Terapie de masaj pentru depresie

Conţinut

• Ce este terapia de masaj?
• Cum poate ajuta terapia de masaj pentru ameliorarea depresiei?
• Ce presupune terapia de masaj?
• Beneficiile terapiei de masaj
• Limitele terapiei de masaj
• Ce spune expertul?
• A lua cu livrare

Ce este terapia de masaj?

În timpul terapiei de masaj, un terapeut vă va manipula mușchii și alte țesuturi moi pentru a le îmbunătăți funcția, a promova relaxarea sau ambele.

Terapia de masaj este folosită în China de mai bine de 3.000 de ani. Unii practicieni cred că poate ajuta la ușurarea sentimentelor de depresie. Ei sugerează că atingerea eliberează hormoni în corpul tău care creează un sentiment de conexiune emoțională. Masajul vă poate ajuta să vă calmați mintea și să vă îmbunătățiți starea de spirit, precum și să ușurați durerile și durerile fizice.

Deși sunt necesare mai multe cercetări, oamenii de știință au găsit dovezi care să susțină ideea că terapia de masaj poate oferi beneficii pentru sănătatea mintală. Conform Centrului Național de Sănătate Complementară și Integrativă, studiile clinice sugerează că terapia de masaj poate ajuta la ameliorarea depresiei. Poate fi, de asemenea, un plus util planului dvs. general de tratament.

Cum poate ajuta terapia de masaj pentru ameliorarea depresiei?

Atunci când mușchii și țesuturile conjunctive devin rigide sau rigide, poate provoca durere și vă poate limita mișcarea. Terapia de masaj poate ajuta la ameliorarea acestei tensiuni din mușchii și țesuturile conjunctive. De asemenea, vă crește fluxul de sânge și favorizează relaxarea.

Dacă aveți depresie, terapia de masaj probabil nu vă va vindeca starea. Dar poate ajuta la ameliorarea simptomelor fizice asociate cu acesta. De exemplu, masajul poate ajuta la ameliorarea slăbiciunii, durerilor de spate, durerilor articulare și durerilor musculare. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea oboselii și a problemelor de somn.

Ce presupune terapia de masaj?

În timpul terapiei de masaj, terapeutul dvs. va freca, se va întinde și va aplica presiune asupra mușchilor din corp. Unele stiluri de masaj implică atingerea excesivă a hainelor. Altele implică un contact direct cu pielea ta, adesea cu uleiuri parfumate. Unele implică ace de acupunctură, pietre calde sau posturi complexe de răsucire.

Iată câteva tipuri comune de masaj utilizate în Statele Unite:

• Masaj suedez: în această metodă obișnuită, terapeutul dvs. va aplica acțiunile uniforme, circulare, de frământare asupra mușchilor.
• Masajul scaunului: în această metodă, vă veți așeza pe un scaun special și vă veți apleca în fața unei tetiere. Aceasta este o bună introducere a masajului, deoarece ședințele sunt de obicei scurte și nu necesită să îndepărtați haine.
• Masaj tisular adânc: Terapeutul tău de masaj poate folosi această metodă pentru a trata mușchii strânși cauzate de stres sau alte probleme. Se vor concentra asupra mușchilor apropiați de oasele tale, precum și asupra țesuturilor lor conjunctive.
• Shiatsu: În această tehnică, terapeutul dvs. va aplica presiune fermă în anumite puncte ale corpului dvs., la fel ca acupunctura. Presiunea este mai fermă decât în ​​multe tipuri de masaj, dar rareori produce rigiditate după aceea.
• Reflexologie: În acest tip de masaj, terapeutul dvs. va aplica presiune pe zonele picioarelor dvs. despre care se crede că ar corespunde cu alte sisteme și organe din corpul vostru.
• Masaj de aromaterapie: în această metodă, terapeutul tău va combina masajul cu uleiuri parfumate pentru a ajuta la reducerea stresului sau la creșterea energiei tale.
• Masaj cu pietre fierbinți: în timpul acestei metode, terapeutul dvs. va pune pietre plate calde pe corp pentru a vă ajuta să vă relaxați mușchii. De asemenea, vor aplica presiune pe pietre pentru a ameliora tensiunea musculară.

Beneficiile terapiei de masaj

Atunci când este efectuată de un profesionist instruit, terapia de masaj este în general în siguranță pentru majoritatea oamenilor. Veți găsi că oferă satisfacții imediate. S-ar putea să vă simțiți relaxați și să vă calmați de la începerea masajului. Îl puteți combina cu un tratament mai convențional pentru depresie, cum ar fi medicația și psihoterapia.

Limitele terapiei de masaj

De unul singur, terapia de masaj nu va oferi scutire pe termen lung de depresie. Nu abordează problemele emoționale sau chimice care îți provoacă simptomele într-un mod care poate fi susținut. Nu trebuie utilizat ca înlocuitor pentru opțiuni de tratament mai convenționale.

Ce spune expertul?

Dr. Mason Turner, șeful psihiatriei din spitalul Kaiser Permanente din San Francisco, sugerează că terapia de masaj poate ajuta la tratarea depresiei prin ameliorarea tensiunii musculare și îmbunătățirea sănătății fizice. Spunea el, masajul, vă ajută să vă consolidați conexiunea corp-minte.

„Orice lucru care ajută persoana să-și conecteze mintea și corpul împreună poate fi util”, a spus el pentru Healthline.

Practica vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea generală și să ajutați la gestionarea stresului. Poate ajuta la relaxarea corpului tău, care, la rândul tău, îți poate relaxa mintea.

A lua cu livrare

Dacă bănuiți că suferiți de depresie sau de o altă afecțiune de sănătate mintală, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Probabil vor recomanda medicamente, terapie sau o combinație a ambelor. Unele tratamente complementare, cum ar fi psihoterapia de masaj, pot ajuta, de asemenea, să vă amelioreze simptomele. Întrebați medicul despre potențialele beneficii ale adăugării terapiei de masaj la planul dumneavoastră de tratament.