Cum să dormi cu un nas plin: 25 de sfaturi pentru a accelera vindecarea și a dormi mai bine

Conţinut

• Ce să faci în timpul zilei
• 1. Rezistă dorinței de a-ți sufla nasul
• 2. Folosiți presopunctura
• 3. Rămâi hidratat
• 4. Mănâncă ceva picant
• 5. Luați un decongestionant
• 6. Luați un AINS
• 7. Folosiți pastile de mentol
• 8. Spuneți nu alcoolului - mai ales după ora 14:00.
• 9. Evitați cofeina după ora 14:00.
• 10. Țineți animalele de companie în afara dormitorului
• Ce să faci în timpul serii
• 11. Mănâncă supă de tăiței de pui
• 12. Bea ceai fierbinte
• 13. Gargară cu apă sărată
• 14. Încercați un abur facial
• 15. Sau faceți un duș fierbinte
• 16. Folosiți o clătire salină
• 17. Folosiți un spray nazal cu corticosteroizi
• Ce să faci chiar înainte de culcare
• 18. Luați un antihistaminic
• 19. Difuzați un ulei esențial în dormitor
• 20. Folosiți un umidificator în dormitor
• 21. Păstrați-vă dormitorul rece și întunecat
• 22. Aplicați o bandă nazală
• 23. Aplică un ulei esențial frecare piept
• 24. Aplicați o frecare pe piept cu mentol
• 25. Sprijiniți-vă capul, astfel încât să rămâneți ridicat
• Când să vă adresați medicului dumneavoastră

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Ușurarea este posibilă

Un nas înfundat te poate ține sus noaptea, dar nu trebuie. Citiți mai departe pentru a afla ce puteți face în timpul zilei, seara și la culcare pentru a vă calma simptomele, astfel încât să puteți obține somnul de care are nevoie corpul pentru a-și reveni.

Ce să faci în timpul zilei

Este crucial să luați măsuri pentru îmbunătățirea simptomelor nazale. Unele dintre aceste sfaturi pot fi folosite oricând, inclusiv înainte de culcare. Depinde de dvs. să decideți ce tehnici și remedii se potrivesc cel mai bine nevoilor dvs.

1. Rezistă dorinței de a-ți sufla nasul

Este normal să ajungeți la țesuturi atunci când aveți nasul înfundat. Dar suflarea nasului nu este de fapt recomandată. De ce?

Cercetările au arătat că generează exces de presiune în cavitățile nazale care ar putea provoca lichidul din nas să pătrundă în sinusurile dumneavoastră.

În loc să sufli, folosește un țesut pentru a tampona nasul care curge. Dacă absolut trebuie să-ți suflăm nasul, optează pentru câte o nară la un moment dat și suflă ușor.

2. Folosiți presopunctura

Presopunctura presupune utilizarea mâinilor pentru a activa anumite puncte de presiune. Deși presopunctura nu vă va vindeca răceala, poate ajuta la ameliorarea presiunii sinusale.

Pentru a viza presiunea din sinusuri, utilizați degetele arătătoare stânga și dreapta pentru a apăsa pe baza ambelor părți ale nasului. Țineți aproximativ trei minute.

Pentru dureri de cap sinusale, apăsați degetele în colțul interior al oricărei sprâncene timp de trei minute.

3. Rămâi hidratat

Când mucusul este prea gros, se poate lipi în nas, agravând congestia. Consumul de lichide suficiente slăbește mucusul, ceea ce vă ajută să vă scurgeți sinusurile.

Dacă aveți o răceală, ar trebui să vizați un aport zilnic minim de lichide de aproximativ 11,5 căni (pentru femei) până la 15,5 căni (pentru bărbați). Poate fi necesar să beți mai mult dacă aveți febră, vărsături sau diaree.

4. Mănâncă ceva picant

Capsaicina este un compus chimic găsit în ardeii iute. Are un efect subțire asupra mucusului. Alimente care conțin capsaicină ușoară, ameliorarea temporară a congestiei nazale. Cu toate acestea, capsaicina, de asemenea, secreția de mucus, care ar putea face nasul mai înfundat.

