Ce este anxietatea de înaltă funcționare?

Conţinut

• Ce este anxietatea de înaltă funcționare?
• Care sunt semnele și simptomele anxietății funcționale?
• Simptome emoționale ale anxietății funcționale:
• Simptome fizice ale anxietății funcționale:
• Există tratament pentru anxietatea funcțională?
• Numiți-l și normalizați-l
• Încercați terapia, în special CBT
• Fă mai puțin
• Practică în afara terapiei
• Recenzie pentru

În timp ce anxietatea cu funcționare înaltă nu este, din punct de vedere tehnic, un diagnostic medical oficial, este un termen din ce în ce mai comun folosit pentru a descrie o colecție de simptome legate de anxietate care foarte bine pot indica o afecțiune(e) diagnosticabile.

De ce creșterea popularității? În ceea ce privește condițiile de sănătate mintală, este oarecum „atrăgător”, potrivit Elizabeth Cohen, Ph.D, psiholog clinic din New York. De cele mai multe ori, oamenii ar prefera să fie considerați „funcționare înaltă” decât „în general anxioși”, explică ea, care adaugă pe jumătate în glumă, că oamenilor le place „să aibă o tulburare care să îi facă să pară bine”.

Într-un fel, acesta este oarecum un cal troian; îi poate determina pe cei care în mod normal nu s-ar înregistra cu sănătatea mintală să privească în interior. Deoarece există încă atât de mult stigmat care acoperă toate formele de diagnostic de sănătate mintală, dorința de a se distanța de aceste condiții ar putea împiedica reflectarea interioară și accesul la îngrijirea medicală necesară, explică Cohen. Dar, pe de altă parte, etichetarea „funcționării ridicate” poate oferi un punct de acces mai prietenos, datorită parțial modului în care această condiție este încadrată. (În legătură cu: Stigma în jurul medicamentelor psihiatrice îi obligă pe oameni să sufere în tăcere)

Asta nu înseamnă, totuși, că există o anxietate de „funcționare scăzută” sau că orice alte forme de anxietate funcționează mai puțin. Deci, ce este mai exact anxietatea cu funcționare ridicată? Înainte, experții descompun tot ce trebuie să știți despre anxietatea funcțională, de la semne și simptome la tratament.

Ce este anxietatea de înaltă funcționare?

Anxietatea funcțională este nu un diagnostic medical oficial recunoscut de Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM), catalogul stărilor psihologice utilizate pe scară largă de către medici pentru diagnosticarea pacienților. Cu toate acestea, este recunoscut în general de mulți practicieni în sănătate mintală ca un subgrup al tulburărilor de anxietate generalizată, spune Cohen. GAD este o tulburare de anxietate caracterizată prin anxietate cronică, îngrijorare extremă și tensiune exagerată, chiar și atunci când există puțin sau nimic care să o provoace, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală. Acest lucru se datorează faptului că anxietatea de înaltă funcționare este în esență un „amestec de diferite condiții legate de anxietate”, explică ea. „Are componenta plăcută a oamenilor care vine de obicei cu anxietatea socială, răspunsurile fizice și componenta „așteptarea ca celălalt pantof să cadă” a GAD și ruminarea tulburării obsesiv-compulsive (TOC).

În esență, anxietatea cu funcționare ridicată este o formă de anxietate care determină pe cineva să fie hiper-productiv sau hiper-perfecționist, dând astfel rezultate aparent „bune” (în lumea materială și socială). Dar acest lucru are un cost oarecum mental: pe măsură ce lucrează din ce în ce mai mult pentru a obține un A + metaforic, sunt în același timp supra-compensate pentru temerile (adică eșecul, abandonul, respingerea) care alimentează focul, explică Cohen.

Totuși, ar putea fi greu de identificat când o persoană se luptă cu anxietatea de înaltă funcționare – atât de mult, de fapt, încât este adesea denumită „anxietate ascunsă”, potrivit experților de aici. Acest lucru se datorează în mare parte părții „de înaltă performanță” a anxietății cu funcționare ridicată, pe care oamenii nu o asociază de obicei cu boli mintale sau provocări de sănătate mintală. (Deși, amintire prietenoasă, sănătatea mintală este variată, iar aceste condiții nu arată la fel pentru toată lumea.)

„Adesea, oamenii cu anxietate de înaltă funcționare arată ca niște staruri rock și arată capcanele exterioare ale succesului”, spune psihologul clinician Alfiee Breland-Noble, Ph.D., director al Proiectului AAKOMA, o organizație nonprofit dedicată îngrijirii și cercetării sănătății mintale. Cu alte cuvinte, viața lor publică și exterioară este adesea marcată cu o carieră prolifică, realizări și / sau o viață de familie și familie lustruită - toate acestea fiind alimentate de obicei de frică mai degrabă decât de o pasiune: „o teamă de a nu se compara cu ceilalți , frica de a rămâne în urmă sau frica de a îmbătrâni ", spune Cohen. Aceștia sunt oamenii care tind să „aibă totul” la suprafață, dar este cam ca Instagram, în formă umană - vedeți doar cele mai importante momente.

