Trăind cu SM: Tot ce trebuie să știți despre Poop

Conţinut

• Probleme ale intestinului și SM
• Ceea ce provoacă constipație
• Daune neurologice
• Medicament
• Aportul de apă și fibre
• Activitate fizica
• Toate întrebările voastre, răspuns
• 1. De câte ori ar trebui să cânt într-o săptămână?
• 2. Care ar trebui să fie consistența cântecului meu?
• 3. Ce ar trebui să mănânc pentru a ajuta la constipația mea?
• 4. Adăugați fibre, mâncați mai bine, beți mai multă apă, exercitați mai mult. Am încercat toate acestea și sunt în continuare constipație. Aveți sugestii pe care nu le-am mai auzit până acum?
• Cea mai bună modalitate de a pupa
• Așadar, cum pooperiți corect?
• La pachet

Probleme ale intestinului și SM

Este bine cunoscut în comunitatea sclerozei multiple (SM) că problemele intestinale sunt comune pentru cei care suferă de boală. Conform Societății Naționale de SM, constipația este cea mai frecventă plângere intestinală în rândul persoanelor cu SM, afectând aproximativ 29 până la 43 la sută dintre indivizi.

Mulți SM nu sunt capabili să se debaraseze de potențialele toxine - cel puțin nu în timp util sau confortabil. Sunt unul dintre aceștia și căutarea de răspunsuri m-a determinat să coautor o carte despre acest subiect, intitulată în mod cert, „Intestinele și vezica urinară cu scleroză multiplă de Two Pee Brains With Potty Mouths Talking Shit About MS.”

Deci, de ce se ocupă acest lucru cu atât de mulți oameni cu SM și cum puteți face față? Iată câteva informații care vă pot ajuta.

Ceea ce provoacă constipație

Există mai mulți factori în joc aici: leziuni neurologice, medicamente, aport insuficient de apă și activitate fizică limitată. Să aruncăm o privire asupra fiecăruia dintre acești factori.

Daune neurologice

Datorită plasării leziunii, este posibil ca cei dintre noi cu SM să nu primească semnalul din creierul nostru către intestinele noastre care spun: „Trebuie să pleci!” În mod alternativ, este posibil să nu aveți capacitatea de a vă relaxa și de a elibera sau de a împinge - salut, spasticitate.

Corpurile noastre, atunci când funcționează corect, au un mecanism automat numit peristaltism, unde mușchii se constrâng alternativ și se relaxează pentru a muta conținutul intestinelor înainte și în afară. Când o leziune aterizează în locul greșit, acest mecanism poate fi afectat.

Medicament

Multe medicamente pot provoca constipație - în special cele utilizate pentru durere. Este o ironie crudă faptul că medicamentele administrate pentru calmarea durerii pot provoca mai multe dureri din cauza constipației pe care o provoacă. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră sau farmacistul pentru a vedea dacă este posibil ca vreunul dintre medicamentele dvs. să fie de vină.

Aportul de apă și fibre

Probabil ați auzit că ar trebui să beți șase-opt pahare de apă pe zi. Bea chiar mai mult decât atât. Nu numai că vă va menține hidratat, ci vă va menține scaunul mai moale și vă va ajuta să îl transportați prin intestine.

În plus, consumul de mai multe fibre este întotdeauna o recomandare de primă linie atunci când întâmpinați constipație. Va trebui să beți mai multă apă atunci când vă ridicați fibra pentru a menține totul în mișcare corect. Multe diete americane lipsesc grav de fibre. Aportul zilnic recomandat de fibre este de 25 până la 30 de grame pe zi. Acordați atenție etichetelor alimentare și contați-vă aportul tipic de fibre. Măriți-l dacă nu atingeți acest nivel.

Activitate fizica

Exercițiul facilitează mișcarea colonică, făcând cocoșul să se miște prin intestine mai rapid. Încercați să faceți o plimbare, în picioare, să mergeți, să faceți yoga, folosind o bicicletă staționară sau o mașină de exercițiu ambulant dacă aveți limitări fizice.

Toate întrebările voastre, răspuns

1. De câte ori ar trebui să cânt într-o săptămână?

Răspunsul la această întrebare variază de la persoană la persoană. Unii oameni se vor simți mai bine cu mișcările zilnice ale intestinului, în timp ce alții pot sări peste o zi sau două și pot fi bine. Un standard de aur bun ar fi cel puțin trei pe săptămână. Erin Glace, terapeutul fizic, disfuncția podelei pelvine spune: „Încerc să vizez zilnic mișcările intestinale pentru pacienții mei.”

Orice contribuie la constipație, tratamentul inițial este același pentru oricine. Fiți conștienți de corpul dvs. și de aspectele individuale ale intestinului dvs. împreună cu schimbările de comportament. Acest lucru va ajuta la prevenirea problemelor și va menține totul în mișcare.

2. Care ar trebui să fie consistența cântecului meu?

În mod ideal, va fi ca o banană. Acest lucru va varia în funcție de ceea ce mănânci.

3. Ce ar trebui să mănânc pentru a ajuta la constipația mea?

Mărește-ți fibra la 25 - 30 de grame recomandate pe zi. Gândiți-vă: nuci, semințe, fasole, linte, mazăre, unele fructe precum fructe de pădure și banane, legume, tărâțe de grâu și cereale integrale.

