Maternitatea m-a forțat să fac față anxietății mele - și să caut ajutor

Conţinut

• Găsirea unui terapeut
• Plătindu-l înainte
• Sfaturi pentru mamele cu tulburări de anxietate
• Recunoașteți că este anxietatea voastră, nu a copilului dumneavoastră
• Nu cereți celor dragi să facă ceea ce vă sperie
• Acceptați că vă veți simți anxios
• Obțineți ajutor profesional
• Faceți-vă timp pentru îngrijirea de sine
• Găsirea unui terapeut

Sănătatea și sănătatea ne ating pe fiecare dintre noi diferit. Aceasta este povestea unei persoane.

Mama Kim Walters s-a trezit într-o zi luptându-se cu o durere de urechi dureroasă, care nu avea să dispară. Ea a reușit să aducă doi copii mici reticenți îmbrăcați și să intre în mașină pentru a putea ajunge la medic.

Fiind o mamă care stătea acasă, care lucra cu jumătate de normă de la distanță, jonglarea cu copiii era normală - dar această zi a afectat-o.

„Inima îmi bătea din piept, simțeam că îmi lipsesc respirația și gura mea era ca bumbacul. În timp ce le știam ca simptome de anxietate, m-am luptat - și le-am ascuns - pentru cea mai mare parte a vieții mele, mi-a venit în minte că aș fi „aflat” dacă nu aș putea să le reunesc până ajung la cabinetul medicului și mi-au luat vitalitatea ”, împărtășește Kim.

S-a adăugat la anxietate faptul că ea și soțul ei au zburat a doua zi din Chicago pentru o călătorie fără copii în țara viticolă din California.

„Lucrul este că, dacă vă faceți griji că va veni anxietatea, va veni. Și a făcut-o ”, spune Kim. „Am avut primul meu atac de panică în cabinetul medicului respectiv în octombrie 2011. Nu puteam vedea, trebuia să merg până la scară și tensiunea mea arterială era pe acoperiș”.

În timp ce Kim a plecat cu soțul în călătoria în Napa Valley, ea spune că a fost un moment decisiv pentru sănătatea ei mintală.

„Când m-am întors acasă, am știut că anxietatea mea a atins un vârf și că nu scade. Nu aveam apetit și nu puteam dormi noaptea, trezindu-mă uneori în panică. Nici nu am vrut să le citesc copiilor mei (care era lucrul meu preferat de făcut) și asta a fost paralizant ”, își amintește ea.

„Mi-a fost frică să mă duc oriunde unde am fost și m-am simțit neliniștită, de teamă că voi avea un atac de panică”.

Anxietatea ei a lovit aproape oriunde a mers - magazin, bibliotecă, muzeu pentru copii, parc și nu numai. Cu toate acestea, știa că să rămână în interior cu doi copii mici nu era răspunsul.

„Așadar, am continuat, indiferent de cât de teribil dormisem cu o noapte înainte sau de cât de anxios m-am simțit în acea zi. Nu m-am oprit niciodata. Fiecare zi era obositoare și plină de frică ”, își amintește Kim.

Asta până când a decis să primească ajutor.

Găsirea unui terapeut

Kim a vrut să descopere dacă anxietatea ei a fost agravată atât din motive fiziologice, cât și din motive psihologice. Ea a început prin a vedea un medic primar care a descoperit că tiroida nu funcționează corect și i-a prescris medicamente adecvate.

De asemenea, a vizitat un medic naturist și un dietetician, care a încercat să evalueze dacă anumite alimente i-au declanșat anxietatea.

„Am simțit că urmăresc ceva pentru că acest lucru nu a ajutat”, spune Kim.

Aproximativ în același timp, un medic de medicină integrativă a prescris Xanax pentru a fi luat la nevoie, atunci când Kim a simțit că apare un atac de panică.

„Asta nu avea să funcționeze pentru mine. Am fost întotdeauna anxios și am știut că aceste medicamente sunt dependente și nu soluții pe termen lung ”, explică Kim.

În cele din urmă, găsirea terapeutului potrivit s-a dovedit cea mai utilă.

„În timp ce anxietatea a fost întotdeauna în viața mea, am făcut-o 32 de ani fără să văd un terapeut. Găsirea unuia a fost descurajantă și am trecut prin patru înainte de a mă stabili pe una care funcționa pentru mine ”, spune Kim.

După ce a diagnosticat-o cu anxietate generalizată, terapeutul ei a folosit terapia cognitiv-comportamentală (TCC), care te învață să reformulezi gândurile inutile.

„De exemplu,„ Nu voi mai fi niciodată anxios din nou ”a devenit„ Pot avea un nou normal, dar pot trăi cu anxietate ”, explică Kim.

