8 Beneficii pentru sănătate de mentă
Conţinut
- 1. Bogat în nutrienți
- 2. Poate îmbunătăți sindromul intestinului iritabil
- 3. Poate ajuta la ameliorarea indigestiei
- 4. Ar putea îmbunătăți funcția creierului
- 5. Poate scădea durerea de alăptare
- 6. Îmbunătățește subiectiv simptomele de răceală
- 7. Poate masca respirația rea
- 8. Ușor de adăugat la dieta ta
- Linia de jos
Menta este denumirea pentru peste o duzină de specii de plante, inclusiv mentă și mentă, care aparțin genului Mentha.
Aceste plante sunt cunoscute în special pentru senzația de răcire pe care o transmit. Acestea pot fi adăugate la alimente atât sub formă proaspătă cât și uscată.
Menta este un ingredient popular în mai multe alimente și băuturi, de la ceaiuri și băuturi alcoolice la sosuri, salate și deserturi.
În timp ce mănâncă planta oferă unele beneficii pentru sănătate, cercetările arată că multe dintre beneficiile pentru sănătate ale menta provin din aplicarea acesteia pe piele, inhalarea aromelor sau luarea ei sub formă de capsulă.
Acest articol aruncă o privire mai atentă la opt beneficii de sănătate bazate pe știință de mentă.
1. Bogat în nutrienți
Deși nu este consumată de obicei în cantități mari, menta conține o cantitate corectă de nutrienți.
De fapt, puțin sub 1/3 cană sau o jumătate de uncie (14 grame) de sub formă de lanț conține (1):
- calorii: 6
- Fibră: 1 gram
- Vitamina A: 12% din RDI
- Fier: 9% din CDI
- Mangan: 8% din CDI
- Folate: 4% din CDI
Datorită aromei sale dinamice, menta este adesea adăugată la rețete în cantități mici, astfel încât consumul chiar și a 1/3 ceașcă poate fi dificil. Cu toate acestea, este posibil să vă apropiați de această cantitate în unele rețete de salată care includ mentă printre celelalte ingrediente.
Menta este o sursă deosebit de bună de vitamina A, o vitamină solubilă în grăsimi, care este critică pentru sănătatea ochilor și vederea nocturnă (2).
Este, de asemenea, o sursă puternică de antioxidanți, în special în comparație cu alte ierburi și mirodenii. Antioxidantii ajută la protejarea corpului de stresul oxidativ, un tip de deteriorare a celulelor cauzate de radicalii liberi (3).
rezumat Deși nu este consumată în mod obișnuit în cantități mari, menta conține cantități juste de mai mulți nutrienți și este o sursă deosebit de bună de vitamina A și antioxidanți.
2. Poate îmbunătăți sindromul intestinului iritabil
Sindromul de colon iritabil (IBS) este o afecțiune comună a tractului digestiv. Se caracterizează prin simptome digestive precum dureri de stomac, gaze, balonare și modificări ale obiceiurilor intestinale.
Deși tratamentul pentru IBS include adesea modificări dietetice și luarea de medicamente, cercetările arată că luarea uleiului de mentă ca remediu pe bază de plante ar putea fi de asemenea de ajutor.
Uleiul de mentă conține un compus numit mentol, care se crede că ajută la ameliorarea simptomelor IBS prin efectele sale relaxante asupra mușchilor tractului digestiv (4, 5).
O revizuire a nouă studii, inclusiv peste 700 de pacienți cu IBS, a constatat că administrarea capsulelor de ulei de mentă îmbunătățea simptomele IBS semnificativ mai mult decât capsulele placebo (6).
Un studiu a constatat că 75% dintre pacienții care au luat ulei de mentă timp de patru săptămâni au prezentat îmbunătățiri ale simptomelor IBS, comparativ cu 38% dintre pacienții din grupul placebo (7).