Și în timp ce fluxurile de pe rețelele de socializare încep să se umple pe mai multe posturi #nofilter (și TG pentru asta, deoarece înșurubează 👏 stigmatul 👏), societatea tinde să-i recompenseze pe cei cu anxietate funcțională, perpetuând astfel acest succes, indiferent de -mentalitate de stres.

Luați, de exemplu, pe cineva care, din anxietate sau teamă că nu face suficient pentru a-i mulțumi șefului, și-a petrecut întregul weekend lucrând la un anumit proiect. Apoi se întorc luni la muncă complet epuizate și întinse. Totuși, sunt probabil lăudați de șeful și colegii lor, numiți „jucători de echipă” și lăudați ca fiind cineva pentru care nicio sarcină nu este prea mare și nici prea mică. Există o grămadă de întăriri pozitive pentru acest comportament alimentat de anxietate, care nu este neapărat sănătos sau sănătos. Și, din această cauză, cineva cu anxietate funcțională va presupune probabil că tendințele lor exagerate și perfecționiste sunt responsabile pentru succesul lor, spune Cohen. „Dar, în realitate, acest comportament îi lasă pe ei și pe sistemul lor nervos să se simtă dezamăgiți, pe margine și într-o stare sporită de anxietate.” (Un fel de burnout.)

„Când vă dați seama ce comportamente funcționează, le repetați; doriți să supraviețuiți, în cele din urmă, și dacă credeți că vă ajută supraviețuirea, o faceți mai mult”, explică Cohen. „Comportamentele asociate cu anxietatea cu funcționare ridicată sunt întărite cu adevărat, într-adevăr de lumea din jur.”

Așadar, perfecționismul, plăcerea oamenilor, performanța excesivă și suprasolicitarea - indiferent de impactul negativ asupra sănătății mintale - sunt, de înțeles, toate semne ale anxietății de înaltă funcționare. Desigur, aceasta este doar lista scurtă a posibilelor simptome ale anxietății de înaltă funcționare.De exemplu, puteți fi, de asemenea, vinovat de scuze constante, spune Cohen. „Spunând „îmi pare atât de rău” sau „îmi pare atât de rău că am întârziat” este privit ca conștiinciozitate – dar, în realitate, pui o presiune suplimentară asupra ta”.

Cât despre celelalte semne ale anxietății de înaltă funcționare...

Care sunt semnele și simptomele anxietății funcționale?

Aceasta este o întrebare dificilă de răspuns. De ce? Deoarece, așa cum am menționat mai devreme, anxietatea cu funcționare ridicată nu este cel mai ușor de identificat sau identificat. „O persoană obișnuită nu poate vedea de obicei cât de mult anxietatea funcțională afectează persoana care trăiește cu ea”, spune Breland-Noble, care adaugă că, chiar și ca expert, poate dura câteva ședințe înainte de a putea identifica „magnitudinea pacientului”. anxietate" dacă este "funcționare ridicată".

Mai mult, anxietatea cu funcționare ridicată (și GAD, de altfel) poate și adesea arată diferit în funcție de pacient și de variabile, cum ar fi cultura lor. Acest lucru se datorează în mare parte faptului că anxietatea de înaltă funcționare nu este un diagnostic medical oficial și, de asemenea, din cauza lipsei de BIPOC în studiile de sănătate mintală, explică Breland-Noble, care de fapt a început proiectul AAKOMA din acest motiv. „Deci, în general, nu sunt sigură că noi, ca profesioniști în domeniul sănătății mintale, avem o înțelegere profundă a gamei complete de stiluri de prezentare în ceea ce privește anxietatea, în general, și anxietatea funcțională în mod specific”, spune ea. (În legătură cu: Resurse de sănătate mintală accesibile și de susținere pentru Black Womxn)

Acestea fiind spuse, ambii experți spun că există câteva simptome generale ale anxietății de înaltă funcționare.

Simptome emoționale ale anxietății funcționale:

• Iritabilitate
• Nelinişte
• Vârsta
• Stres, anxietate, îngrijorare
• Frică
• Probleme de concentrare

Corpul tău fiziologic și psihologic sunt unul în același, iar simptomele tale mentale vor naște simptome fizice (și invers). „Corpurile noastre nu sunt separate ca etajele spitalului”, spune Cohen. Asa de…

Simptome fizice ale anxietății funcționale:

• Probleme de somn; dificultate la trezire sau trezire în panică
• Oboseală cronică, senzație de epuizare
• Durere musculară (adică o spate tensionată, înnodată; maxilarul dureros de strângere)
• Migrene cronice și dureri de cap
• Greață în așteptarea evenimentelor

Există tratament pentru anxietatea funcțională?

