Sfaturi dovedite pentru slăbit și sfaturi pentru fitness

Conţinut

• Maximizați eforturile de slăbire cu aceste sfaturi de slăbit și sfaturi de fitness.
• Trei sfaturi dietetice
• Două sfaturi de fitness
• Iată cum să vă modificați rutinele de antrenament cardio și rutinele de antrenament de forță pentru rezultate excelente.
• În plus, iată ultimul sfat extrem de eficient pentru slăbit.
• Recenzie pentru

Maximizați eforturile de slăbire cu aceste sfaturi de slăbit și sfaturi de fitness.

Auzi din nou aceleași sfaturi vechi de slăbire: „Mănâncă bine și fă sport”. Nu există mai mult la asta? Într-adevăr există! Vă dezvăluim sfaturi de dietă și sfaturi de fitness dovedite pentru a pierde în greutate, a-l ține departe și a rămâne sănătos și motivat.

Trei sfaturi dietetice

1. Consumați zilnic nouă porții de fructe și legume de vară. Ambalate cu vitaminele A, C și E, fitochimicale, minerale, carbohidrați și fibre, produsele sunt sănătoase, pline și în mod natural sărace în calorii și grăsimi. Savurați-l la mese, gustări și înainte/după exerciții fizice pentru a rămâne satul, a vă simți plin de energie și a pierde în greutate, spune nutriționistul Susan Kleiner, R.D., Ph.D.
2. Bea cel puțin opt pahare de apă de 8 uncii zilnic pentru a rămâne hidratat, a menține energia și a pierde în greutate -- mai mult dacă rutinele tale de antrenament au loc în aer liber sau sunt obositoare, spune Kleiner. "Pentru a construi mușchi și a crește metabolismul, trebuie să ardeți grăsimi. Și nu puteți construi mușchi și arde grăsimi dacă nu sunteți bine hidratată", spune ea. „Să bei multă apă te va ajuta să te simți plin și să te mențină energizat pentru exerciții.”
3. Folosiți tehnici de gătit cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați să prăjiți și să prăjiți cu unt și folosiți tehnici mai subțiri, cum ar fi gătirea la abur, coacerea, grătarul (grătarul este ideal pentru aceasta) sau prăjirea.

Două sfaturi de fitness

1. Faceți cel puțin 20 de minute de cardio de patru ori pe săptămână. O scurtă durată de activitate de intensitate ridicată în rutinele de antrenament cardio va crește ritmul cardiac timp de două până la patru ore, spune Kevin Lewis, antrenor personal certificat și proprietar al State of the Art Fitness din Woodland Hills, California. Un antrenament cardio bun , cum ar fi o oră de drumeții sau ciclism moderat, arde aproximativ 300 de calorii și, respectiv, 380 de calorii. Sau încercați un nou sport (patinaj în linie, surfing) pentru a izbucni și a lucra mușchii pe care nu îi vizați în mod normal.
2. "Greutate"-l afară. Doar două antrenamente de 30 de minute pe tot corpul pe săptămână vă vor întări și construi mușchii pe care îi lucrați și vă vor crește metabolismul, spune Lewis. „Scopul [pentru rutinele de antrenament al forței] este de a construi masa musculară slabă, ceea ce va duce la o arsură mai mare de calorii”, spune el.

Descoperiți și mai multe rutine de antrenament și sfaturi de dietă care funcționează cu adevărat.

[header = Mai multe sfaturi grozave de pierdere în greutate și sfaturi pentru rutine de antrenament cardio de la Shape.]

Iată cum să vă modificați rutinele de antrenament cardio și rutinele de antrenament de forță pentru rezultate excelente.

1. Desparte-o. Ai timp doar pentru jumătate din antrenamentul obișnuit de o oră? Mergeți oricum sau faceți două rutine de antrenament cardio de 30 de minute sau rutine de antrenament de forță în diferite momente ale zilei, spune Lewis.
2. Antrenează-te pentru un maraton, mini-triatlon sau aventură în rucsac pentru a pune accentul pe pierderea în greutate și pentru a-l pune pe câștigarea forței, vitezei și/sau rezistenței. Veți pierde în greutate în mod natural dacă vă echilibrați aportul de calorii și rămâneți dedicați antrenamentului.
3. Evitați plictiseala exercițiilor alternând rutinele de antrenament la sală, încercând aparate și cursuri noi (yoga, spinning, Pilates, kickboxing) sau plecând afară pentru drumeții, ciclism etc.
4. Ascultă-ți corpul. Dacă ceva nu se simte bine - experimentați crampe musculare, dezvoltați dureri în piept, vă simțiți prea obosiți sau înfundați, vă este sete, amețeli sau amețeli - opriți-vă și verificați-l. Dacă odihna nu pare să vă ușureze îngrijorarea, discutați cu medicul dumneavoastră. În acest fel, puteți prinde potențialele probleme de sănătate mai devreme decât să riscați rănirea și să pierdeți tot impulsul, spune Lewis.

În plus, iată ultimul sfat extrem de eficient pentru slăbit.

1. Setează un scop. Aflați de ce doriți să pierdeți kilograme (și chiar dacă aveți nevoie) și asigurați-vă că este un obiectiv sănătos și realist, spune Kleiner. Putând spune „Am slăbit!” poate fi la fel de plină de satisfacții ca și încadrarea în blugii tăi mai subțiri.

Recenzie pentru