De ce partea stângă a corpului tău este mai slabă decât cea dreaptă și cum să o remediezi

Conţinut

• Recenzie pentru

Luați o pereche de gantere și produceți câteva bench press. Sunt șanse ca brațul tău stâng (sau, dacă ești stângaci, brațul drept) să se îndepărteze cu mult înaintea celui dominant. Ugh. Probabil veți observa că partea stângă este mai slabă decât cea dreaptă (sau invers) în timp ce vă echilibrați și în Warrior III în yoga. Dublu ugh.

„Este extrem de obișnuit ca oamenii să aibă diferențe de forță între părțile lor”, spune Chris Powell, C.S.C.S., antrenor de vedete și CEO al aplicației Transform."De fapt, este mai neobișnuit ca corpurile noastre să fie perfect simetrice ca mărime și rezistență decât pentru ca acestea să fie diferite." Nu este vina rutinei tale de exerciții.

„În timp ce antrenamentele noastre de la sală tind să lovească ambele părți destul de uniform, atunci când ne desfășurăm rutina zilnică, ne folosim inconștient partea dominantă mult mai mult decât partea noastră slabă. Aceasta poate fi împingerea sau tragerea ușilor deschise, răsturnarea pentru a te împinge pat, sau partea pe care ai ales întotdeauna să faci primul pas pe scări ", spune Powell. „Deși nu am lua în considerare neapărat acest„ exercițiu ”al fiecărei activități, cu cât folosim în mod repetat o parte, cu atât mai eficient creierul nostru învață să tragă către acești mușchi. de asemenea." De asemenea, dacă te-ai rănit vreodată un braț sau un picior și a trebuit să-l pui un copil pentru o perioadă, asta ar putea avea ceva de-a face cu orice dezechilibre între partea stângă și cea dreaptă. (În legătură cu: Cum să diagnosticați și să remediați dezechilibrele corpului)

„Cei mai mulți oameni trec prin viață cu aceste diferențe de forță fără să cunoască sau să simtă o diferență”, spune Powell. „De obicei, oamenii axați pe exerciții fizice — ca tine și mine — sunt cei care își dau seama destul de repede.

Pentru a ameliora orice slăbiciuni pe o parte sau pe cealaltă, Powell recomandă să optați pentru exerciții care vă încarcă fiecare parte a corpului separat, cum ar fi exerciții cu gantere: presare pe umeri, presare pe piept, lunges, rânduri cu gantere, curl biceps, genuflexiuni cu gantere, extensii triceps. … Spre deosebire de mașinile de exerciții și bilele, ganterele nu-ți lasă brațul sau piciorul mai puternic să ridice slăbiciunea de la cel mai slab, explică el. Puteți încerca, de asemenea, antrenamente și exerciții unilaterale, cum ar fi lungi cu un singur picior, genuflexiuni cu un singur picior, presare pe umeri cu un singur braț, presare pe piept cu un singur braț și rânduri cu un singur braț. (De asemenea, este o idee bună dacă partea stângă este mai slabă decât cea dreaptă? Adăugând aceste exerciții pentru picioare cu greutatea corporală la rutina ta.)

Nu este nevoie să „uniformizăm lucrurile” făcând mai multe repetări pe partea ta mai slabă, spune Powell. Partea ta mai slabă va ajunge din urmă în mod natural, deoarece va fi forțată să lucreze mai mult. (În continuare: Cum afectează gleznele slabe și mobilitatea gleznei restului corpului)

Recenzie pentru