Sosurile fierbinți, curry și salsas conțin de obicei capsaicină. Ar trebui să evitați mâncarea picantă dacă aveți deja stomacul supărat.

5. Luați un decongestionant

Decongestionantele sunt un tip de medicamente. Acestea ameliorează congestia reducând umflarea vaselor de sânge din nas.

Decongestionantele sunt vândute fără prescripție medicală sub formă de spray nazal și medicamente orale. Nu aveți nevoie de rețetă pentru a le cumpăra, deși vă recomandăm să consultați un farmacist sau un medic dacă aveți o altă afecțiune sau luați alte medicamente.

Decongestionantele sunt cu analgezice (analgezice) și antihistaminice pentru un efect maxim. Unele soiuri din timpul zilei includ cofeină și vă pot menține treaz.

6. Luați un AINS

Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) ameliorează inflamația și durerea.

Nu există dovezi că AINS pot trata în mod eficient simptomele tusei asociate cu curgerea nasului. Cu toate acestea, au arătat că AINS pot fi eficiente în tratarea altor simptome de răceală, cum ar fi:

• strănut
• dureri de cap
• Durere la ureche
• dureri articulare și musculare
• febră

Unele AINS sunt disponibile fără prescripție medicală. Tipurile obișnuite includ ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) și aspirină. Durerea acidă de stomac este un efect secundar.

7. Folosiți pastile de mentol

Când sunt declanșați, receptorii de mentol din nas creează senzația că aerul trece. Deși mentolul nu ameliorează de fapt congestia nazală, poate face respirația mai ușoară.

Mentol cu ​​alte simptome de frig, cum ar fi tuse sau durere în gât. Pastilele de mentol sunt disponibile pe tejghea și au puține efecte secundare.

8. Spuneți nu alcoolului - mai ales după ora 14:00.

Dacă aveți deja nasul înfundat, băutul îl poate agrava. Pentru aproximativ 3,4% dintre oameni, consumul de alcool declanșează simptome ale căilor respiratorii superioare, cum ar fi strănutul și nasul blocat sau curgător.

Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că crește producția de urină. Când bei, este mai dificil să rămâi hidratat. Când sunteți deshidratat, mucusul este mai gros și nu se poate scurge la fel de ușor.

Alcoolul poate avea și un. Dacă sunteți bolnav, cel mai bine este să evitați cu totul alcoolul.

9. Evitați cofeina după ora 14:00.

Cofeina este un stimulent găsit în ceai, cafea și sodă. Vă poate oferi un impuls energetic atunci când vă simțiți sub vreme, dar poate avea un efect diuretic ușor.

Deci, dacă întâmpinați dificultăți în a rămâne hidratat cu lichide, nu doriți să riscați nimic care ar putea adăuga potențialul de a se deshidrata și de a forma mucus gros.

Nici cafeina și somnul nu se amestecă. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine, consumul de cofeină cu până la șase ore înainte de culcare poate duce la un somn perturbator.

10. Țineți animalele de companie în afara dormitorului

Oricât de dulci și iubitori ar fi, animalele de companie pot avea un efect negativ asupra calității aerului din dormitor. Pisicile pentru pisici și câini sunt alergeni obișnuiți care pot declanșa simptome alergice, inclusiv congestie.

Deși poate dura eforturi pentru a vă menține animalele de companie în afara camerei, vă poate ajuta să respirați mai ușor noaptea.

Ce să faci în timpul serii

Aceste remedii testate în timp vă pot ajuta să ameliorați congestia și să vă relaxați pentru noapte.

11. Mănâncă supă de tăiței de pui

Remediul rece al bunicii tale ar putea avea ceva. sugerează că supa de pui poate avea beneficii medicinale, inclusiv un efect antiinflamator ușor.

Deși rezultatele nu sunt concludente, supa de pui conține substanțe nutritive importante și îmbunătățește hidratarea. Cu alte cuvinte, a avea un castron cu supă de pui seara nu poate strica.

