Cum se face războinicul pe care îl pun în yoga

Conţinut

• Războinicul I Variații și beneficii
• How to Do Warrior I
• Recenzie pentru

Războinicul I (demonstrat aici de antrenorul din New York, Rachel Mariotti) este una dintre ipostazele fundamentale din fluxul tău de yoga Vinyasa, dar te-ai oprit vreodată să te gândești la asta și să-l descompui? Dacă faceți acest lucru, vă puteți ajuta să accesați și mai mulți mușchi. „Este un pilon într-o practică de yoga datorită simplității și rigorii sale”, spune Heather Peterson, șef de yoga la CorePower Yoga. „Pe măsură ce îți dezvolți conștientizarea întregului corp, aceasta devine din ce în ce mai nuanțată și nu încetează să te provoace.” (Același lucru este valabil și pentru aceste alte ipostaze de yoga pentru începători, probabil că greșești.)

Într-o clasă tipică de yoga, s-ar putea să-l găsiți pe războinicul I după încălzirea saluturilor soarelui A și în saluturile soarelui B sau în seria în picioare. Dacă exersați singur, Peterson vă sugerează să introduceți poza de la câinele orientat în jos. După câteva respirații, puteți urma cu poziții de șold cu fața în față, cum ar fi piramidă, triunghi rotit și dansator rotit. „Războinicul I este elementul de bază pentru acele ipostaze mai avansate”, spune ea.

Războinicul I Variații și beneficii

„Warrior I creează concentrare în minte și energizează starea de spirit întruchipând mentalitatea războinică”, spune Peterson. Veți întări toți mușchii picioarelor, inclusiv hamstrii, coapsele interioare și exterioare și fesierii. Aceasta este, de asemenea, o poziție excelentă pentru antrenament și tonifierea nucleului dvs. la 360 de grade, spune ea.

Dacă aveți dureri de gleznă, genunchi sau șold, puteți modifica această poziție luând o poziție mai largă de la o parte la alta sau scurtându-vă poziția, spune Peterson. Persoanele cu dureri de spate sau articulații SI pot varia, de asemenea, poziția pentru a se adapta, luând șoldurile la 45 de grade, mai degrabă decât pătrate în față. (Sau încercați aceste posturi de yoga special pentru durerile de spate.)

Căutați o provocare suplimentară? Aliniați-vă călcâiul frontal cu arcada din spate, aduceți palmele la rugăciune deasupra capului, priviți în sus și adăugați o ușoară îndoire în spate în timp ce vă mențineți controlul asupra nucleului. Chiar și mai complicat? Inchide ochii.

How to Do Warrior I

A. De la câine în jos, pășiți piciorul drept între mâini și rotiți piciorul înapoi la un unghi de 45 de grade, călcâiul din spate în linie cu călcâiul din față.

B. Ridicați trunchiul și ridicați brațele deasupra capului cu palmele întinse.

C. Îndoiți genunchiul din față la 90 de grade, îndreptându-vă drept înainte, cu centrul capacului genunchiului în linie cu degetul secund.

Țineți timp de 3 până la 5 respirații, apoi continuați cu fluxul. Repetați poza pe partea opusă.

Războinic I Form Sfaturi

• Sigilați marginea exterioară a piciorului din spate pe podea în timp ce trageți arcul din spate în sus. Rotiți coapsa interioară din spate pe peretele din spate.
• Desenați șifonarea frontală a șoldului pe peretele din spate pentru a cupla mușchii interiori și externi ai coapsei și pentru a ajuta șoldurile pătrate înainte.
• Trageți coada în jos și închideți coastele (trageți punctele inferioare ale coastelor spre șolduri) pentru a vă arunca miezul.

Recenzie pentru