deci dacă aveți copii aventuroși, nu le lăsați la îndemână!)

Cum să obțineți mai multă lumină naturală

Având în joc toate beneficiile pentru sănătate, ce poți face pentru a lăsa soarele să intre?

Oglinzi, oglinzi, pe perete

Ajutați lumina să sară în jurul unei camere cu o oglindă ... sau două ... sau mai multe.

Lumina soarelui de la fereastră se poate reflecta împotriva unei oglinzi, aruncând mai multă strălucire între patru pereți.

Cât de mare trebuie să alegi o oglindă? Cerul - sau, tehnic, tavanul tău - este limita. Doar asigurați-vă că profitați la maximum de reflexie și că doriți să plasați oglinzi sau obiecte metalice pe calea razelor solare.

Unii profesioniști în design interior subliniază, de asemenea, adăugarea efectului oglinzii prin decorarea cu obiecte cu un luciu metalic, cum ar fi sfeșnice de alamă sau aplice din argint.

Ștergeți draperiile

Perdelele pot fi minunate de privit, dar eleganța lor pălește în comparație cu beneficiile pentru sănătate ale mersului natural.

Îndepărtarea perdelelor grele este un pas ușor pentru a permite mai mult soare în spațiul dvs. În plus, lăsarea soarelui să vă fie alarma vă poate ajuta să vă redați ritmul circadian și să reporniți ciclul somn-veghe.

Dar dacă sunteți îngrijorat de modul în care soarele vă poate afecta pielea în timp ce amânați, optați pentru menținerea jaluzelelor ridicate pe tot parcursul zilei înainte de a le închide noaptea.

Colorează cu înțelepciune

Culorile reflectante nu sunt doar pentru bicicliștii rutieri. Puteți aduce efectele lor atrăgătoare în casa dvs. cu selecția dvs. de culori de perete.

În timp ce albul este cea mai reflectantă culoare, nu trebuie să-ți faci casa să arate ca un sanatoriu pentru a ușura lucrurile.

Culorile apropiate de alb, cum ar fi pastelurile de culoare deschisă, reflectă o mulțime de raze. O spălare cu coajă de ou sau un alt finisaj de vopsea reflectantă le compune luminozitatea.

De asemenea, nu uitați că cea mai mare sursă de întuneric dintr-o cameră poate fi podeaua. Obțineți un covor deschis la culoare pentru a vă ajuta să luminați camera.

Nu este posibil să profitați de avantajele când adăugați lumină

Uneori, nu este posibil să adăugați mai multă lumină naturală în mediul dvs.

Poate că contractul dvs. de închiriere vă împiedică să modificați tratamentul ferestrelor sau nu aveți control asupra spațiului cabinei.

Din fericire, avem câteva soluții ușoare pentru a vă asigura că beneficiați de beneficiile zilnice ale luminii naturale - fără să forați un luminator în tavanul biroului.

Ieși când poți

Eliberați-vă de cei patru pereți luând pauza de prânz afară, stoarceți-vă într-o plimbare dimineața înainte de serviciu sau lăsați-vă în curte la sfârșitul zilei.

Faceți mișcare în aer liber sau lângă fereastră la sala de sport

Pentru o dublă nenorocire pentru sănătatea ta, împerechează timpul în aer liber cu activitatea fizică.

Se știe că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit, iar cercetările recente îl leagă de fapt de vitamina D crescută.

Completați D

La nivel mondial, se estimează că sunt deficienți în acest nutrient important - chiar și în țară.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă bănuiți că nivelurile dvs. au scăzut sub nivelul optim și întrebați dacă suplimentarea ar putea fi potrivită pentru dvs.

Încercați o lampă de terapie cu lumină

Terapia cu lumină are o experiență dovedită în tratarea simptomelor care însoțesc tulburarea afectivă sezonieră (SAD).

Unele rapoarte afirmă că este cel puțin la fel de eficient ca antidepresivele pentru ameliorarea DAU. Lămpile de terapie cu lumină extra-strălucitoare sunt ușor disponibile la o varietate de dimensiuni și puncte de preț - chiar și Target și Wal-Mart le poartă acum.

Fii propriul tău avocat

A obține mai multă lumină naturală nu vă va rezolva toate problemele, dar s-ar putea să vă îmbunătățiți situația suficient de mult pentru a face diferența.

Dacă lipsa luminii naturale la locul de muncă devine o povară pentru sănătatea mintală, nu vă fie teamă să o aduceți la angajatorul dumneavoastră. Poate că există o soluție simplă care să vă ajute să vă absorbiți vitamina D zilnică, cum ar fi mutarea biroului mai aproape de o fereastră.

Nu veți ști niciodată dacă nu întrebați.

Sarah Garone, NDTR, este nutriționistă, scriitoare independentă în domeniul sănătății și blogger în domeniul alimentar. Locuiește împreună cu soțul și cei trei copii în Mesa, Arizona. Găsiți-o împărtășind informații despre sănătate și nutriție și (în special) rețete sănătoase la O scrisoare de dragoste către mâncare.