În mod special, aproape toate cercetările care arată ameliorarea simptomelor IBS au folosit capsule de ulei în loc de frunze de mentă crude.
rezumat IBS este o afecțiune digestivă comună. Mai multe studii au arătat că administrarea capsulelor de ulei de mentă a îmbunătățit simptomele pacienților cu IBS.3. Poate ajuta la ameliorarea indigestiei
Menta poate fi de asemenea eficientă pentru ameliorarea altor probleme digestive, cum ar fi supărarea stomacului și indigestia.
Indigestia poate să apară atunci când alimentele stau în stomac prea mult timp înainte de a trece în restul tractului digestiv.
Mai multe studii au arătat că alimentele trec mai rapid prin stomac atunci când oamenii iau ulei de mentă cu mese, ceea ce ar putea scuti simptomele de acest tip de indigestie (8, 9).
Un studiu clinic efectuat la persoanele cu indigestie a arătat că o combinație de ulei de mentă și ulei de carave luate în capsule a avut efecte similare cu medicamentele utilizate pentru tratarea indigestiei. Aceasta a ajutat la îmbunătățirea durerilor de stomac și a altor simptome digestive (10).
Similar cu IBS, studii subliniază capacitatea de mentă de a scuti de indigestie uleiul folosit de mentă de piper în loc de frunze proaspete sau uscate.
rezumat Mai multe studii au arătat că uleiul de mentă poate accelera rapiditatea alimentelor prin stomac, ameliorează simptomele digestive asociate cu indigestia.4. Ar putea îmbunătăți funcția creierului
În plus față de ingerarea mentei, există afirmații că inhalarea aromei uleiurilor esențiale din plantă ar putea oferi beneficii pentru sănătate, inclusiv funcția creierului îmbunătățită.
Un studiu care a inclus 144 de tineri adulți a demonstrat că mirosul aromei uleiului de mentă timp de cinci minute înainte de testare a produs îmbunătățiri semnificative ale memoriei (11).
Un alt studiu a descoperit că mirosul acestor uleiuri, în timp ce conduceți o vigilență crescută și scăderea nivelului de frustrare, anxietate și oboseală (12).
Cu toate acestea, nu toate studiile sunt de acord că uleiul de mentă ar putea beneficia de funcția creierului. Un studiu a descoperit că, deși aroma uleiului a fost invigorantă și a dus la o oboseală mai mică, aceasta nu a avut niciun efect asupra funcției creierului (13).
Sunt necesare mai multe cercetări care să ajute la înțelegerea modului în care poate funcționa și să investigheze dacă menta, de fapt, îmbunătățește funcția creierului.
rezumat Unele studii arată că mirosul aromei uleiului de mentă poate îmbunătăți memoria și vigilența, în timp ce alte studii nu arată niciun efect. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege în continuare efectele menta asupra funcției creierului.5. Poate scădea durerea de alăptare
Mamele care alăptează prezintă, în mod obișnuit, sfarcuri dureroase și crăpate, ceea ce poate face alăptarea dureroasă și dificilă.
Studiile au arătat că aplicarea mentei pe piele poate ajuta la ameliorarea durerii asociate cu alăptarea.
În aceste studii, mamele care alăptează au aplicat diferite forme de mentă în zona din jurul sfârcului după fiecare hrănire. În mod obișnuit, au folosit un ulei esențial de unul singur sau în amestec cu gel sau apă.
Un studiu a arătat că aplicarea apei de mentă după alăptare a fost mai eficientă decât aplicarea laptelui matern exprimat în prevenirea fisurilor mamelonului și a areolei, ceea ce a dus la o durere mai mică a sfârcului (14).
Un alt studiu a arătat în mod similar că doar 3,8% dintre mamele care au aplicat un gel de mentă au prezentat fisuri ale mamelonului, comparativ cu 6,9% dintre cei care au folosit lanolina și 22,6% dintre cei care au utilizat un placebo (15).
Mai mult, un studiu suplimentar a arătat că atât durerea, cât și severitatea fisurilor mamelonului au scăzut la mamele care au aplicat ulei esențial de mentol după fiecare hrănire (16).
rezumat Aplicarea uleiurilor esențiale de mentă sub diferite forme pare a fi eficientă în prevenirea și tratarea fisurilor mamelonului și a durerii asociate de obicei cu alăptarea.6. Îmbunătățește subiectiv simptomele de răceală
Multe tratamente contra-rece și gripa conțin mentol, un compus primar în uleiul de mentă.