A folosit și terapeutul, care te expune la frica ta și te împiedică să o eviți.

„A fost foarte util. Ideea din spatele terapiei de expunere este să te expui lucrurilor de care ți-e frică, în mod repetat, într-un ritm treptat ”, spune ea. „Expunerile repetate la stimulii temuți ne permit să ne„ obișnuim ”cu anxietatea și să aflăm că anxietatea în sine nu este atât de înfricoșătoare.”

Terapeutul ei i-a atribuit temele. De exemplu, din moment ce i s-a luat tensiunea arterială a declanșat anxietate, i s-a spus lui Kim să vizioneze videoclipuri despre tensiunea arterială pe YouTube, să-i ia tensiunea arterială la magazinul alimentar și să se întoarcă la cabinetul medicului unde a avut primul atac de panică și să stea în sală de așteptare.

„În timp ce mergeam în Jewel pentru a-mi lua tensiunea mi s-a părut o prostie la început, mi-am dat seama, în timp ce o făceam în mod repetat, îmi era din ce în ce mai puțin frică să nu mă sperii”, spune Kim.

„Pe măsură ce m-am confruntat cu declanșatoarele mele de panică, în loc să le evit, au devenit mai ușoare și alte situații, cum ar fi luarea copiilor la muzeu sau bibliotecă. După aproximativ un an de frică constantă, vedeam ceva lumină. ”

Kim și-a vizitat terapeutul de câteva ori pe lună timp de trei ani după primul ei atac de panică. Cu toate progresele pe care le-a făcut, a simțit nevoia de a-i ajuta pe ceilalți care suferă de anxietate să facă la fel.

Plătindu-l înainte

În 2016, Kim s-a întors la școală pentru a obține un master în asistență socială. Ea spune că nu a fost o decizie ușoară, ci în cele din urmă cea mai bună decizie pe care a luat-o vreodată.

„Aveam 38 de ani cu doi copii și îmi făceam griji pentru bani și timp. Și m-am speriat. Dacă am eșuat? Totuși, până acum am știut ce să fac când ceva mă sperie - față ”, spune Kim.

Cu sprijinul soțului, familiei și prietenilor, Kim a absolvit în 2018 și lucrează acum ca terapeut într-un program ambulatoriu la un spital de sănătate comportamentală din Illinois, unde folosește terapia de expunere pentru a ajuta adulții cu tulburare de personalitate obsesiv-compulsivă (OCPD ), tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) și anxietatea.

„Deși mai mult în fundal decât a fost vreodată, anxietății mele îi place să vină în prim plan uneori. Așa cum am învățat să fac când m-a chinuit cel mai mult, continuu să merg în ciuda acestui fapt ”, explică Kim.

„Vederea oamenilor care se luptă mult mai mult decât mă confrunt vreodată în fiecare zi cu cele mai grave temeri este o inspirație pentru mine să continui să trăiesc și alături de anxietatea mea. Îmi place să cred că am ieșit din circumstanțele mele de a fi condus de frică și anxietate - înfruntându-le. ”

Sfaturi pentru mamele cu tulburări de anxietate

Patricia Thornton, dr., Psiholog autorizat în New York, spune că anxietatea și tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) tind să apară în jurul vârstei de 10 și 11 ani și apoi din nou la vârsta adultă.

„De asemenea, există momente în viața cuiva dacă au TOC sau anxietate care vor produce un nou debut al simptomelor”, spune Thornton pentru Healthline. „Uneori oamenii au reușit să facă față TOC sau anxietății și au reușit să o descurce destul de bine, dar când anumite cereri devin mai excesive, atunci TOC și anxietatea pot crește și pot fi declanșate.”

La fel ca și Kim, maternitatea poate fi una dintre aceste perioade, adaugă Thornton.

Pentru a ajuta la gestionarea anxietății în timpul maternității, ea sugerează următoarele:

Recunoașteți că este anxietatea voastră, nu a copilului dumneavoastră

Când vă aflați în profunzimea anxietății, Thornton spune că încercați să nu vă transmiteți anxietatea copiilor voștri.

„Anxietatea este contagioasă - nu ca un germen -, ci în sensul că, dacă un părinte este anxios, copilul său va prelua acea anxietate”, spune ea. „Este important dacă doriți să aveți un copil rezistent să nu vă transmită propria anxietate și să recunoașteți că este ta anxietate."

Pentru mamele a căror anxietate este declanșată de frica pentru siguranța copiilor lor, ea spune: „Trebuie să vă ajutați să vă atenuați propria anxietate, astfel încât să vă puteți îngriji mai bine copiii. A fi un părinte mai bun înseamnă a le permite copiilor să facă lucruri înfricoșătoare, fie că este vorba despre procesul de a învăța cum să meargă sau să exploreze locurile de joacă sau să obțină permisul de conducere ”.

