Ce cauzează menopauza Ceață cerebrală și cum este tratat?

Conţinut

• Ce spune cercetarea?
• Caut ajutor
• Tratament
• Prevenirea
• Mâncați o dietă bine echilibrată
• Odihnește-te suficient
• Exercitați-vă corpul
• Exercitați-vă mintea
• La pachet

Ce este ceața menopauzei cerebrale?

Dacă sunteți o femeie de 40 sau 50 de ani, este posibil să treceți prin menopauză sau prin sfârșitul ciclurilor menstruale. Vârsta medie pentru a trece prin această schimbare în Statele Unite este de 51 de ani.

Simptomele sunt diferite pentru fiecare femeie și includ orice, de la transpirații nocturne la creșterea în greutate până la subțierea părului. Multe femei se simt uitate sau au o „ceață cerebrală” generală care face dificilă concentrarea.

Problemele de memorie fac parte din menopauză? Da. Și această „ceață cerebrală” este mai frecventă decât ai putea crede.

Ce spune cercetarea?

Într-un studiu, cercetătorii împărtășesc faptul că aproximativ 60% dintre femeile de vârstă mijlocie raportează dificultăți de concentrare și alte probleme legate de cunoaștere. Aceste probleme cresc la femeile care trec prin perimenopauză.

Perimenopauza este etapa chiar înainte ca ciclul menstrual să se oprească complet. Femeile din studiu au observat schimbări subtile în memorie, dar cercetătorii cred, de asemenea, că un „efect negativ” ar fi putut face aceste sentimente mai pronunțate.

Cercetătorii explică faptul că femeile care trec prin menopauză pot simți, în general, o dispoziție mai negativă și că dispoziția poate fi legată de probleme de memorie. Nu numai atât, dar „ceața creierului” poate fi, de asemenea, legată de problemele de somn și de simptomele vasculare asociate menopauzei, cum ar fi bufeurile.

Un altul se concentrează, de asemenea, pe ideea că femeile aflate în stadiile incipiente ale menopauzei pot întâmpina probleme mai vizibile legate de cunoaștere. Mai exact, femeile din primul an al ultimei perioade menstruale au obținut cele mai mici rezultate la testele care au evaluat:

• învățarea verbală
• memorie
• funcția motorie
• Atenţie
• sarcini de memorie de lucru

Memoria pentru femei s-a îmbunătățit în timp, ceea ce este opusul a ceea ce cercetătorii propuseseră inițial.

Ce cauzează această gândire cețoasă? Oamenii de știință cred că are legătură cu modificările hormonale. Estrogenul, progesteronul, hormonul foliculostimulant și hormonul luteinizant sunt toate responsabile de diferite procese din organism, inclusiv de cogniție. Perimenopauza durează în medie 4 ani, timp în care nivelul hormonilor dvs. poate fluctua în mod sălbatic și poate provoca o serie de simptome pe măsură ce corpul și mintea se adaptează.

Caut ajutor

Problemele de memorie în timpul menopauzei pot fi complet normale. Este posibil să uitați unde v-ați plasat telefonul mobil sau să aveți probleme cu amintirea numelui unei cunoștințe. Cu toate acestea, dacă problemele dvs. cognitive încep să vă afecteze negativ viața de zi cu zi, poate fi timpul să vă consultați medicul.

Demența poate provoca, de asemenea, o gândire tulbure. Boala Alzheimer este cea mai frecventă cauză a demenței. Începe cu dificultăți în amintirea lucrurilor și cu probleme în organizarea gândurilor. Spre deosebire de „ceața creierului” asociată cu menopauza, Alzheimer este o boală progresivă și se înrăutățește în timp.

Alte simptome ale bolii Alzheimer includ:

• repetând întrebări sau afirmații de mai multe ori
• pierzându-se, chiar și în locuri familiare
• probleme la găsirea cuvintelor potrivite pentru a identifica diferite obiecte
• dificultate în îndeplinirea sarcinilor zilnice
• dificultate în luarea deciziilor
• modificări ale dispoziției, personalității sau comportamentului

Tratament

La multe femei, „ceața cerebrală” a menopauzei poate fi ușoară și poate dispărea singură cu timpul. Probleme mai grave de memorie vă pot determina să vă neglijați igiena personală, să uitați numele obiectelor familiare sau să aveți dificultăți în a urma instrucțiunile.