12. Bea ceai fierbinte

Ceai antiviral, antiinflamator și antioxidant. Deși nu există nicio dovadă că ceaiul curăță înfundarea nazală, cercetările au arătat că băuturile calde pot îmbunătăți modul în care oamenii simt despre simptomele lor de frig.

Adăugarea de miere sau lămâie la ceai poate oferi o ușurare suplimentară. Iubește tuse, în timp ce lămâia poate ajuta la combaterea infecțiilor. Seara, optează pentru un ceai fără cofeină.

13. Gargară cu apă sărată

Medicii recomandă gargară cu apă sărată pentru ameliorarea durerilor de gât. Deși nu este un remediu, poate ajuta la eliminarea unui virus.

Gargară cu apă sărată este ieftină și ușor de făcut. Pur și simplu amestecați 1/4 până la 1/2 linguriță de sare într-un pahar de 8 uncii de apă caldă și faceți gargară după cum este necesar.

14. Încercați un abur facial

slăbește mucusul din pasajele nazale, îmbunătățind congestia. Cea mai ușoară modalitate de a-ți crea propriul abur facial este de a curge apă fierbinte în bucătărie sau baie.

Pentru a face acest lucru, umpleți chiuveta cu apă caldă. Așezați un prosop deasupra capului (pentru a prinde vaporii) și aplecați-vă deasupra chiuvetei. Pe măsură ce aburii se acumulează, inspirați adânc. Aveți grijă să nu vă opăriți fața pe apă sau abur.

15. Sau faceți un duș fierbinte

Dusurile fierbinți pot oferi, de asemenea, o ușurare temporară a congestiei prin subțierea mucusului. Transformați-vă dușul la o temperatură fierbinte - dar totuși confortabilă.

Asigurați-vă că închideți ușa de la baie, astfel încât aburul să se adune. Odată ce aburul s-a adunat, respirați adânc pentru a vă curăța sinusurile.

16. Folosiți o clătire salină

Există dovezi că clătirile saline (cu apă sărată), cunoscute uneori sub numele de irigații nazale, pot îmbunătăți congestia și simptomele asociate.

Un vas neti este un recipient mic folosit cu o soluție de apă sărată pentru a clăti mucusul din nas și sinusuri. Alte clătiri saline folosesc seringi cu bec, sticle de stoarcere sau dispozitive cu baterii care pulsează apa prin nas.

Cumpără un pot neti acum.

Când faceți o clătire salină, este important să folosiți numai apă distilată. De asemenea, puteți fierbe apă și lăsați-o să se răcească la temperatura camerei. Urmați întotdeauna instrucțiunile furnizate.

17. Folosiți un spray nazal cu corticosteroizi

Corticosteroizii sunt un tip de medicament care reduce inflamația. Spray-urile nazale cu corticosteroizi (numite și spray-uri cu corticosteroizi intranazali) sunt utilizate pentru a trata congestia legată de inflamație, curgerea nasului și strănutul.

Se numără printre unele dintre medicamentele pentru simptomele nazale, cu efecte secundare ușoare, care pot include uscăciune și sângerări nazale. Sunt disponibile peste ghișeu.

Ce să faci chiar înainte de culcare

Înainte de culcare, luați măsuri pentru a promova relaxarea și a vă face mediul de dormit mai confortabil. Medicamentele, benzile nazale și frecările toracice vă pot ajuta cu simptomele.

18. Luați un antihistaminic

Histamina este un hormon care joacă un rol critic în reacțiile alergice. Antihistaminicele blochează efectele histaminei, de la strănut, congestie și alte simptome alergice.

Majoritatea farmaciilor vând antihistaminice. Somnolența este un anumit tip de antihistaminice, deci acestea sunt cel mai bine luate înainte de orele de odihnă. Dacă sunteți îngrijorat de reacțiile adverse, adresați-vă farmacistului.

