10 Hacks-uri de viață pentru diabet pentru a-ți îmbunătăți antrenamentele și a-ți energiza ziua

Conţinut

• 1. Pregătește gustări înainte de timp.
• 2. Stabiliți un obiectiv SMART de exerciții și culegeți recompensele.
• 3. Utilizați o sticlă goală de detergent pentru rufe ca recipient ieftin pentru ascuțiți.
• 4. Scrieți o listă de cumpărături cu tot ce aveți nevoie.
• 5. Păstrați alimente sănătoase în imobilele primare din bucătărie.
• 6. Cumpărați mai mult timp dimineața.
• 7. Păstrați dimensiunile porțiunilor sub control, folosind vase mai mici.
• 8. Ia niște ochi închisi.
• 9. Zburați direct cu diabetul.
• 10. Folosește o geantă de pantofi pentru gustări.

Sunteți gata să vă reînnoiți energia și să vă îmbunătățiți starea de sănătate și fitness? Vă puteți îmbunătăți gestionarea diabetului alimentând sănătos și făcând exerciții fizice în mod regulat. Încercați aceste strategii simple pentru a vă ajuta să resetați comportamentele vechi și să îmbunătățiți obiceiurile zilnice de viață.

1. Pregătește gustări înainte de timp.

Păstrați gustări în valoare de o săptămână și plasați-le în recipiente clare sau pungițe din plastic în porții cu carbohidrați și cu calorii. Utilizați containere sau pungi clare pentru a scoate ghiciurile din gustări.

2. Stabiliți un obiectiv SMART de exerciții și culegeți recompensele.

SMART înseamnă specific, măsurabil, orientat spre acțiune, relevant și în timp util. Cercetările arată că persoanele care își stabilesc obiective SMART, cum ar fi „Merg pe jos marți și joi dimineața de la 7:00 la 7:30 a.m.”, sunt mai predispuse să le respecte.

3. Utilizați o sticlă goală de detergent pentru rufe ca recipient ieftin pentru ascuțiți.

Acest tip de recipient din plastic este sigur și elimină problemele din ace și seringi de eliminare. Asigurați-vă că consultați compania locală de gestionare a deșeurilor despre cum să aruncați corect recipientul după ce este plin.

4. Scrieți o listă de cumpărături cu tot ce aveți nevoie.

O listă scrisă „scoate amintirea din amintire”. Când scrieți ce trebuie să cumpărați pentru a vă îngriji diabetul, vă puteți folosi creierul pentru gândire și lista pentru a vă aminti. Vă va ajuta să eliminați o parte din presiune odată ce intrați în magazin și probabil că veți reduce și achizițiile suplimentare!

5. Păstrați alimente sănătoase în imobilele primare din bucătărie.

Imobilul dvs. principal de bucătărie este spațiul raft situat între umeri și genunchi. Când vă despachetați alimentele, puneți la îndemână gustările și ingredientele sănătoase. Păstrați gustările mai puțin sănătoase - poate cele destinate soțului sau copiilor - pe un raft mai înalt, astfel încât să nu fie la fel de accesibile sau vizibile.

6. Cumpărați mai mult timp dimineața.

Aveți probleme cu gestionarea timpului dimineața pentru a vă potrivi cu toate sarcinile de îngrijire a diabetului? Încercați să înlocuiți ceasul digital cu unul analogic. A vedea timpul fizic este un motivator puternic, mai ales dimineața. Așezați-l în zonele casei pe care le frecventați dimineața, cum ar fi baia, bucătăria și dormitorul.

7. Păstrați dimensiunile porțiunilor sub control, folosind vase mai mici.

Ultima dată când te-ai dus la un restaurant, intrarea ta a fost servită pe o farfurie de mărimea unei căști? Dimensiunile standard ale plăcilor au crescut de la aproximativ 9 inci în anii 1960 la peste 12 inci astăzi. Este mai ușor să controlați porțiile acasă, dar ochii dvs. vă pot înșela atunci când luați masa. Un truc este să păstrați farfuria mai mică de pâine sau aperitiv și să transferați o porție rezonabilă din farfuria dvs. de intrare în acest farfurie mai mică. Veți fi mai fericiți că v-ați lipit de o porțiune mai mică și, de asemenea, mai fericiți când aveți resturi pentru a doua zi!

8. Ia niște ochi închisi.

Somnul este important atunci când încercați să rămâneți sănătos cu diabetul. Asigurați-vă că nuanțele sunt desenate și că luminile sunt stinse atunci când sunteți gata să amânați. Dacă vreo lumină rămasă vă deranjează, purtați o mască de ochi. Păstrați o lanternă pe noptieră sau lângă pat, astfel încât să puteți verifica glicemia sau monitorul continuu al glucozei pe timpul nopții. De asemenea, încercați să utilizați dopuri pentru urechi pentru a îneca zgomotul exterior.

9. Zburați direct cu diabetul.

Păstrați întotdeauna consumul de glucoză din sânge și medicamentele la îndemâna dvs. sau în geanta de bagaj, în cazul pierderii bagajelor. Când treceți prin securitate, informați personalul TSA despre ce este în geantă. Dacă luați pixuri sau seringi pentru insulină, aduceți ambalajul original pe bază de rețetă pentru insulină. Puneți toate consumabilele pentru diabet într-o geantă transparentă cu fermoar, astfel încât TSA să poată vedea cu ușurință totul. De asemenea, pentru orice eventualitate, includeți o copie a scrisorii de necesitate medicală semnată de medic în bagajul de mână.

10. Folosește o geantă de pantofi pentru gustări.

Scurtați spațiul raftului bucătăriei? Puneți un cârlig pe spatele ușii cămării sau al dulapului și atârnați o pungă de pantofi din plastic transparentă pe ea. Stash calorii și carbohidrați au numărat gustări sănătoase, cum ar fi nucile nesărate, în fiecare slot. De asemenea, puteți stoca consumabilele pentru testarea glicemiei în sloturile clare.