Acest antrenament Tabata cu oală de bucătărie dovedește că puteți găsi echipament de exercițiu oriunde

Conţinut

• 2 la 1 sare pe oală
• Rotirea podelei spre cer
• Cricuri Push-Up Plank On/Off
• Lovitură de obstacol cu ​​un singur picior
• Recenzie pentru

Antrenorul Kaisa Keranen (alias @kaisafit și expertul Tabata din spatele provocării noastre Tabata de 30 de zile) a fost pe o rolă cu antrenamentele sale de hârtie igienică Tabata și pernă - dar ultimul ei antrenament cu oala de bucătărie ar putea fi cel mai creativ până acum.

Cum functioneaza: Luați o oală mare și rezistentă de bucătărie și urmați protocolul tipic Tabata. Pentru fiecare mișcare, efectuați cât mai multe repetiții (AMRAP) la toate eforturile timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde. Repetați întregul circuit de două ori pentru o suflare de 4 minute sau de mai multe ori pentru un antrenament mai lung și mai intens.

2 la 1 sare pe oală

A. Începeți să stați cu picioarele mai late decât lățimea șoldului în fața unui vas cu capul în jos.

B. Coborâți într-o jumătate de ghemuit și săriți, aterizând pe piciorul drept deasupra potului.

C. Săriți imediat înapoi pentru a începe și repetați de cealaltă parte.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde.

Rotirea podelei spre cer

A. Începeți să stați cu picioarele mai late decât lățimea șoldurilor, ținând o oală în două mâini.

B. Ghemuit, bătând oală pe podea.

C. Stați și rotiți trunchiul și șoldurile spre dreapta, ajungând la oală spre tavan și pivotând piciorul stâng.

D. Reveniți la început și repetați pe partea opusă.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde.

Cricuri Push-Up Plank On/Off

A. Începeți într-o poziție de scândură înaltă, cu ambele picioare deasupra unui vas cu capul în jos.

B. Coborâți într-o împingere.

C. Apăsați trunchiul de pe podea și ridicați picioarele pe ambele părți ale oalei.

D. Salt imediat picioarele înapoi deasupra potului, coborând într-un push-up pentru a începe următoarea rep.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde.

Lovitură de obstacol cu ​​un singur picior

A. Stați pe piciorul drept deasupra unui vas cu susul în jos. Îndoiți piciorul drept pentru a atinge degetele stângi pe podea în spatele oalei.

B. Măturați piciorul stâng înainte și apoi în stânga, ca și cum ar fi lovit peste un obstacol.

C. Coborâți imediat spatele pentru a începe să începeți următoarea rep.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde. Faceți fiecare două runde pe partea opusă.

Recenzie pentru