Pierde în greutate și nu te simți grozav: de ce te poți simți rău în timp ce pierzi

Conţinut

• Recenzie pentru

Am un cabinet privat de mult timp, așa că am instruit mulți oameni în călătoriile lor de slăbit. Uneori se simt fantezi pe măsură ce kilogramele scad, de parcă ar fi în vârful lumii și ar avea energie prin acoperiș. Dar unii oameni se luptă cu ceea ce eu numesc reacții adverse legate de pierderea în greutate, efectele secundare fiziologice și psihologice ale pierderii în greutate, care sunt suficient de puternice încât să te facă să te simți de-a dreptul mizerabil. Iată trei pe care le puteți întâlni (vă par familiare?) Și cum să treceți prin patch-ul dur:

Eliberare de toxină

Potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul Internațional de Obezitate, poluanții din mediu prinși în celulele adipoase sunt eliberați înapoi în sânge atunci când pierdeți în greutate. Datele colectate de la 1.099 adulți au analizat concentrațiile sanguine de șase substanțe poluante pe măsură ce oamenii au slăbit. Comparativ cu cei care au raportat că s-au îngrășat pe o perioadă de 10 ani, cei care au slăbit semnificativ aveau niveluri cu 50% mai mari de poluanți în sânge. Oamenii de știință spun că eliberarea acestor substanțe chimice, pe măsură ce se pierde grăsimea corporală, poate explica faptul că vă simțiți rău pe măsură ce vă micșorați forma.

Sfat:

Acest studiu evidențiază de ce este deosebit de important să mănânci o dietă „curată” care întărește imunitatea și optimizează sănătatea pe măsură ce slăbești. Din experiența mea, dietele cu conținut scăzut de calorii, compuse din alimente procesate sau dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, care omit fructele bogate în antioxidanți și cerealele integrale, pot adăuga senzații de lenență sau simptome precum dureri de cap și iritabilitate. Cel mai bun sfat al meu este să mănânci în mod regulat pentru a oferi consistenței corpului tău, care joacă un rol major în reglarea hormonilor, și să te concentrezi pe calitatea alimentelor tale, construind mese făcute din porțiuni echilibrate bogate în nutrienți de legume, fructe, cereale integrale. , proteine ​​slabe, grăsimi vegetale și condimente bogate în antioxidanți.

Hormonii foamei

Studiile arată că, pe măsură ce oamenii slăbesc, nivelurile unui hormon al foamei numit grelină cresc. Poate fi un mecanism de supraviețuire încorporat, deoarece corpurile noastre nu știu diferența dintre restricția voluntară a alimentelor și foametea, dar un singur lucru este că hormonii foamei care înrăutățesc cu siguranță fac mult mai greu să rămânem pe drumul cel bun.

Sfat:

Cea mai eficientă strategie pe care am întâlnit-o pentru combaterea foametei implică acești trei pași:

1) Mănâncă la un program obișnuit – Mănâncă micul dejun într-o oră de la trezire, cu mese și gustări la cel mult trei ore și la cel mult cinci ore. A mânca în mod regulat vă ajută să vă antrenați corpul să aștepte mâncare în aceste momente pentru a regla mai bine apetitul.

2) Incluzând proteine ​​slabe, grăsimi pe bază de plante și alimente bogate în fibre la fiecare masă - Fiecare masă a fost demonstrată pentru a crește sațietatea, astfel încât să vă simțiți mai satul mai mult timp.

3) Somnul suficient - Somnul adecvat ar trebui să fie o parte esențială a programului dvs. de slăbire, deoarece s-a dovedit că a dormi prea puțin crește pofta de mâncare și crește pofta de alimente grase și zaharate.

Perioada de doliu

Începerea unui program de alimentație sănătoasă vă poate pune pe un nivel emoțional inițial. Este interesant să începi din nou. Dar, pe măsură ce timpul trece, este normal să începi să-ți lipsească „fosta viață alimentară”, de la mâncărurile care îți plăceau, dar nu le mai consumi, la ritualuri confortabile, cum ar fi să te curbezi pe canapea cu biscuiți în timp ce te uiți la televizor. De asemenea, este greu să renunți la libertatea care vine doar de a mânca orice vrei, oricând vrei, cât vrei. Sincer, este într-adevăr o perioadă de doliu, deoarece te împaci cu renunțarea la fosta relație pe care ai avut-o cu mâncarea. Uneori, oricât de motivat ai fi să adopti obiceiuri mai sănătoase, aceste sentimente te pot face să vrei să arunci prosopul. Nu uitați că nu aveți suficientă voință - sunteți doar oameni.

Sfat:

Schimbarea este întotdeauna dificilă, chiar și atunci când este o schimbare sănătoasă. Dacă îți vine să renunți, gândește-te la toate motivele pentru care faci asta, care contează cu adevărat pentru tine. Poate suna banal, dar a face o listă poate ajuta cu adevărat. Notează toate „pro” de a rămâne pe drumul cel bun. De exemplu, poate căutați mai multă energie sau încredere sau doriți să fiți un model sănătos pentru copiii sau familia dvs. Când ai chef să te întorci în vechile tale rutine, reamintește-ți cât de importante sunt pentru tine lucrurile de pe acea listă. Și dacă vechile tale obiceiuri ar fi să răspundă nevoilor emoționale, experimentează cu alternative pentru a umple golul. De exemplu, dacă obișnuiați să apelați la mâncare pentru confort sau pentru a sărbători, încercați alte modalități de a satisface acele nevoi care nu implică mâncatul.

Ce funcționează pentru tine? Trimiteți pe Twitter strategiile dvs. de slăbire la @CynthiaSass și @Shape_Magazine.

Cynthia Sass este un dietetician înregistrat cu diplome de master atât în ​​știința nutriției, cât și în sănătatea publică. Văzută frecvent la televiziunea națională, ea este un editor care contribuie la SHAPE și consultant în nutriție la New York Rangers și Tampa Bay Rays. Ultimul ei best seller din New York Times este Cinch! Cucerește poftele, picături de lire sterline și pierde inci.

Recenzie pentru