Aceasta este ceea ce trebuie să adăugați la dieta dvs. La fel de important este ce să eliminați din dieta dvs. Acest lucru revine la cunoașterea propriului intestin și ce îl deranjează.

Mulți oameni consideră că produsele lactate sunt vinovate pentru a provoca balonare, gaze și constipație.Tăiați lactate - lapte, brânză, iaurt, înghețată și unt - timp de două până la patru săptămâni și vedeți dacă simptomele dvs. se îmbunătățesc. Există un număr tot mai mare de dovezi că unii oameni sunt sensibili la gluten. Poate doriți să încercați aceeași dietă de eliminare și pentru gluten.

4. Adăugați fibre, mâncați mai bine, beți mai multă apă, exercitați mai mult. Am încercat toate acestea și sunt în continuare constipație. Aveți sugestii pe care nu le-am mai auzit până acum?

Dacă nu ați auzit de exerciții de podea pelvină pentru constipație, acestea pot face o diferență. Iată de ce: Podeaua dvs. pelvină vă ajută să mențineți poopul și să lăsați să fie afară.

Partea posterioară, sau cea din spate, a podelei pelviene funcționează pentru controlul intestinului. Există o parte a podelei pelvine numită sfincterul anal. Este un mușchi circular mic, dar puternic, care se înfășoară în jurul capătului rectului, contribuind la crearea închiderii. Gândiți-vă la el ca la sfârșitul unui balon în care vă suflați.

Totuși, sfincterul anal nu are toată gloria pentru controlul intestinului. Există un alt jucător cheie numit puborectalis, un mușchi în formă de U, care se învârte în jurul rectului pentru a-l trage înainte spre osul pubian, creând un cioc. Acest kink vă ajută să păstrați poopul când doriți și să vă relaxați pentru a-l permite atunci când doriți.

Învățarea cum să faceți corect exercițiile Kegel vă poate ajuta să întăriți acești mușchi și să vă învețe cum să-i relaxați. Relaxarea este cea mai benefică pentru constipație. Dacă nu ați fost instruit în modul de execuție corectă a unui Kegel, găsiți un kinetoterapeut de disfuncție a podelei pelviene din zona dvs. verificând prin intermediul instrumentului de localizare de pe site-ul web Asociația Americană de Fizioterapie.

Cea mai bună modalitate de a pupa

Așadar, cum pooperiți corect?

S-ar putea să sune ca un neîncrezător, dar știați că există o cale potrivită și o cale greșită de a purta? O mare greșeală pe care o fac oamenii cu constipație este încordarea. Împingând și împingând - uneori atât de mult, încât fața lor devine roșu aprins. Făcând acest lucru, puteți determina mușchii planșei pelvine să se contracte, ceea ce va închide evacuarea și va crea mai multe probleme.

• Folosiți un scaun cu pas. Mimică poziția ghemuită a strămoșilor noștri. Ridicați-vă genunchii mai sus decât șoldurile. Aceasta scoate din piele puborectalis. Puteți folosi doar o găleată sau un coș de gunoi pentru asta sau puteți cumpăra un Pui de Squatty. Mulți oameni sunt uimiți de diferența pe care o poate face această poziționare.
• Nu te încorda. În schimb, scoateți ușor stomacul și lăsați-i mușchiul podelei pelvine să cadă și să se deschidă. Se poate simți ca o apăsare blândă a podelei tale pelvine. Puteți verifica această senzație de apăsare plasând degetul peste anus și ar trebui să simțiți o împingere din anus.
• Fii consistent. Încercați să aveți mișcările intestinale în același timp în fiecare zi. Dimineața, după un mic dejun bogat în fibre este momentul ideal. Cu toate acestea, nu trebuie să fie dimineață dacă acest lucru nu funcționează pentru tine. Nu stați mai mult de 5 până la 10 minute dacă nu puteți merge.
• Efectuați masaj auto-abdominal. Acest lucru ajută la mișcarea tuturor. Puteți adăuga puțină căldură cu un pachet fierbinte sau cu un tampon de încălzire. Folosește căldura timp de 10 minute sau cam apoi, masează-ți ușor burtica. Deplasați-vă în sus pe partea dreaptă, în partea de sus sub cușca dvs., și în jos în stânga. Masează de trei până la patru ori, merge frumos și încet, mișcându-ți degetele în cercuri mici. Acest lucru nu ar trebui să fie dureros. Faceți acest lucru noaptea înainte de culcare, dimineața sau chiar în timp ce vă îmbăiați într-o baie caldă.

La pachet

Dacă încercați toate aceste sugestii și mai întâmpinați constipație, este timpul să apelați la medic. Poate doriți să începeți cu neurologul dvs., care vă poate adresa unui gastroenterolog. Există o serie de teste pe care le pot rula pentru a identifica cauza constipației și pentru a-i aborda, eventual cu un protocol de medicamente care ar putea fi exact ceea ce a comandat medicul!

Kathy Reagan Young este fondatoarea site-ului off-center, ușor decolorat și a podcast-ului la FUMSnow.com. Ea și soțul ei, T.J., fiicele, Maggie Mae și Reagan, și câinii Snickers și Rascal, locuiesc în sudul Virginiei și toți spun „FUMS” în fiecare zi!