Iată cum trăiește într-un oraș poate confunda sănătatea ta mintală

Conţinut

• Stimularea constantă din viața orașului poate avea un impact important asupra sănătății tale mintale
• Să trăiești într-un oraș îți poate afecta și calitatea somnului și sănătatea cardiovasculară
• Iată cum puteți ajuta să împiedicați viața în oraș să vă rănească bunăstarea mentală și fizică
• Petreceți-vă timpul în aer liber
• Creați o comunitate
• Exercițiu
• Vorbeste despre asta
• Linia de jos

Ca urbanit, mă bucur de multe lucruri despre viața în oraș, cum ar fi mersul la pitoresc, cafenele locale și restaurante, participarea la evenimente culturale și întâlnirea cu oameni din medii diverse. Dar, chiar dacă trăirea într-o metropolă poate fi interesantă, există unele dezavantaje.

De exemplu, traficul greu face să fie dificil să socializez cu prietenii mei din suburbie. Frustrările suplimentare includ transportul public aglomerat, poluarea fonică și nevoia de a plăti aproape 15 USD pentru a vedea un film.

Acestea ar putea suna ca mici enervări, dar studiile arată că agitația vieții urbane poate afecta de fapt sănătatea noastră fizică și mentală. Iată ce puteți face în acest sens.

Stimularea constantă din viața orașului poate avea un impact important asupra sănătății tale mintale

În timp ce trăiește într-o metropolă are avantajele sale, poate avea un impact mare asupra sănătății noastre mintale.

În comparație cu locuitorii din mediul rural, cercetătorii au descoperit că orașele sunt cu 21% mai mari să aibă tulburări de anxietate și 39% mai multe să aibă tulburări de spirit. O metaanaliză din 2017 a constatat, de asemenea, că ratele următoarelor condiții de sănătate mintală au fost mai mari în rândul celor care trăiesc în zonele urbane:

• PTSD
• management al furiei
• tulburare de anxietate generalizată

Acelasi lucru s-a intamplat si pentru tulburarile psihologice mai grave precum schizofrenia si paranoia.

Deci, care este explicația? Potrivit psihiatrilor, viața urbană oferă creierului un antrenament, care modifică modul în care facem față stresului.

Iată cum funcționează: stimularea constantă a vieții orașului poate propulsa corpul într-o stare stresantă, cunoscută drept răspunsul la luptă sau la zbor. Acest lucru ne poate face mai vulnerabili la problemele de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea și consumul de substanțe. Acest lucru ar putea ajuta să explice de ce 19,1 la sută dintre americani trăiesc cu o tulburare de anxietate, în timp ce 6,7 la sută au depresie.

Locuința în oraș poate, de asemenea, să vă distrugă sistemul imunologic psihologic, care poate fi precar pentru cei cu antecedente familiale de boli mintale. Potrivit psihologilor, acest stres de mediu poate crește riscul de a dezvolta o afecțiune psihiatrică, cum ar fi anxietatea, depresia sau tulburarea bipolară.

Chiar dacă viața urbană poate duce la stres emoțional, rușinea și stigmatul pot împiedica adulții tineri să vorbească despre luptele lor. Acest lucru poate explica de ce se simt mai singuri decât generațiile mai vechi, potrivit unui studiu Cigna.

Ceea ce este mai mult, adulții tineri, în special mileniile, simt adesea o arsură - o stare stresantă de epuizare mentală și fizică care poate stoarce bucuria din viață.

Generațiile mai în vârstă pot vedea milenii ca adulți incompetenți, care se ferește de responsabilitate, dar așa cum a scris Anne Helen Peterson pentru Buzzfeed, milenarele au „paralizie errantă” și cred că ar trebui să funcționeze întotdeauna.

Pentru adulții tineri care trăiesc în orașe care nu dorm niciodată, această credință poate fi intensificată, adăugându-se greutăților psihologice ale locuinței urbane.

Să trăiești într-un oraș îți poate afecta și calitatea somnului și sănătatea cardiovasculară

Nu numai că viața orașului poate afecta bunăstarea noastră mentală, ci poate afecta și sănătatea noastră fizică. Un studiu din 2017 sugerează o expunere prea mare la poluarea aerului și zgomotul orașului poate provoca daune sănătății cardiovasculare a unei persoane.

Se pare că zgomotul din trafic poate interfera cu calitatea somnului și determină creșterea cortizolului, hormonului stresului. În timp, nivelurile ridicate ale acestui hormon pot crește riscul unei persoane de a dezvolta boli cardiovasculare.

De asemenea, se pare că locuitorii urbani pot fi mai predispuși la insomnie și dificultăți de somn. Într-un sondaj efectuat la peste 15.000 de persoane, cercetătorii de la Universitatea Stanford au descoperit că luminile strălucitoare ale unui oraș pot amortiza capacitatea unei persoane de a se odihni o noapte bună.

Conform sondajului, 6 la sută dintre persoanele care trăiesc în zone urbane foarte luminate dormeau mai puțin de șase ore în fiecare noapte. De asemenea, au descoperit că 29 la sută dintre acești orași erau nemulțumiți de calitatea odihnii lor pe timp de noapte.

