Efectele secundare ale melatoninei: Care sunt riscurile?

Conţinut

• Ce este melatonina?
• Melatonina are efecte secundare?
• Utilizare la copii
• Somnolență în timpul zilei
• Alte preocupări
• Cum se completează cu melatonină
• Cum să creșteți nivelurile de melatonină în mod natural
• Linia de fund

Melatonina este un hormon și un supliment alimentar utilizat în mod obișnuit ca ajutor pentru somn.

Deși are un profil remarcabil de siguranță, popularitatea crescândă a melatoninei a ridicat unele îngrijorări.

Aceste preocupări se datorează în principal lipsei de cercetare a efectelor sale pe termen lung, precum și a efectelor sale pe scară largă ca hormon.

Acest articol analizează efectele secundare potențiale ale suplimentelor de melatonină.

Ce este melatonina?

Melatonina este un neurohormon produs de glandele pineale din creier, în principal noaptea.

Pregătește corpul pentru somn și este uneori numit „hormonul somnului” sau „hormonul întunericului”.

Suplimentele de melatonină sunt frecvent utilizate ca ajutor pentru somn. Vă ajută să adormiți, să îmbunătățiți calitatea somnului și să creșteți durata somnului. Cu toate acestea, acestea nu par a fi la fel de eficiente ca multe alte medicamente pentru somn ().

Somnul nu este singura funcție a corpului afectată de melatonină. Acest hormon joacă, de asemenea, un rol în apărarea antioxidantă a organismului și ajută la reglarea tensiunii arteriale, a temperaturii corpului și a nivelului de cortizol, precum și a funcției sexuale și imune ().

În SUA, melatonina este disponibilă fără prescripție medicală. În schimb, este un medicament eliberat pe bază de prescripție medicală în Australia și în majoritatea țărilor europene și aprobat numai pentru utilizarea la adulții vârstnici cu tulburări de somn (,).

Utilizarea sa este în creștere, ridicând îngrijorări cu privire la posibilele sale efecte secundare.

rezumat Melatonina este un hormon produs de creier ca răspuns la lumina care se estompează. Pregătește corpul pentru somn și este adesea folosit ca ajutor de somn.

Melatonina are efecte secundare?

Câteva studii au investigat siguranța melatoninei, dar niciunul nu a dezvăluit efecte secundare grave. De asemenea, nu pare să provoace dependență sau simptome de sevraj (,).

Cu toate acestea, unii practicanți medicali sunt îngrijorați de faptul că poate reduce producția naturală de melatonină în organism, dar studiile pe termen scurt nu sugerează astfel de efecte (,,).

Mai multe studii au raportat simptome generale, inclusiv amețeli, cefalee, greață sau agitație. Cu toate acestea, acestea au fost la fel de frecvente în grupurile de tratament și placebo și nu au putut fi atribuite melatoninei ().

Suplimentele de melatonină sunt, în general, considerate sigure pe termen scurt, chiar și atunci când sunt administrate în doze foarte mari. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări privind siguranța sa pe termen lung, în special la copii ().

Câteva reacții adverse ușoare și interacțiunile medicamentoase sunt discutate în capitolele de mai jos.

rezumat Suplimentele de melatonină sunt considerate sigure și niciun studiu nu a relevat efecte secundare grave până în prezent. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua efectele sale pe termen lung.

Utilizare la copii

Părinții oferă uneori suplimente de melatonină copiilor care au probleme cu adormirea ().

Cu toate acestea, FDA nu și-a aprobat utilizarea și nici nu a evaluat siguranța la copii.

În Europa, suplimentele de melatonină sunt un medicament eliberat doar pe bază de rețetă destinat adulților. Cu toate acestea, un studiu norvegian a constatat că utilizarea lor neaprobată la copii era în creștere ().

Deși nu există un motiv specific de îngrijorare, mulți experți sunt reticenți să recomande acest supliment copiilor.

Această reticență provine în parte din efectele sale pe scară largă, care nu sunt înțelese complet. Copiii sunt, de asemenea, considerați un grup sensibil, deoarece aceștia încă cresc și se dezvoltă.

Sunt necesare studii pe termen lung înainte ca melatonina să poată fi utilizată cu siguranță absolută la copii ().

rezumat În timp ce părinții oferă ocazional suplimente de melatonină copiilor lor, majoritatea medicilor nu recomandă utilizarea acesteia în această grupă de vârstă.

Somnolență în timpul zilei

Ca ajutor de somn, suplimentele de melatonină trebuie luate seara.

Când sunt luate în alte momente ale zilei, pot provoca somnolență nedorită. Rețineți că somnolența nu este din punct de vedere tehnic un efect secundar, ci mai degrabă funcția lor intenționată (,).

