Exerciții de cifoză pentru tratarea spatelui superior rotunjit

Conţinut

• Ce este cifoza?
• Cauze și tratament
• De ce este important exercițiul?
• Exerciții de încercat
• 1. Imagine oglindă
• 2. Retragerea capului
• 3. Superman
• 4. Extinderea vieții
• 5. Rotirea spumei coloanei vertebrale toracice
• De luat masa

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Dacă cumpărați ceva printr-un link de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Cum funcționează acest lucru.

Ce este cifoza?

Cifoza apare atunci când există o curbură excesivă a coloanei vertebrale, provocând în cele din urmă un aspect asemănător cocoașei în partea superioară a spatelui.

Între adulții vârstnici se confruntă cu cifoză. Cea mai mare modificare a curbei toracice apare la femeile cu vârste cuprinse între 50 și 70 de ani.

Cauze și tratament

Unele dintre cauzele cifozei includ:

• modificări degenerative
• fracturi de compresie
• slăbiciune musculară
• biomecanică modificată

Dr. Nick Araza, practicant în domeniul sănătății chiropractice la Santa Barbara Family Chiropractic, spune că asociază cifoza cu o postură slabă și tipare de mișcare proaste. El spune că doar 20 de minute de postură proastă pot provoca modificări negative la nivelul coloanei vertebrale.

Pe măsură ce petreceți timpul într-o poziție flexată (îndoită), capul începe să păstreze o poziție înainte. Acest lucru cauzează stres și greutate crescute pe coloana vertebrală și pe gât. Capul trebuie să fie direct deasupra corpului, creând o linie dreaptă de la umeri la urechi.

Practicând o postură adecvată și angajându-vă în exerciții pentru a întări spatele și gâtul, puteți ușura sarcina. Acest lucru vă va oferi o pauză coloanei vertebrale.

De ce este important exercițiul?

Exercițiile fizice, combinate cu o postură bună și îngrijirea chiropractică, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți spatele rotunjit.

Cercetătorii au analizat efectul exercițiilor de extensie a coloanei vertebrale asupra cifozei. Au descoperit că mușchii puternici ai spatelui sunt mai în măsură să contracareze tragerea înainte a coloanei vertebrale. Asta înseamnă că exercițiile care întăresc mușchii extensori pot reduce unghiul cifozei.

Același studiu a constatat că după un an de exerciții fizice, progresul cifozei la femeile cu vârste cuprinse între 50 și 59 de ani a fost întârziat în comparație cu cele care nu au finalizat exercițiile de extensie.

Exerciții de încercat

Araza recomandă aceste cinci exerciții pentru a ajuta la prevenirea sau îmbunătățirea unui spate rotunjit. Coerența este esențială. Aceste exerciții trebuie repetate de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână pentru a vedea rezultatele în timp.

Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe o rutină de exerciții și asigurați-vă că vă ascultați corpul. Dacă un exercițiu sau o întindere cauzează dureri crescute, opriți-vă și căutați ajutor.

1. Imagine oglindă

Pentru acest exercițiu, pur și simplu faceți mișcarea opusă posturii pe care încercați să o corectați.

1. Stai înalt, lipit de un perete, dacă este necesar.
2. Puneți-vă ușor bărbia și aduceți capul înapoi direct peste umeri.
3. Simțiți-vă ca și cum ați aduce omoplații înapoi și în jos. Țineți această poziție timp de 30 de secunde până la 1 minut. Luați o pauză dacă începeți să simțiți durere.

Dacă este dificil să-ți faci capul să atingă peretele, menținând în același timp o poziție de bărbie, poți pune o pernă în spatele tău și să-ți apeși capul în pernă.

2. Retragerea capului

Acest exercițiu se face întins pe podea și este excelent pentru mușchii gâtului, care sunt adesea întinși și slabi.

1. Trage bărbia înapoi spre podea, ca și cum ai încerca să faci o bărbie dublă.
2. Țineți timp de 15 secunde. Repetați de 5 până la 10 ori.

3. Superman

1. Întins pe burtă, întindeți mâinile în fața capului.
2. Ținându-ți capul într-o poziție neutră, privind spre podea, ridică-ți brațele și picioarele în sus către tavan.
3. Simțiți-vă ca și cum ați ajunge departe de corpul vostru cu mâinile și picioarele. Țineți timp de 3 secunde și repetați de 10 ori.

4. Extinderea vieții

Scopul acestui exercițiu este de a întinde mușchii strânși ai pieptului și de a întări mușchii slabi ai spatelui.

1. Începeți să stați în picioare, cu genunchii moi, cu miezul cuplat, cu pieptul în poziție verticală și omoplații înapoi și în jos.
2. Odată ce te afli într-o postură ideală, ridică-ți brațele în poziție Y cu degetele mari îndreptate în spatele tău.
3. În această poziție, respirați adânc două până la trei, concentrându-vă pe menținerea acestei posturi la expirație.

5. Rotirea spumei coloanei vertebrale toracice

1. Așezați-vă pe podea cu o rolă de spumă sub dumneavoastră, peste mijlocul spatelui.
2. Rulați ușor în sus și în jos pe rolă de spumă, masând mușchii spatelui și coloanei toracice.

Puteți încerca acest lucru cu brațele întinse peste cap în poziția de prelungire a vieții descrisă mai sus. Faceți acest lucru timp de cel puțin 30 de secunde până la 1 minut.

De luat masa

Aducând mici modificări pentru a avea grijă de postura dvs. astăzi și pentru a preveni cifoza, puteți profita de beneficiile pentru sănătate pentru anii următori. Deci, faceți o pauză de pe telefon, practicați o postură bună și lucrați spre o calitate a vieții mai mare.