Gustări și băuturi îndulcite - copii

Alegerea gustărilor și băuturilor sănătoase pentru copiii dvs. poate fi dificilă. Există multe opțiuni. Ceea ce este sănătos pentru copilul dvs. poate depinde de orice condiții specifice de sănătate pe care le au.

Fructele și legumele sunt alegeri bune pentru gustări sănătoase. Sunt pline de vitamine, nu au adăugat zahăr sau sodiu. Unele tipuri de biscuiți și brânzeturi fac, de asemenea, gustări bune. Alte opțiuni sănătoase de gustări includ:

• Mere (uscate fără zaharuri adăugate sau tăiate în pene)
• Banane
• Se amestecă traseul cu stafide și nuci nesărate
• Fructe tocate înmuiate în iaurt
• Legume crude cu hummus
• Morcovi (morcovi obișnuiți tăiați în benzi, astfel încât să fie ușor de mestecat sau morcovi pentru copii)
• Mazăre prăjită (păstăile sunt comestibile)
• Nuci (dacă copilul dumneavoastră nu este alergic)
• Cereale uscate (dacă zahărul nu este listat ca unul dintre primele 2 ingrediente)
• Covrigi
• Brânză cu coarde

Puneți gustări în recipiente mici, astfel încât să fie ușor de transportat în buzunar sau rucsac. Utilizați recipiente mici pentru a evita porții prea mari.

Evitați să luați în fiecare zi gustări „junk food”, precum chipsuri, bomboane, prăjituri, prăjituri și înghețată. Este mai ușor să țineți copiii departe de aceste alimente dacă nu le aveți în casă și sunt un tratament special în loc de un obiect de zi cu zi.

Este în regulă să-l lași pe copilul tău să ia o gustare nesănătoasă din când în când. Copiii pot încerca să strecoare alimente nesănătoase dacă nu li se permite niciodată să aibă aceste alimente. Cheia este echilibrul.

Alte lucruri pe care le puteți face includ:

• Înlocuiți vasul cu bomboane cu un castron cu fructe.
• Dacă aveți alimente precum cookie-uri, chipsuri sau înghețată în casa dvs., păstrați-le acolo unde sunt greu de văzut sau de atins. Mutați alimentele mai sănătoase în partea din față a cămarii și a frigiderului, la nivelul ochilor.
• Dacă familia ta gustă în timp ce se uită la televizor, pune o porție de mâncare într-un castron sau pe o farfurie pentru fiecare persoană. Este ușor să mâncați excesiv direct din pachet.

Dacă nu sunteți sigur dacă o gustare este sănătoasă, citiți eticheta Fapte nutriționale.

• Uită-te atent la mărimea porțiunii de pe etichetă. Este ușor să mănânci mai mult decât această cantitate.
• Evitați gustările care includ zahărul ca unul dintre primele ingrediente.
• Încercați să alegeți gustări fără adaos de zahăr sau sodiu.

Încurajați copiii să bea multă apă.

Evitați băuturile răcoritoare, băuturile sportive și apele aromate.

• Băuturi limitate cu adaos de zahăr. Acestea pot avea un conținut ridicat de calorii și pot contribui la creșterea în greutate nedorită.
• Dacă este necesar, alegeți băuturi cu îndulcitori artificiali (artificiali).

Chiar și 100% sucuri pot duce la creșterea în greutate nedorită. Un copil care bea în fiecare zi un suc de portocale de 12 uncii (360 mililitri), pe lângă alte alimente, poate câștiga până la 15 kilograme în exces (7 kilograme) pe an, în plus față de creșterea în greutate din tiparele normale de creștere. Încercați să diluați sucurile și băuturile aromate cu apă. Începeți prin a adăuga doar puțină apă. Apoi creșteți încet cantitatea.

• Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 6 ani nu ar trebui să bea cel mult 4 până la 6 uncii (120 până la 180 de mililitri) de suc de fructe 100% pe zi.
• Copiii, cu vârste cuprinse între 7 și 18 ani, ar trebui să bea cel mult 8 până la 12 uncii (240 până la 360 mililitri) de suc de fructe pe zi.

Copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 8 ani ar trebui să bea aproximativ 2 cești (480 mililitri) de lapte pe zi. Copiii mai mari de 8 ani ar trebui să aibă aproximativ 3 căni (720 mililitri) pe zi. Poate fi util să serviți lapte cu mesele și apă între mese și cu gustări.

• Mărimea unei gustări ar trebui să aibă dimensiunea potrivită pentru copilul dumneavoastră. De exemplu, dați o jumătate de banană unui copil de 2 ani și o banană întreagă unui copil de 10 ani.
• Alegeți alimentele bogate în fibre și sărace în sare și zahăr.
• Oferiți copiilor fructe, legume și gustări din cereale integrale în loc de dulciuri.
• Alimentele care sunt dulci în mod natural (cum ar fi feliile de mere, bananele, ardeii grași sau morcovii) sunt mai bune decât alimentele și băuturile care conțin zahăr adăugat.
• Limitați alimentele prăjite, cum ar fi cartofii prăjiți, inelele de ceapă și alte gustări prăjite.
• Discutați cu un nutriționist sau cu furnizorul de servicii medicale al familiei dvs. dacă aveți nevoie de idei pentru alimente sănătoase pentru familia dvs.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Obezitatea. În: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. A 8-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cap 29.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Hrănirea sugarilor, copiilor și adolescenților sănătoși. În: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Manual de Pediatrie. Ediția 21 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 56.

Thompson M, Noel MB. Nutriție și medicină de familie. În: Rakel RE, Rakel DP, eds. Manual de medicină de familie. Ediția a IX-a. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 37.