Cu toate acestea, somnolența este o posibilă problemă la persoanele care au rate reduse de eliminare a melatoninei, care este rata la care un medicament este eliminat din organism. O rată de eliminare afectată extinde timpul în care nivelul melatoninei rămâne ridicat după administrarea suplimentelor.

Deși acest lucru nu poate fi o problemă la majoritatea adulților sănătoși, clearance-ul redus al melatoninei a fost raportat la adulții în vârstă și la sugari. Nu se știe dacă acest lucru are efecte asupra nivelului de melatonină dimineața după administrarea suplimentelor (,).

Cu toate acestea, chiar și atunci când se administrează suplimente sau injecții cu melatonină în timpul zilei, acestea nu par să afecteze capacitatea de a menține concentrarea.

Studiile efectuate pe oameni sănătoși injectați cu 10 sau 100 mg de melatonină sau cărora li s-a administrat 5 mg pe cale orală nu au constatat efecte asupra timpilor de reacție, atenției, concentrației sau performanțelor de conducere, comparativ cu un placebo (,).

Sunt necesare mai multe studii înainte ca oamenii de știință să poată înțelege pe deplin efectele suplimentelor de melatonină asupra somnolenței diurne.

rezumat Suplimentele de melatonină pot provoca somnolență în timpul zilei atunci când sunt luate în timpul zilei. Ar trebui să utilizați melatonină numai seara.

Alte preocupări

Au fost ridicate mai multe alte preocupări, dar majoritatea nu au fost cercetate în detaliu.

• Interacțiunea cu somniferele: Un studiu a constatat că administrarea medicamentului pentru somn zolpidem împreună cu melatonina a exacerbat efectele adverse ale zolpidemului asupra memoriei și performanței musculare ().
• Scăderea temperaturii corpului: Melatonina provoacă o ușoară scădere a temperaturii corpului. Deși, în general, aceasta nu este o problemă, ar putea face o diferență la persoanele care au dificultăți în a se încălzi ().
• Reducerea sângelui: Melatonina poate reduce și coagularea sângelui. În consecință, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua doze mari de acesta cu warfarină sau alte diluanți ai sângelui ().

rezumat Melatonina poate interacționa cu medicamente, cum ar fi somnifere, și poate acționa ca un diluant de sânge atunci când este luat în doze mari.

Cum se completează cu melatonină

Pentru a ajuta somnul, doza standard variază de la 1 la 10 miligrame pe zi. Cu toate acestea, doza optimă nu a fost stabilită oficial ().

Deoarece nu toate suplimentele de melatonină sunt la fel, asigurați-vă că urmați instrucțiunile de pe etichetă.

De asemenea, rețineți că calitatea suplimentelor fără prescripție medicală nu este monitorizată de autoritățile sanitare. Încercați să alegeți mărci cu reputație și certificate de către o terță parte, cum ar fi Informed Choice și NSF International.

Mulți experți nu recomandă utilizarea acestora la copii și adolescenți până când mai multe dovezi confirmă siguranța acesteia în aceste grupuri ().

Deoarece melatonina este transferată în laptele matern, mamele care alăptează ar trebui să țină cont de faptul că ar putea provoca somnolență excesivă în timpul zilei la sugarii care alăptează ().

rezumat

Doza obișnuită de melatonină variază între 1 și 10 mg pe zi, dar asigurați-vă că urmați instrucțiunile de pe etichetă. Părinții nu ar trebui să le dea copiilor lor fără a consulta mai întâi furnizorul lor medical.

Cum să creșteți nivelurile de melatonină în mod natural

Din fericire, puteți crește nivelul melatoninei fără a suplimenta.

Cu câteva ore înainte de culcare, diminuați pur și simplu toate luminile acasă și evitați să vă uitați la televizor și să utilizați computerul sau smartphone-ul.

Prea multă lumină artificială poate reduce producția de melatonină în creier, făcându-vă mai greu să adormiți ().

De asemenea, vă puteți consolida ciclul de somn-veghe expunându-vă la multă lumină naturală în timpul zilei, mai ales dimineața ().

Alți factori care au fost asociați cu niveluri mai scăzute de melatonină naturală includ stresul și munca în schimburi.

rezumat Din fericire, puteți crește producția naturală de melatonină în mod natural, respectând un program regulat de somn și evitând lumina artificială seara târziu.

Linia de fund

Suplimentele de melatonină nu au fost legate de efecte secundare grave, chiar și la doze foarte mari.

Cu toate acestea, majoritatea experților sunt de acord că sunt necesare mai multe cercetări privind siguranța sa pe termen lung.

Astfel, persoanele sensibile, cum ar fi copiii și femeile însărcinate sau care alăptează, ar trebui să se consulte cu medicii înainte de ao lua.

Chiar și așa, melatonina are un profil de siguranță excelent și pare a fi un ajutor eficient pentru somn. Dacă de multe ori aveți un somn slab, poate merită încercat.