Acest tip de provocare pentru sănătatea mintală poate fi gestionat în mod absolut, iar reconectarea comportamentelor sau obiceiurilor este absolut realizabilă. „A lucra la diminuarea anxietății cu funcționare ridicată și a vă îmbunătăți este totuși un proces zilnic și greu; este ca și când de fiecare dată când aveți ocazia de a cădea în comportament, trebuie să faceți acțiunea opusă”, spune Cohen.

După cum spune Cohen, anxietatea de înaltă funcționare este „un mod de a fi în lume; un mod de a interacționa cu lumea – iar lumea nu dispare”. Aceasta înseamnă că, dacă ai de-a face cu anxietatea de înaltă funcționare, ai „ani și ani de condiționare de anulat”, spune ea. Iată cum:

Numiți-l și normalizați-l

În practica lui Breland-Noble, ea lucrează la „reducerea stigmatizării prin denumirea și normalizarea” anxietății, inclusiv anxietatea cu funcționare ridicată. ”Vreau ca pacienții mei să înțeleagă că nu sunt singuri, o mulțime de oameni trăiesc cu asta și că există un mod de a trăi - dar numai dacă numiți și recunoașteți cu ce aveți de-a face. "(În legătură: Cum să folosiți o roată a emoțiilor pentru a vă numi sentimentele - și de ce ar trebui)

Încercați terapia, în special CBT

Ambii psihologi recomandă terapia cognitiv-comportamentală, un tip de psihoterapie care îi ajută pe oameni să identifice și să schimbe tiparele de gândire distructivă și, astfel, un profesionist calificat care te poate ghida prin aceste tehnici, precum și prin alte tratamente. „CBT se concentrează pe gândurile care o fac să meargă în acest mod și să împingă acest perfecționism”, explică Cohen. „Dacă îți provoci gândurile, totuși, poți vedea schimbări în modul în care gândești și, prin urmare, în modul în care acționezi.” (Citiți despre CBT, consultați aplicațiile de sănătate mintală sau căutați telemedicină dacă doriți să înțelegeți mai multe.)

Fă mai puțin

„Mai puține auto-flagelare, mai puține răspunsuri la e-mailuri și texte tot timpul, mai puține scuze. Faceți mai puțin făcând o pauză sacră și opriți optimizarea – cu excepția cazului în care este optimizarea pentru bucurie sau pentru ușurință”, sugerează Cohen. Sigur, este mai ușor de spus decât de făcut, mai ales când ai luat obiceiul de a fi disponibil în mod constant. Deci, luați sfatul lui Cohens și începeți să așteptați 24 de ore înainte de a returna un e-mail sau un text (dacă puteți, desigur). „În caz contrar, oamenii așteaptă răspunsuri instantanee de la tine”, care perpetuează acest ciclu nesănătos de anxietate cu funcționare ridicată. „Arătați clar că doriți rezultate bune, nu rezultate rapide; că știți că există un beneficiu în a reflecta și a lua timp”, adaugă ea.

Practică în afara terapiei

Terapia nu - și nu ar trebui - să se limiteze la o întâlnire săptămânală. În schimb, continuați să construiți pe ceea ce discutați și lucrați în fiecare sesiune, să zicem, apăsând pauză în timpul zilei și acordându-vă creierului și corpului. Când lucra la îmbunătățirea propriilor tendințe de anxietate cu funcționare ridicată, Cohen a constatat că a face această reflecție la sfârșitul zilei și dimineața a ajutat-o ​​să recunoască când a lucrat cel mai bine față de faptul că a lucrat doar pentru că acel succes egal. „În cele din urmă, aș putea spune că, dacă ar fi să citesc un e-mail la ora 17:00, aș răspunde într-un mod drastic diferit decât aș face dimineața. În dimineața zilei, m-aș simți mai bine, mai încrezător, în timp ce în seara zilei, aș fi mai depreciată și mai scuzatoare ”, explică ea. (Ambele, reamintire, sunt semne sau simptome ale anxietății de înaltă funcționare.)

O altă modalitate de a practica ceea ce ambii experți numesc „abordare continuă și activă”? Pur și simplu să găsiți rutine sănătoase care vă plac și care „vă dau putere”, recomandă Breland-Noble. „Pentru unii, aceasta este meditație, pentru alții rugăciune, pentru alții, sunt arte.”

Recenzie pentru