Odată ce medicul dumneavoastră a exclus alte probleme, cum ar fi demența, puteți explora terapia hormonală menopauzală (MHT). Acest tratament implică administrarea fie de doze mici de estrogen, fie de o combinație de estrogen și progestin. Acești hormoni pot ajuta la numeroasele simptome pe care le întâmpinați în timpul menopauzei, nu doar la pierderea memoriei.

Utilizarea pe termen lung a estrogenului vă poate crește riscul de cancer de sân, boli cardiovasculare și alte probleme de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre beneficiile și riscurile acestui tip de tratament.

Prevenirea

Este posibil să nu puteți preveni „ceața creierului” asociată menopauzei. Cu toate acestea, există unele modificări ale stilului de viață pe care le puteți face, care vă pot ușura simptomele și vă pot îmbunătăți memoria în general.

Mâncați o dietă bine echilibrată

O dietă bogată în colesterol și grăsimi cu lipoproteine ​​cu densitate scăzută (LDL) poate fi dăunătoare atât pentru inimă, cât și pentru creier. În schimb, încercați să umpleți alimente întregi și grăsimi sănătoase.

Dieta mediteraneană, de exemplu, poate ajuta la sănătatea creierului, deoarece este bogată în acizi grași omega-3 și alte grăsimi nesaturate.

Alegerile alimentare bune includ:

• fructe și legume proaspete
• cereale integrale
• peşte
• fasole și nuci
• ulei de masline

Odihnește-te suficient

Calitatea somnului vă poate înrăutăți „ceața creierului”. Cu probleme de somn pe lista de simptome asociate cu menopauză, odihna suficientă poate fi o ordine mare. De fapt, aproximativ 61% dintre femeile aflate în postmenopauză raportează probleme de insomnie.

Ce poti sa faci:

• Evitați să mâncați mese mari înainte de culcare. Și evitați alimentele picante sau acide. Acestea pot provoca bufeuri.
• Treceți peste stimulente precum cofeina și nicotina înainte de culcare. Alcoolul vă poate perturba și somnul.
• Îmbracă-te pentru succes. Nu purtați haine grele sau nu vă strângeți pe multe pături în pat. Dacă opriți termostatul sau utilizați un ventilator, vă puteți ajuta să vă răcoriți.
• Lucrați la relaxare. Stresul poate îngreuna și amânarea. Încercați respirație profundă, yoga sau masaj.

Exercitați-vă corpul

Activitatea fizică regulată este recomandată tuturor oamenilor, inclusiv femeilor care trec prin menopauză. Cercetătorii consideră că exercițiile fizice pot ajuta chiar și cu simptome precum probleme de memorie.

Ce poti sa faci:

• Încercați să faceți 30 de minute de exerciții cardiovasculare cel puțin cinci zile pe săptămână pentru un total de 150 de minute. Activitățile pe care le puteți încerca includ mersul pe jos, jogging, ciclism și aerobic pe apă.
• Incorporează antrenamentul de forță și în rutina ta. Încercați să ridicați greutăți libere sau să folosiți aparate de greutate la sala dvs. de sport cel puțin de două ori pe săptămână. Ar trebui să urmărești să faci opt exerciții cu 8 până la 12 repetări.

Exercitați-vă mintea

Creierul tău are nevoie de antrenamente regulate pe măsură ce îmbătrânești. Încercați să faceți cuvinte încrucișate sau să începeți un nou hobby, cum ar fi să cânți la pian. Ieșirea socială poate ajuta, de asemenea. Chiar și păstrarea unei liste a lucrurilor pe care trebuie să le faceți în timpul zilei vă poate ajuta să vă organizați mintea atunci când vă simțiți ceați.

La pachet

Memoria și alte probleme de cunoaștere asociate cu menopauza în timp. Mâncați bine, dormiți bine, faceți exerciții fizice și mențineți-vă mintea activă pentru a vă ajuta cu simptomele între timp.

Dacă „ceața creierului” dvs. se înrăutățește, faceți o programare la medic pentru a exclude alte probleme de sănătate sau pentru a întreba despre tratamentele hormonale pentru menopauză.