6 pași pentru depășirea anxietății

Conţinut

• 1. Respiră adânc
• 2. Discutați cu alții
• 3. Faceți aromoterapie
• 4. Practicați activități de wellness
• 5. A avea un animal de companie
• 6. Dormi bine

Anxietatea este un sentiment care i se întâmplă oricui și este firesc să apară în anumite momente ale zilei. Cu toate acestea, atunci când îngrijorările sunt excesive și dificil de controlat, acestea încep să provoace simptome precum iritabilitate, nervozitate, tremurături, dificultăți de somn și oboseală excesivă.

Astfel, atunci când anxietatea începe să interfereze cu desfășurarea activităților zilnice, este necesar să se ia măsuri pentru a depăși acest sentiment.

Câteva măsuri simple sunt:

1. Respiră adânc

Când gândurile rele încep să apară în minte și simptomele anxietății încep, trebuie să oprești sarcinile pentru o vreme și să respiri calm, profund, inspirând încet timp de cinci minute, deoarece acest lucru te ajută să-ți calmezi și să-ți încetini bătăile inimii.

Este important să faceți acest exercițiu fie la locul de muncă, fie acasă, deoarece această pauză poate ajuta la reorganizarea minții și poate ajuta corpul să se refacă după simptomele fizice cauzate de anxietate.

2. Discutați cu alții

Când anxietatea deranjează și provoacă sentimente negative, este necesar să discutați cu familia și prietenii, deoarece împărtășirea preocupărilor poate contribui la consolidarea relațiilor și, prin aceasta, pot apărea soluții la probleme.

Schimbul de experiențe îmbunătățește sentimentul de singurătate și izolare, iar vorbirea cu alte persoane poate ajuta în căutarea de noi soluții la probleme.

Cu toate acestea, atunci când anxietatea este mai severă, este necesar să solicitați ajutorul unui psihiatru pentru a recomanda tratamentul cu medicamente și ședințele de psihoterapie. Aflați mai multe despre ce este psihoterapia și cum se face.

3. Faceți aromoterapie

Aromaterapia este o tehnică naturală care folosește parfumuri pentru a activa părți ale creierului care eliberează substanțe care ameliorează anxietatea. Acest tip de tratament trebuie efectuat cu cunoștințele medicului și sub îndrumarea unui medic naturist. Înțelegeți mai bine cum să faceți aromoterapie și ce uleiuri să folosiți pentru a reduce anxietatea.

4. Practicați activități de wellness

Unele activități pot ajuta organismul să elibereze substanțe legate de dispoziție, somn și bunăstare și, prin urmare, sunt indicate atunci când apar simptome de anxietate. Câteva exemple includ exercițiu fizic, meditație, yoga sau doar ascultarea de muzică.

În plus, unele extracte naturale pot stimula bunăstarea fizică și mentală, cum ar fi ceai de lămâie, flori de pasiune și ceaiuri kava-kava, în același mod în care menținerea unei diete sănătoase bogate în alimente omega 3 poate ajuta la depășirea anxietății. Cunoașteți unele alimente indicate pentru a combate anxietatea.

5. A avea un animal de companie

Unele studii arată că a avea un animal de companie poate îmbunătăți simptomele anxietății, îmbunătățind senzația de stres excesiv și depresie. Interacțiunea dintre persoană și animalul de companie ajută la rezolvarea problemelor și preocupărilor de zi cu zi.

În unele cazuri, câinii sunt instruiți de către profesioniștii de instruire pentru a recunoaște când proprietarul va avea un atac de anxietate, dar este necesar să căutați locații de antrenament adecvate, precum și cele mai potrivite rase.

6. Dormi bine

Somnul profund este important pentru scăderea simptomelor de anxietate, deoarece restabilește funcțiile îndeplinite de creier, ajutând la recuperarea mentală și fizică. În unele cazuri, atunci când persoana are dificultăți de somn, poate fi necesar să luați un medicament recomandat de un medic generalist sau chiar de un psihiatru.

Cu toate acestea, este posibil să luați câțiva pași pentru a avea un somn mai profund și mai lung, cum ar fi crearea unui mediu întunecat și exercițiile fizice în mod regulat. Iată câteva alte sfaturi despre cum să dormi bine.