Mulți oameni cred că mentolul este un decongestionant nazal eficient, care poate scăpa de congestie și de a îmbunătăți fluxul de aer și respirația.
Cu toate acestea, studii multiple arată că mentolul nu are o funcție decongestionantă. Acestea fiind spuse, cercetările arată, de asemenea, că mentolul poate îmbunătăți subiectiv respirația nazală (17, 18).
Aceasta înseamnă că, deși mentolul nu funcționează ca un decongestionant, poate face oamenii să simtă că respiră mai ușor prin nas.
Acest lucru poate oferi cel puțin o ușurare celor afectați de o răceală sau gripă.
rezumat Deși mentolul nu funcționează ca un decongestionant nazal, poate oferi o ușurare a simptomelor de răceală și gripă, îmbunătățind subiectiv respirația prin nas.7. Poate masca respirația rea
Guma de mestecat cu aromă de mentă și menta pentru respirație sunt unele dintre primele lucruri la care ajung oamenii când încearcă să prevină sau să scape de respirația urât mirositoare.
Experții sunt de acord că majoritatea acestor produse pot masca respirația cu miros neplăcut timp de câteva ore. Cu toate acestea, acestea nu acoperă decât respirația rea și nu reduc bacteriile sau alți compuși care provoacă respirația rău în primul rând (19, 20).
Pe de altă parte, consumul de ceai de mentă și mestecarea frunzelor proaspete poate fi atât capabil să mascheze respirația rea și să ucidă bacteriile, deoarece studiile pe eprubeta au evidențiat efectele antibacteriene ale uleiului de mentă (21).
rezumat Minturile respiratorii și gumă de mestecat pot masca mirosurile neplăcute timp de câteva ore, dar nu sunt o soluție optimă pe termen lung pentru respirația urât mirositoare. Ceaiul de mentă și mestecarea frunzelor de mentă pot fi mai benefice în reducerea bacteriilor care provoacă respirația rău.8. Ușor de adăugat la dieta ta
Puteți adăuga cu ușurință mentă în salate verzi, deserturi, smoothie-uri și chiar apă. Ceaiul de mentă este un alt mod popular de a-l încorpora în alimentația ta.
Cu toate acestea, multe dintre studiile care au arătat beneficiile pentru sănătate ale menta nu au implicat consumul de frunze cu mâncare. În schimb, menta a fost luată sub formă de capsulă, aplicată pe piele sau inhalată prin aromaterapie.
Atunci când utilizați menta în scopuri de sănătate, este important să evaluați ce doriți să obțineți și modul în care planta a fost utilizată în cercetare în acest scop.
Lista de mai jos ar trebui să contribuie la rezumarea unora dintre cercetările discutate mai sus.
- Mâncând frunze proaspete sau uscate: Folosit pentru a trata respirația urât mirositoare.
- Inhalarea uleiurilor esențiale: Poate îmbunătăți funcția creierului și simptomele de răceală.
- Aplicându-l pe piele: Folosit pentru a reduce durerile sfarcului de la alăptare.
- Luând capsule cu alimente: Poate ajuta la tratarea IBS și indigestie.
Linia de jos
Menta face un plus delicios și sănătos la multe alimente și băuturi.
Deși menta este ușor de adăugat în multe feluri de mâncare, cercetările care demonstrează beneficiile sale pentru sănătate au folosit în principal menta luată în capsule, aplicată pe piele sau inhalată prin aromaterapie.
Beneficiile pentru sănătate ale mentei variază de la îmbunătățirea funcției creierului și a simptomelor digestive până la ameliorarea durerilor care alăptează, simptomelor de răceală și chiar respirația urât mirositoare.
Chiar nu poți greși adăugând ceva mentă la dieta ta.
Vă Recomandăm
10 retete sanatoase de maioneza de casa
