Tot ce trebuie să știți despre mușchii picioarelor și durerea picioarelor

Conţinut

• Care sunt mușchii din partea superioară a piciorului?
• Care sunt mușchii de la nivelul piciorului inferior?
• Ce poate provoca dureri de coapsă?
• Tulpini musculare
• Sindromul benzii Iliotibiale
• Crampe musculare
• Cauze non-musculare
• Ce poate provoca dureri de vițel?
• Mușchiul gambei tensionat
• Tendinita lui Ahile
• Crampe musculare
• Cauze care nu sunt legate de mușchi
• Linia de jos

Este ușor să luați de la sine dreptate toate modurile în care mușchii picioarelor dvs. se întind, se flexează și lucrează împreună pentru a vă permite să vă desfășurați viața de zi cu zi.

Fie că mergeți, stați în picioare, stați sau alergați, se datorează muncii și coordonării celor 10 mușchi majori ai picioarelor, precum și multor mușchi și tendoane mai mici.

Este posibil să nu vă gândiți la mușchii picioarelor până când nu aveți dureri de picioare, care se datorează adesea tulpinilor musculare sau crampelor. Alte afecțiuni, cum ar fi problemele nervoase sau arterele îngustate, pot provoca, de asemenea, durerea picioarelor, mai ales atunci când vă deplasați.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra mușchilor din partea superioară și inferioară a piciorului, precum și despre tipurile de afecțiuni care sunt cele mai frecvente cauze ale durerilor coapsei sau gambei.

Care sunt mușchii din partea superioară a piciorului?

Există două grupe musculare principale în partea superioară a piciorului. Ei includ:

• Cvadricepsul tău. Acest grup muscular constă din patru mușchi din partea din față a coapsei, care se numără printre cei mai puternici și mai mari mușchi din corpul tău. Acestea lucrează pentru a vă îndrepta sau extinde piciorul.
• Jambiere. Acest grup muscular este situat în partea din spate a coapsei. Sarcina cheie a acestor mușchi este să îndoiți sau să flectați genunchiul.

Cei patru mușchi care alcătuiesc cvadricepsul includ:

• Vastus lateralis. Cel mai mare dintre mușchii cvadricepsului, este situat în exteriorul coapsei și aleargă din partea superioară a femurului (coapsei) până la rotula (rotula).
• Vastus medialis. În formă de picătură de lacrimă, acest mușchi din partea interioară a coapsei aleargă de-a lungul osului coapsei până la genunchi.
• Vastus intermedius. Situat între vastul medial și vastul lateral, acesta este cel mai profund mușchi cvadriceps.
• Rectus femoris. Atașat la osul șoldului, acest mușchi ajută la extinderea sau ridicarea genunchiului. De asemenea, poate flexa coapsa și șoldul.

Cei trei mușchi principali ai ischișorilor se desfășoară din spatele osului șoldului, sub gluteus maximus (fese) și până la tibia (tibia).

Mușchii ischișorilor includ:

• Biceps femoral. Extinzându-se de la partea inferioară a osului șoldului până la tibia, acest mușchi cu cap dublu ajută la flexarea genunchiului și extinderea șoldului.
• Semimembranos. Alergând de la bazin până la nivelul tibiei, acest mușchi lung vă extinde coapsa, vă flexează genunchiul și vă ajută să vă rotiți tibia.
• Semitendinos. Situat între ceilalți doi mușchi ai coșului, acest mușchi vă ajută să vă extindeți șoldul și să rotiți atât coapsa cât și tibia.

Care sunt mușchii de la nivelul piciorului inferior?

Piciorul inferior este porțiunea dintre genunchi și gleznă. Mușchii principali ai piciorului inferior sunt localizați în vițel, în spatele tibiei (tibia).

Mușchii picioarelor inferioare includ:

• Gastrocnemius. Acest mușchi mare trece de la genunchi până la gleznă. Vă ajută să vă extindeți piciorul, glezna și genunchiul.
• Soleus. Acest mușchi curge pe partea din spate a gambei. Vă ajută să vă îndepărtați de sol atunci când mergeți și vă ajută, de asemenea, să vă stabilizați poziția când stați în picioare.
• Plantaris. Acest mic mușchi este situat în spatele genunchiului. Acesta joacă un rol limitat în a vă ajuta să vă flexați genunchiul și glezna și este absent la aproximativ 10% din populație.

Ce poate provoca dureri de coapsă?

Cauzele durerii coapsei pot varia de la leziuni musculare minore la probleme vasculare sau legate de nervi. Unele dintre cele mai frecvente cauze includ:

Tulpini musculare

Tulpinile musculare sunt printre cele mai frecvente cauze ale durerilor coapsei. O tulpină musculară apare atunci când fibrele dintr-un mușchi sunt întinse prea departe sau rupte.

Cauzele tulpinilor musculare ale coapsei includ:

• utilizarea excesivă a mușchiului
• oboseală musculară
• încălzire insuficientă înainte de a face mișcare sau de a face o activitate
• dezechilibru muscular - atunci când un set de mușchi este mult mai puternic decât mușchii alăturați, mușchii mai slabi se pot răni

Sindromul benzii Iliotibiale

O bucată lungă de țesut conjunctiv cunoscută sub numele de banda iliotibială (IT) rulează de la șold la genunchi și ajută la rotirea și extinderea șoldului, precum și la stabilizarea genunchiului.

Când se inflamează, poate provoca o afecțiune cunoscută sub numele de sindrom de bandă IT (ITBS). Este de obicei rezultatul utilizării excesive și al mișcărilor repetitive și este deosebit de frecvent în rândul bicicliștilor și alergătorilor.