Nu cereți celor dragi să facă ceea ce vă sperie

Dacă a-ți duce copiii în parc provoacă teamă, este firesc să ceri altcuiva să-i ducă. Cu toate acestea, Thornton spune că acest lucru nu face decât să perpetueze anxietatea.

„De multe ori, membrii familiei se vor implica în obligarea pacientului. Deci, dacă o mamă spune: „Nu pot schimba scutecul bebelușului”, iar tatăl o face de fiecare dată, asta îl ajută pe mama să practice evitarea ”, explică Thornton.

În timp ce mulți oameni doresc să vă ajute pășind și ușurându-vă anxietatea, ea spune că cel mai bun lucru este să vă confruntați singuri.

„Este dificil să navighezi, deoarece oamenii iubitori vor să ajute, așa că i-am adus pe cei dragi la sesiuni de [terapie] cu pacienții mei. În acest fel pot explica ce este de ajutor pacientului și ce nu ”.

De exemplu, ar putea sugera ca cineva drag să spună unei mame cu anxietate: „Dacă nu poți ieși din casă, pot ridica copiii pentru tine, dar aceasta este o soluție temporară. Trebuie să găsești o modalitate de a o putea face singur. ”

Acceptați că vă veți simți anxios

Thornton explică faptul că anxietatea este naturală într-o anumită măsură, având în vedere că sistemul nostru nervos simpatic ne spune să luptăm sau să fugim când simțim pericolul.

Cu toate acestea, atunci când pericolul perceput se datorează gândurilor provocate de o tulburare de anxietate, spune că lupta este răspunsul mai bun.

„Vrei să continui și să recunoști că ești anxios. De exemplu, dacă magazinul sau parcul sunt periculoase, deoarece ați avut un fel de răspuns fiziologic când ați fost acolo, care v-a supărat și v-a declanșat sistemul nervos simpatic, [trebuie să vă dați seama că] nu există un pericol real sau trebuie să fugiți ," ea spune.

În loc să evite magazinul sau parcul, Thornton spune că ar trebui să vă așteptați să vă simțiți anxios în acele locuri și să stați cu el.

„Să știi că anxietatea nu te va ucide. Te faci mai bine spunând „Bine, mă neliniștesc și mă simt bine”. ”

Obțineți ajutor profesional

Thornton își dă seama că toate sugestiile ei nu sunt o sarcină ușoară și deseori necesită ajutor profesional.

Ea spune că cercetările arată că TCC și ERP sunt cele mai eficiente pentru tratamentul tulburărilor de anxietate și recomandă găsirea unui terapeut care le practică pe amândouă.

„Expunerile la gânduri și sentimente [care provoacă anxietate] și prevenirea răspunsului, ceea ce înseamnă că nu faceți nimic în acest sens, este cel mai bun mod de a trata tulburările de anxietate”, spune Thornton.

„Anxietatea nu rămâne niciodată la același nivel. Dacă l-ai lăsat să fie, va coborî singur. Dar [pentru cei cu tulburări de anxietate sau TOC], de obicei gândurile și sentimentele sunt atât de deranjante încât persoana crede că trebuie să facă ceva. ”

Faceți-vă timp pentru îngrijirea de sine

În plus față de a găsi timp departe de copii și timp pentru a socializa, Thornton spune că exercițiile fizice pot avea un impact pozitiv asupra celor cu anxietate și depresie.

„Simptomele de anxietate, cum ar fi bătăile inimii, transpirația și senzația de amețeală, toate pot fi efectele exercițiilor fizice mari. Făcând exerciții fizice, vă reconstruiți creierul pentru a recunoaște că, dacă inima vă bate viteza, nu trebuie să fie asociată cu pericolul, ci poate fi cauzată și de faptul că sunteți activ ”, explică ea.

Ea subliniază, de asemenea, că exercițiile cardio pot ridica starea de spirit.

„Le spun pacienților mei să facă cardio de trei sau patru ori pe săptămână”, spune ea.

Găsirea unui terapeut

Dacă sunteți interesat să vorbiți cu cineva, Asociația Americană pentru Anxietate și Depresie are o opțiune de căutare pentru a găsi un terapeut local.

*Numele a fost schimbat pentru confidențialitate

Cathy Cassata este un scriitor independent, specializat în povești despre sănătate, sănătate mintală și comportamentul uman. Are talentul de a scrie cu emoție și de a se conecta cu cititorii într-un mod perspicace și captivant. Citiți mai multe despre munca eiaici.