Gestionarea sănătății mintale în timpul pandemiei

Conţinut

• Cum contribuie pandemia la un plus de stres și anxietate
• Abordarea barierelor din calea accesului la îngrijirea sănătății mintale
• Sfaturi pentru a vă gestiona sănătatea mintală
• Gestionați medicamentele
• Stabiliți o rutină
• Mânca sănătos
• Exercițiu
• Faceți o listă de redare înălțătoare
• Stabiliți conexiuni
• Hrănește-ți spiritul
• Linia de fund

Din imperativul sănătății femeilor negre

Acestea sunt perioade stresante în epoca COVID-19. Cu toții ne confruntăm cu fricile și anxietatea din ceea ce urmează.

Pierdem prieteni și membri ai familiei și auzim mai multe despre rolurile pe care le joacă disparitățile de sănătate în ratele ridicate de infecții COVID-19 în comunitățile de culoare.

Dar cum rămân femeile negre și familiile sănătoase mental și întregi?

Cum contribuie pandemia la un plus de stres și anxietate

Pe lângă temerile de a contracta virusul, ne confruntăm cu instabilitatea economică pe care a provocat-o. Femeile negre tind să fie printre cele mai vulnerabile din punct de vedere economic.

Această pandemie a ridicat miza.

Temerile de șomaj, problemele de muncă și pierderile de venituri pentru întreprinderile mici sporesc stresul și declanșează probleme de sănătate mintală care sunt atât de reale în fiecare zi.

Anxietatea cu privire la plata chiriei, educarea copiilor și cumpărarea de alimente sunt, de asemenea, copleșitoare.

Imperativul pentru sănătatea femeilor negre știe că atât de multe femei și bărbați negri se luptă să-și păstreze nivelul emoțional, mai ales acum.

Potrivit Alianței Naționale pentru Bolile Mentale (NAMI), aproximativ 30% dintre adulții afro-americani cu o boală mintală primesc tratament în fiecare an, comparativ cu media SUA de 43%.

Putem și trebuie să facem mai bine oferind acces la îngrijire și resurse, mai ales acum.

Abordarea barierelor din calea accesului la îngrijirea sănătății mintale

Chiar și fără o pandemie globală, comunitățile de culori luptă împotriva stigmatizării pentru a-și satisface nevoile de sănătate mintală. Este o provocare să îți poți oferi consiliere și sprijin cultural adecvat.

Actrița Taraji P. Henson își face partea prin Fundația Boris Lawrence Henson (BLHF).

Henson a lansat recent o inițiativă de terapie virtuală COVID-19 pentru a servi comunităților de culoare în timp ce navighează schimbările majore de viață declanșate de criza coronavirusului.

„(BLHF) recunoaște că în acest moment dificil, asigurarea costului serviciilor de sănătate mintală poate fi o barieră în comunitatea afro-americană.

„A avea de ales între masă și sănătatea mintală nu este ceva ce ar trebui să se gândească vreodată”, spune Henson într-o declarație pe site-ul BLHF.

„Mergem în jurul valorii de rupt, răniți și răniți și nu credem că este în regulă să vorbim despre asta”, spune ea.

„Nu vorbim despre asta acasă. Este evitat. Este ceva care te face să arăți slab. Ni se spune să ne rugăm ”, adaugă ea.

„Oamenii se sinucid. Oamenii se amortesc pentru droguri. Nu totul este fixat cu o pastilă. ”

Această nouă lume COVID-19 a locurilor de muncă pierdute și a izolării a făcut-o mai complicată. Dar organizațiile care oferă sprijin pentru sănătatea mintală, precum BLHF, pot fi atât de importante pentru oamenii care se luptă în această criză și nu numai.

Sfaturi pentru a vă gestiona sănătatea mintală

În cele din urmă, experții în sănătate mintală și medicală recunosc impactul stresului, sindromului de stres post-traumatic (PTSD), depresiei, traumei și altor lupte de sănătate mintală în comunitățile negre.

