Magneziu și diabet: cum sunt acestea legate?

Conţinut

• Care sunt tipurile de magneziu și care este mai bun dacă vă preocupă diabetul?
• Cum să obțineți mai mult magneziu în dieta dumneavoastră?
• Alte beneficii pentru sănătate pentru magneziu
• Riscuri și efecte secundare ale administrării de magneziu
• De luat masa

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Magneziul este un nutrient esențial pentru creier și corp. Ajută la reglarea zahărului din sânge, printre numeroasele sale beneficii. Cu toate acestea, un deficit de magneziu este adesea observat la persoanele cu diabet.

O deficiență poate apărea în cazul diabetului de tip 1 și de tip 2, dar pare să fie de tipul 2. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile scăzute de magneziu sunt asociate cu rezistența la insulină.

Dacă aveți diabet de tip 2, corpul dumneavoastră produce insulină, dar nu suficient pentru a vă satisface nevoile. Aceasta se numește rezistență la insulină.

Persoanele cu sensibilitate sau rezistență la insulină pierd, de asemenea, excesul de magneziu în urină, contribuind la niveluri mai scăzute ale acestui nutrient.

Unele persoane cu diabet de tip 1 dezvoltă, de asemenea, rezistență la insulină. Acest lucru îi poate pune și pe aceștia la un risc de deficit de magneziu.

Dacă luați un supliment de magneziu, vă puteți crește nivelul de magneziu din sânge și puteți îmbunătăți controlul diabetului. Dacă aveți pre-diabet, suplimentarea poate îmbunătăți, de asemenea, glicemia și poate preveni diabetul de tip 2.

Care sunt tipurile de magneziu și care este mai bun dacă vă preocupă diabetul?

Diferitele tipuri de magneziu includ:

• glicinat de magneziu
• oxid de magneziu
• Clorura de magneziu
• sulfat de magneziu
• carbonat de magneziu
• taurat de magneziu
• citrat de magneziu
• lactat de magneziu
• gluconat de magneziu
• aspartat de magneziu
• treonat de magneziu

Suplimentele de magneziu nu sunt create egal. Diferite tipuri sunt mai bune pentru anumite afecțiuni și au rate de absorbție diferite. Unele tipuri se dizolvă mai ușor în lichid, permițând o absorbție mai rapidă în organism.

Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), unele studii au descoperit că aspartatul de magneziu, citratul, lactatul și clorura au rate de absorbție mai bune, în comparație cu oxidul și sulfatul de magneziu.

Dar NIH raportează, de asemenea, că, atunci când persoanelor cu diabet slab controlat li s-au administrat 1.000 de miligrame (mg) de oxid de magneziu pe zi în studiile clinice, acestea au prezentat îmbunătățiri în controlul glicemic după 30 de zile.

În mod similar, persoanele care au primit 300 mg de clorură de magneziu pe zi au avut îmbunătățiri ale glucozei în repaus alimentar după 16 săptămâni. Cu toate acestea, cei care au primit aspartat de magneziu nu au avut nicio îmbunătățire a controlului glicemic după trei luni de suplimentare.

Doar câteva studii clinice mici au evaluat beneficiile suplimentului de magneziu pentru diabet. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina cu certitudine cel mai bun tip de magneziu pentru controlul glucozei.

Dacă aveți o deficiență, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă suplimentarea este potrivită pentru dvs. Magneziul este disponibil pe cale orală sub formă de capsulă, lichid sau pulbere.

De asemenea, poate fi injectat în corp sau aplicat local și absorbit prin piele cu uleiuri și creme.

Cumpărați suplimente de magneziu online.

Cum să obțineți mai mult magneziu în dieta dumneavoastră?

Chiar dacă suplimentarea poate corecta un nivel scăzut de magneziu în sânge, puteți, de asemenea, să vă creșteți nivelul natural prin dietă.

Cantitatea zilnică recomandată de magneziu pentru femeile adulte este de 320 mg până la 360 mg și de 410 mg până la 420 mg pentru bărbații adulți, conform NIH.

Multe plante și produse animale sunt o sursă excelentă de magneziu:

• legume cu frunze verzi (spanac, verde, etc.)
• leguminoase
• nuci si seminte
• cereale integrale
• unt de arahide
• cereale de dimineață
• avocado
• piept de pui
• Carne de vită tocată
• brocoli
• ovaz
• iaurt

Apa de la robinet, apa minerală și apa îmbuteliată sunt, de asemenea, surse de magneziu, deși nivelurile de magneziu pot varia, în funcție de sursa de apă.

Un test seric total de sânge de magneziu poate diagnostica o deficiență de magneziu. Semnele unei deficiențe includ pierderea poftei de mâncare, greață, crampe musculare și oboseală.

Alte beneficii pentru sănătate pentru magneziu

Magneziul nu ajută doar la reglarea zahărului din sânge. Alte beneficii ale nivelului sanguin de magneziu sănătos includ:

• scade tensiunea arterială, ceea ce reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral
• promovează oase sănătoase
• reduce frecvența atacurilor de migrenă
• îmbunătățește performanța la efort
• scade anxietatea și depresia
• reduce inflamația și durerea
• ameliorează sindromul premenstrual

Riscuri și efecte secundare ale administrării de magneziu

A lua prea mult magneziu prezintă anumite riscuri pentru sănătate. Poate avea un efect laxativ la unii oameni, rezultând diaree și crampe stomacale. Deci, este important să luați suplimente de magneziu conform instrucțiunilor.

Aceste reacții adverse pot apărea cu carbonat de magneziu, clorură, gluconat și oxid.

Dacă intestinul tău nu poate tolera suplimentele de magneziu pe cale orală, folosește în schimb un ulei sau o cremă topică. Cu toate acestea, există riscul iritării pielii. Testați-vă reacția pielii aplicând mai întâi crema pe un petic mic de piele.

Ingerarea unor cantități mari de magneziu poate duce, de asemenea, la toxicitatea magneziului. Această afecțiune poate fi fatală. Simptomele de toxicitate includ greață, vărsături, dificultăți de respirație, ritm cardiac neregulat și stop cardiac.

Funcția renală slabă este un factor de risc pentru toxicitatea magneziului datorită incapacității rinichilor de a elimina excesul de magneziu din organism.

Efectele secundare nu apar atunci când consumați o cantitate mare de magneziu prin alimente. Organismul este capabil să elimine cantitățile în exces de magneziu natural prin urinare.

Consultați medicul înainte de a lua un supliment dacă luați și un medicament eliberat pe bază de rețetă. Acest lucru poate preveni posibilele interacțiuni medicamentoase.

De luat masa

Dacă aveți diabet zaharat sau pre-diabet, discutați cu medicul dumneavoastră posibilitatea unei deficiențe de magneziu. Corectarea unei deficiențe ar putea îmbunătăți nivelul zahărului din sânge, ajutându-vă să vă gestionați mai bine starea.