19. Difuzați un ulei esențial în dormitor

Uleiurile esențiale ar putea ajuta la îmbunătățirea congestiei sinusurilor, dar nu există suficiente studii fiabile pentru a ști cu siguranță.

Sa constatat că uleiul de arbore de ceai are proprietăți antiinflamatorii și antimicrobiene, ceea ce sugerează că ar putea ajuta la congestia nazală.

Un alt studiu a investigat efectele unei componente primare în uleiul de eucalipt, numit „1,8-cineol”. Luarea cineolului sub formă de capsulă sa îmbunătățit simptomele sinusurilor.

Uleiul de mentă conține mentol, care vă poate face să simțiți că respirați mai ușor.

Puteți folosi un difuzor pentru a dispersa uleiurile esențiale în dormitor.

20. Folosiți un umidificator în dormitor

Umidificatoarele adaugă umezeală (și unele adaugă și căldură) aerului.Deși nu au demonstrat beneficii consistente în tratarea simptomelor de răceală, ele pot face să se simtă mai ușor să respiri.

Aerul uscat poate irita gâtul și căile nazale. Dacă aerul din dormitorul dvs. este prea uscat, un umidificator vă poate ajuta. Va trebui să îl curățați în mod regulat pentru a evita dezvoltarea bacteriilor și a mucegaiului.

21. Păstrați-vă dormitorul rece și întunecat

Când sunteți bolnav, lucrurile mici vă pot împiedica să dormiți atât de mult. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți mai sensibil la fluctuațiile de lumină sau temperatură.

Păstrați temperatura din dormitor la rece și optați pentru huse ușoare. Folosiți perdele opace pentru a vă asigura că lumina exterioară nu vă afectează somnul.

22. Aplicați o bandă nazală

Benzile nazale ajută la deschiderea căilor nazale pentru a îmbunătăți respirația. De asemenea, pot îmbunătăți respirația atunci când nasul este blocat din cauza congestiei.

Puteți cumpăra benzi nazale la majoritatea farmaciilor. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru a aplica banda nazală pe nas la culcare.

23. Aplică un ulei esențial frecare piept

Se crede că uleiurile esențiale contribuie la îmbunătățirea simptomelor de răceală și la stimularea somnului. Deși nu există prea multe cercetări privind eficacitatea lor, acestea sunt în general sigure.

Puteți folosi uleiuri esențiale pentru a vă freca pieptul. Eucaliptul, menta și sunt câteva exemple de uleiuri esențiale despre care se crede că au proprietăți de combatere a frigului. Asigurați-vă că diluați amestecul de uleiuri esențiale cu un ulei purtător pentru a preveni iritarea pielii.

24. Aplicați o frecare pe piept cu mentol

Pe gât și pe piept se aplică frecați fără piept sau cu vapori. Acestea conțin adesea ulei de mentol, camfor și / sau eucalipt. Frecțiunile toracice nu vindecă simptomele nazale, dar sunt somnul tău.

25. Sprijiniți-vă capul, astfel încât să rămâneți ridicat

Dormitul cu capul ridicat poate ajuta la drenarea mucusului și la ameliorarea presiunii sinusurilor. Așezați-vă pe spate și folosiți o pernă suplimentară pentru a vă susține capul.

Când să vă adresați medicului dumneavoastră

Un nas înfundat nu este de obicei un motiv de alarmă. Este de obicei cauzată de alergii sezoniere sau de crize temporare de răceală obișnuită, gripă și sinuzită.

Deși majoritatea oamenilor pot trata un nas înfundat acasă, anumite grupuri ar trebui să se prezinte la medic pentru diagnostic. Aceasta include:

• sugari
• adulți cu vârsta peste 65 de ani
• persoanele care au un sistem imunitar compromis

Chiar dacă nu vă aflați într-unul dintre aceste grupuri, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă simptomele durează mai mult de o săptămână sau se agravează progresiv.

De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți:

• respiratie dificila
• o febră mare
• scurgeri nazale galbene sau verzi cu dureri sinusale sau febră
• scurgere nazală sângeroasă sau de tip puroi