Barbara J. Brown, dr., Psiholog cu sediul la Washington, DC, al Capitol Hill Consortium for Counselling and Consultation, LLC, spune: „Fie că este vorba de COVID-19 sau altceva, va fi întotdeauna adevărat că cu cât pierderea controlului este mai mare simțim din ceva din afara noastră, cu atât mai mare va fi nevoia de a găsi un centru de control în noi. ”

Acest virus este un teritoriu neexplorat pentru noi toți și nu aveți nevoie de un diagnostic pentru a vă recunoaște și valida sentimentele de stres și incertitudine.

Stimularea abilităților noastre interne de coping este cea mai bună apărare pentru a ne gestiona sănătatea mintală în timpul pandemiei actuale COVID-19, spune Brown.

„Dacă vom construi imunitatea emoțională la stres, trebuie să ne ocupăm de zonele esențiale ale somnului, exercițiilor fizice și nutriției pentru a crea o bază de bunăstare emoțională.

Iată câteva lucruri pe care le puteți face acum pentru a vă sprijini sănătatea emoțională și mintală.

Gestionați medicamentele

Dacă aveți un diagnostic și vi s-au prescris medicamente pentru a vă gestiona sănătatea mintală, continuați să îl luați.

Și dacă nu vă puteți permite medicamentele, din cauza pierderii locului de muncă, a pierderii asigurărilor sau a altor probleme, există resurse disponibile.

Stabiliți o rutină

Obțineți un program și încercați să îl respectați zilnic. Rutina este atât de importantă în gestionarea sănătății mentale și fizice.

Mânca sănătos

Alimentele proaspete sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, sunt importante pentru a vă gestiona bunăstarea fizică și mentală. Evitați alimentele bogate în grăsimi și bogate în zahăr, care oferă calorii goale.

Exercițiu

Ia-ți puțină aer curat și exerciții fizice. Este posibil să nu puteți merge la o sală de fitness în acest moment, dar există multe cursuri online care vă pot ajuta să obțineți 30 de minute plus exerciții de ridicare a dispoziției.

Practicile de yoga pot ajuta la creșterea sănătății mentale și fizice. Sau pur și simplu ieși și mergi.

Asigurați-vă că practicați distanțarea fizică, denumită și distanțarea socială, și purtați o mască, dacă veți fi în preajma altor persoane.

Faceți o listă de redare înălțătoare

Obțineți o listă de redare cu muzica dvs. preferată. Vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit și să vă calmați anxietatea și temerile. Poate fi gospel, jazz, hip hop, old school, pop sau orice alt tip de muzică.

Stabiliți conexiuni

Găsiți noi modalități de a vă conecta cu familia, prietenii și colegii.

Una dintre cele mai mari preocupări este izolarea pe care o simțim cu toții de a rămâne în casă. Contactați prietenii prin intermediul rețelelor sociale, apelurilor telefonice și serviciilor de streaming video. Aceste instrumente ne pot ajuta să ne simțim conectați.

Hrănește-ți spiritul

Nu ignora sănătatea ta spirituală.

Meditația, credința și rugăciunea sunt toate importante în momente ca acestea. Doar pentru că nu putem merge la un serviciu chiar acum nu înseamnă că nu ne putem închina la distanță împreună.

Conectează-te virtual.

Linia de fund

Încercați să nu vă concentrați asupra lucrurilor pe care nu le puteți schimba chiar acum. În schimb, concentrează-te asupra lucrurilor pe care le poți controla.

Nu vă fie frică niciodată să vă strângeți după ajutor; indiferent dacă utilizați terapia virtuală sau alegeți să apelați o linie telefonică, rămâneți conectat.

Și amintiți-vă că va rămâne mai bine dacă rămânem conectați.

Imperativul pentru sănătatea femeilor negre (BWHI) este prima organizație nonprofit fondată de femeile negre pentru a proteja și promova sănătatea și bunăstarea femeilor și fetelor negre. Aflați mai multe despre BWHI accesând www.bwhi.org.