Dincolo de stres Viața orașului aglomerat ne poate face, de asemenea, mai predispuși la contractarea virusurilor, în special în perioada rece și gripa. De asemenea, studiile au descoperit că oamenii care trăiesc în zonele urbane consumă deseori prea multă mâncare prelucrată și rapidă, ceea ce îi pune în risc mai mare pentru creșterea în greutate, hipertensiunea arterială și diabet.

Iată cum puteți ajuta să împiedicați viața în oraș să vă rănească bunăstarea mentală și fizică

Învățarea cum să faceți față stresorilor din viața orașului vă poate ajuta să vă consolidați bunăstarea fizică și emoțională. Următoarele sfaturi pot ajuta la prevenirea arderii, a singurătății și a depresiei de a evita fericirea din locuința urbană.

Petreceți-vă timpul în aer liber

Petrecerea de prea mult timp înconjurată de beton poate provoca un caz rău de albastru în viață. Dar îndreptarea către parc sau a merge la o plimbare prin natură poate oferi o soluție. Studiile arată că conectarea cu natura vă poate ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea psihologică și chiar să preveniți depresia.

Orașii ocupați s-ar putea să vă îngrijoreze, însă, că nu au suficient timp pentru a petrece afară. Din fericire, nu trebuie să-ți croiești un weekend întreg pentru a beneficia de marele aer liber. Încercați să ieșiți afară și să găsiți spații verzi ca un parc în timpul orei de prânz sau să stabiliți o plimbare săptămânală și discutați cu un prieten apropiat.

Cercetătorii Stanford au descoperit că mersul în natură ajută la resetarea termostatului emoțional al creierului. Asta ne ajută să obținem o emoție asupra emoțiilor în suferință, care apoi ne stimulează capacitatea de a face față stresului.

Creați o comunitate

Conectarea la cartierul tău poate face să se simtă mai degrabă ca acasă, dar în epoca rețelelor de socializare, este mai puțin probabil să cerem vecinilor noștri mici favoruri.

Cu toate acestea, aceste interacțiuni sociale ajută la construirea conexiunilor sociale și la formarea intimității. Ele pot chiar îmbunătăți sănătatea noastră fizică.

Cu asta în minte, îmbrățișează-l pe domnul tău interior Rogers și ia-ți timp pentru a-ți cunoaște vecinii. Invită-i la cină sau poartă o discuție cu barista la cafeneaua ta locală. Conectarea cu alții, chiar și străinii, poate ajuta la combaterea singurătății. Conversațiile mici sunt modalități minunate de a promova noi relații.

Exercițiu

Nu este de mirare că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Studiile arată că a lucra ne poate face mai fericiți, îmbunătăți sistemul nostru imunitar și poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă.

Cu toate acestea, afacerea și cheltuielile vieții orașului ne pot împiedica să lucrăm cât ne-am dori. Dacă nu vă înscrieți în bugetul dvs. pentru o sală de membru sau o clasă de ciclism, încercați o rutină de fitness pentru grup. În orașe precum Los Angeles, San Francisco și Londra, orele de exerciții de grup în aer liber sunt adesea mai puțin costisitoare și pot fi găsite în cartierele locale.

Vorbeste despre asta

A vorbi despre ascensiunile și coborâșurile vieții orașului este o modalitate de a face față stresului. Găsirea altor persoane care îți validă experiența poate afirma că nu ești singur. Dacă aveți de-a face cu o problemă de sănătate mintală precum depresia sau anxietatea, terapia vă poate ajuta. Cu toate acestea, în funcție de acoperirea dvs. de asigurare, aceasta poate fi costisitoare.

Nu lăsa asta să te oprească să caute ajutor. Majoritatea orașelor majore din Statele Unite oferă clinici și servicii de asistență medicală cu costuri reduse. Învățarea despre opțiunile accesibile pentru îngrijirea sănătății mintale vă poate ajuta să găsiți tipul potrivit de asistență.

Dacă procesul sună descurajant, amintiți-vă că terapia nu durează pentru totdeauna, dar vorbirea cu un profesionist poate împiedica stresul să devină ceva mai grav și pe termen lung, cum ar fi burnout, anxietate generalizată sau depresie majoră.

Linia de jos

Viața urbană poate aduce la fel de mult stres, precum și emoția. Să știi cum să împiedici viața orașului să-ți afecteze sănătatea fizică și psihică poate face o lume diferită.

Nu este o surpriză faptul că exercițiul, discuția cu cei dragi și găsirea unei comunități vă poate oferi starea de spirit. Și în timp ce aceste activități ne pot beneficia pe toți, aceste interacțiuni pot ajuta locuitorii orașului să rămână la suprafață.

Juli Fraga este un psiholog autorizat cu sediul în San Francisco, California. Ea a absolvit un PsiD de la Universitatea din Nordul Colorado și a participat la o bursă postdoctorală la UC Berkeley. Pasionată de sănătatea femeilor, ea abordează toate sesiunile sale cu căldură, onestitate și compasiune. Vedeți ce părere are pe Twitter.