Simptomele includ frecare și durere atunci când mișcați genunchiul.

Crampe musculare

Crampele musculare, care sunt contracții involuntare ale unui mușchi sau ale unui grup de mușchi, sunt de obicei temporare. Acestea sunt adesea provocate de:

• deshidratare
• niveluri scăzute de minerale, cum ar fi
  • calciu
  • potasiu
  • sodiu
  • magneziu
• oboseală musculară
• circulație slabă
• compresia nervului spinal
• Boala Addison

Întinderea și masarea mușchiului afectat pot ajuta la ameliorarea crampelor. Aplicarea unui tampon de încălzire pe mușchi poate ajuta, de asemenea, precum și apa potabilă sau o băutură sportivă cu electroliți.

Cauze non-musculare

Uneori, o afecțiune medicală de bază poate provoca dureri de coapsă. Unele cauze non-musculare ale durerilor coapsei includ:

• Osteoartrita. Uzura cartilajului în articulația șoldului sau genunchiului poate provoca frecarea oaselor. Acest lucru poate provoca durere, rigiditate și sensibilitate.
• Tromboza venoasă profundă (TVP). TVP apare atunci când se formează un cheag de sânge într-o venă. Cel mai adesea se întâmplă la nivelul coapsei sau al piciorului inferior.
• Meralgia paresthetica. Cauzată de presiunea asupra unui nerv, meralgia parestetică poate provoca amorțeală, furnicături și dureri la nivelul coapsei exterioare.
• Hernie. O hernie inghinală poate provoca durere acolo unde se întâlnesc inghinala și coapsa interioară.
• Neuropatie diabetică. O complicație a diabetului de tip 1 și tip 2, neuropatia diabetică este un tip de afectare a nervilor care provoacă durere, furnicături și amorțeală. De obicei începe de la mâini sau picioare, dar se poate răspândi în alte zone, inclusiv pe coapse.

Ce poate provoca dureri de vițel?

Durerea gambei poate fi cauzată de leziuni musculare și tendinoase, de afecțiuni legate de nervi și vase de sânge și de unele condiții de sănătate.

Mușchiul gambei tensionat

Un mușchi tensionat al gambei apare atunci când unul dintre cei doi mușchi principali ai gambei devine suprasolicitat. Tulpinile musculare apar adesea ca urmare a oboselii musculare, a excesului de utilizare sau a încălzirii corespunzătoare înainte de a alerga, de a merge cu bicicleta sau de orice alt tip de activitate care implică mușchii picioarelor.

De obicei, veți simți o tensiune musculară atunci când se va întâmpla. Simptomele includ de obicei:

• debut brusc de durere
• umflături ușoare
• raza de miscare limitata
• o senzație de trăgere a piciorului inferior

Tulpinile de vițel ușoare până la moderate pot fi tratate acasă cu odihnă, gheață și medicamente antiinflamatoare. Tulpinile mai severe pot necesita tratament medical.

Tendinita lui Ahile

Tendinita lui Ahile este o altă leziune frecventă care rezultă din utilizarea excesivă, mișcări bruște sau stres pe tendonul lui Ahile. Acest tendon atașează mușchii gambei de osul călcâiului.

Simptomele includ de obicei:

• inflamație lângă fundul călcâiului
• durere sau etanșeitate în spatele gambei
• raza de mișcare limitată atunci când vă flexați piciorul
• umflătură

Tratamentul de auto-îngrijire, cum ar fi RICE (odihnă, gheață, compresie, creștere), poate ajuta tendonul să se vindece.

Crampe musculare

Crampele musculare nu se întâmplă numai în coapsă. Se pot întâmpla și în spatele vițelului.

O durere bruscă și ascuțită este cel mai frecvent simptom al unei crampe musculare. De obicei, nu durează mai mult de 15 minute. Uneori, durerea poate fi însoțită de o bucată de țesut muscular bombat sub piele.

Cauze care nu sunt legate de mușchi

• Tromboza venoasă profundă (TVP). Ca și în cazul coapsei, un cheag de sânge se poate forma și într-o venă din vițel. Așezarea pe o perioadă lungă de timp este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru TVP.
• Boala arterială periferică (PAD). Boala arterială periferică este cauzată de acumularea plăcii pe pereții vaselor de sânge, ceea ce determină îngustarea acestora. Simptomele pot include dureri la gambe atunci când mergi, care dispare cu odihnă. De asemenea, este posibil să aveți amorțeală sau senzații de ac și picior în picioarele inferioare.
• Sciatică. Deteriorarea nervului sciatic poate provoca durere, furnicături și amorțeală la nivelul spatelui inferior care se întinde până la gambă.

Linia de jos

Mușchii picioarelor sunt unii dintre cei mai grei mușchi din corpul tău. Piciorul superior include șapte mușchi majori. Piciorul inferior include trei mușchi principali, localizați în spatele tibiei sau a tibiei.

Durerea la nivelul coapsei sau gambei poate fi cauzată de leziuni musculare sau tendinoase, precum și de afecțiuni legate de nervi, oase sau vase de sânge.

Pentru a reduce riscul de leziuni musculare sau tendinoase, faceți timp pentru a vă încălzi mușchii înainte de a vă exercita sau de a face un fel de activitate și nu uitați să vă întindeți după aceea.

Efectuarea de exerciții de rezistență poate ajuta, de asemenea, la consolidarea forței și flexibilității mușchilor picioarelor. De asemenea, rămâneți hidratat și încercați să nu stați prea mult timp.

Dacă aveți dureri la nivelul coapsei sau gambei, care sunt intense, se înrăutățește cu îngrijirea de sine sau sunt însoțite de alte simptome, asigurați-vă că urmați cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil.