8 cele mai bune creme de cafea Keto

Conţinut

• O notă la preț
• 1. Cremă Keto de stânga din coasta stângă
• 2. Creator de cafea Creer organic bogat în grăsimi
• 3. Califia Farms Ne-a mulțumit o cremă mai bună cu jumătate de cafea
• 4. Crema de cafea originală neîndulcită Laird Superfood
• 5. Amestec de cafea cu unt Omega PowerCreamer
• 6. Crema de vată grea din Valea Organică
• 7. Crema de cafea paleo și keto rezistentă la glonț de casă
• 8. Crema de cafea cu vanilie
• Cum să alegi un bătător de cafea sănătos keto-friendly
• Linia de jos

Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.

Dieta ketogenă, sau keto, este o dietă bogată în carbohidrați, foarte scăzută în carbohidrați, care a fost dezvoltată inițial pentru a ajuta indivizii cu epilepsie. De atunci a fost legat de beneficiile pentru sănătate, cum ar fi pierderea în greutate și controlul îmbunătățit al glicemiei (1, 2, 3).

Pentru a profita de beneficiile propuse de dieta keto, aceasta limitează de obicei carbohidrații la mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi (4).

În timp ce cafeaua în sine este ceto-friendly, multe creme de cafea nu sunt, deoarece pot fi bogate în zahăr și carbohidrați. Totuși, asta nu înseamnă că trebuie să-ți bei cafeaua neagră.

De fapt, există multe opțiuni de crema de cafea care sunt prietenoase cu ceto, pe care le puteți cumpăra sau face acasă. Cheia este alegerea unei opțiuni sănătoase, realizată cu ingrediente în mare parte întregi.

Iată cele mai bune 8 creeriere de cafea keto-cumpărate și de casă.

O notă la preț

Vă indicăm gama de prețuri pentru fiecare produs cu semne în dolari (de la $ la $$$). Un semn de un dolar sugerează că produsul este deosebit de accesibil, în timp ce trei semne indică un interval de preț oarecum mai ridicat.

Prețurile pentru articolele din această listă variază în jur de 0,20-2,00 USD pe uncie sau uncie lichidă (30 de grame sau 30 ml).

Ghid de gamă de prețuri:

• $ (mai puțin de 1 USD pe uncie)
• $$ (1–2 USD pe uncie)
• $$$ (mai mult de 2 USD pe uncie)

1. Cremă Keto de stânga din coasta stângă

Acest popular crema keto-friendly este fabricat cu ulei MCT, ghee, ulei de nucă de cocos, unt de cacao și lecitină de floarea-soarelui pentru a crea o cremă cremoasă, bogată în grăsimi, care să contribuie la promovarea cetozei.

MCTs, sau trigliceridele cu lanț mediu, sunt un tip de grăsime saturată care s-a dovedit a fi mai bună pentru producerea cetonelor și menținerea cetozei decât acizii grași cu lanț lung (5, 6).

Cetoza este o stare metabolică în care corpul tău descompune grăsimea în molecule numite cetone, care sunt utilizate pentru energie atunci când aportul de glucoză - sau de zahăr este limitat (7).

În plus, în timp ce este nevoie de mai multe cercetări, uleiul MCT poate fi benefic pentru pierderea de grăsime și performanța la efort (8, 9)

O lingură (15 ml) de această cremă oferă 120 de calorii, 14 grame de grăsime și 0 grame de carbohidrați, zahăr și proteine ​​(10).

Deoarece nu există niciun emulsionant în acest produs, veți dori să utilizați un blender pentru a-l combina cu cafeaua dvs. Compania recomandă să amestecați 1 lingură (15 ml) de cremă împreună cu cafeaua preparată într-un blender sau să folosiți un blender cu mână pentru imersare.

Preț: $$

Cumpărați pentru Left Coast Keto Coffee Creamer online.

2. Creator de cafea Creer organic bogat în grăsimi

Disponibilă în patru arome, aroma originală a acestei creme de cafea prietenoase cu ceto este făcută cu doar trei ingrediente, inclusiv ulei de nucă de cocos virgin, ghee hrănită cu iarbă și pudră de cacao crudă.

Pudra de cacao crudă este fabricată din fasole de cacao neprăjită. Este o sursă bogată de magneziu, precum și flavonoli, care sunt compuși ai plantelor cu proprietăți antioxidante (11, 12).

Magneziul are numeroase funcții importante în corp și creier, incluzând contracțiile musculare, formarea oaselor și reglarea tensiunii arteriale. Pe de altă parte, flavonolii au fost legați de îmbunătățirea sănătății creierului și a inimii (13, 14, 15).

O lingură (15 ml) de aromă originală are 120 de calorii, 12 grame de grăsime, 3 grame de proteine, doar 1 gram de carbohidrați și 0 grame de zahăr (16).

Preț: $$

Cumpărați cremă de cafea organică cu conținut ridicat de grăsimi, de la Booster, online.

3. Califia Farms Ne-a mulțumit o cremă mai bună cu jumătate de cafea

Fără soia, fără lactate și fără gluten, această cremă de cafea pe bază de plante este o opțiune bună pentru persoanele cu alergii sau pentru cei care preferă să evite produsele lactate.

Crema de califia Farms este de asemenea vegană, deoarece este făcută dintr-o bază de lapte de migdale neindulcit și cremă de nucă de cocos. În general, lista de ingrediente este destul de scurtă și lipsită de îndulcitori adăugați sau artificiali.

Deși conține un nivel scăzut de grăsimi, cu doar 1,5 grame la 2 linguri (30 ml), este și una dintre cele mai scăzute opțiuni de calorii, cu doar 15 calorii pe porție. Această cremă nu conține zahăr sau carbohidrați, așa că nu trebuie să vă faceți griji pentru a vă scoate din cetoză (17).

Preț: $

Cumpărați pentru Califia Farms Nemulțumit Better Half Coffee Creamer online.

4. Crema de cafea originală neîndulcită Laird Superfood

Această cremă potrivită pentru ceto-uri nu trebuie frigorifică și este de asemenea vegană, fără gluten, fără soia și fără lactate.

Ingredient, nu conține aditivi de zahăr, ingrediente artificiale, îndulcitori și culori artificiale. În schimb, crema este făcută din doar trei ingrediente - lapte de nucă de cocos praf, Aquamin și ulei de nucă de nucă de cocos suplimentar.

Aquaminul este un supliment multimineral derivat din algele marine. Deoarece suplimentul este bogat în calciu și magneziu, poate avea beneficii pentru sănătatea oaselor (18).

În timp ce cercetarea este limitată, studiile pe epruvetă și animale sugerează că Aquamin poate ajuta la promovarea formării oaselor și la pierderea osoasă lentă (18, 19).

O lingură (6 grame) de pulbere oferă 40 de calorii, 3,5 grame de grăsime, 2 grame de carbohidrați, 1 gram de zahăr și 0 grame de proteine ​​(20).

Preț: $$

Cumpărați Laird Superfood Original Coffee Creamer neîndulcit online.

5. Amestec de cafea cu unt Omega PowerCreamer

Disponibilă în arome precum vanilie, cacao, scorțișoară, caramel sărat și original, Omega PowerCreamers este o opțiune bună pentru persoanele cărora le place un pic de aromă la cafeaua de dimineață.

Fabricat dintr-o bază de ghee alimentată cu iarbă, ulei de nucă de cocos organic, ulei MCT și Stevia, fiecare cremă lichidă nu conține zahăr, fără conservanți, fără lactate și fără gluten.

Cu 14 grame de grăsime și 0 grame de carbohidrați, o lingură (14 grame) de acest crem se încadrează bine într-o dietă keto (21).

Preț: $$$

Cumpărați Omega PowerCreamer Butter Coffee Blend online.

6. Crema de vată grea din Valea Organică

Deși tehnic nu este o crema de cafea, frisca grea are un conținut ridicat de grăsimi și un conținut scăzut de carbohidrați și poate adăuga o bogăție delicioasă la ceașca ta de cafea de dimineață.

În plus, frisca grea este o sursă bună de nutrienți esențiali. Este deosebit de bogat în vitamina A, care este important pentru sănătatea ochilor și un sistem imunitar puternic (22, 23, 24).

Cu toate acestea, unele mărci de frișcă pot conține un stabilizator, cum ar fi caragenanul (un extract de alge pentru îngroșarea) și un emulsionant, cum ar fi polisorbatul 80.

Crema de vată grea din Valley Valley este făcută din doar două ingrediente - cremă organică din vaci crescute cu pășune și gumă de gellan, un stabilizator natural. Drept urmare, este lipsit de culori artificiale, conservanți, antibiotice și hormoni sintetici.

Doar ține cont de faptul că cremă grea de bici este destul de mare în calorii. O lingură (15 ml) oferă 50 de calorii, 6 grame de grăsime și 0 grame de carbohidrați și zahăr (25).

Preț: $

Cumpărați online Organic Valley Heavy Wamping Cream.

7. Crema de cafea paleo și keto rezistentă la glonț de casă

Cu doar câteva ingrediente, este posibil, de asemenea, să îți faci singură opțiunea ceto-friendly.

Pentru a face șase porții de 1/4 cupă (60 ml), aveți nevoie de:

• 2/3 căni (160 ml) de cremă grea
• 2/3 cani (160 ml) de apa
• 2 gălbenușuri de ou
• 4-6 linguri de eritritol
• 2 lingurițe (10 ml) de extract de vanilie

Această cremă de casă durează doar 15 minute pentru a găti, dar este nevoie să fie răcită peste noapte pentru a se îngroașa.

Gălbenușurile de ou din acest cremetă ceto-friendly contribuie la grăsimi și proteine ​​și sunt una dintre cele mai bune surse alimentare de colină (26).

Deși colina este necesară doar în cantități mici, este un nutrient esențial care acceptă multe funcții importante, inclusiv sănătatea creierului, funcția sistemului nervos și metabolismul grăsimilor (27, 28).

Dimensiunea de servire a acestei creme de casă este o cantitate generoasă de 1/4 cană (60 ml) și oferă 114 calorii, 11 grame de grăsimi, mai puțin de 1 gram de carbohidrați și 1 gram de proteine ​​(29).

În timp ce eritritolul este în general considerat sigur și bine tolerat - cu excepția unor cantități mari - îl puteți lăsa în afara rețetei sau puteți folosi Stevia la locul său (30, 31).

8. Crema de cafea cu vanilie

Acest filtru de cafea cu vanilie de casă este o opțiune rapidă și ușoară, făcută în blenderul tău.

Pentru douăsprezece porții cu 2 linguri (30 ml), aveți nevoie de:

• 3/4 cană (175 ml) de cremă solidă de nucă de cocos
• 3/4 cană (175 ml) de apă
• 1 linguriță (5 ml) de extract de vanilie
• 1/4–1 / 2 linguriță Stevia lichidă cu extract de vanilie

Acest cremier de casă nu este doar ceto-friendly, dar este potrivit și pentru vegani sau persoane cu alergii la nuci, gluten, lactate, ou sau soia.

În timp ce crema de nucă de nucă de cocos este cunoscută pentru faptul că este bogată în calorii și grăsimi, este o sursă bogată de multe vitamine și minerale esențiale, inclusiv fosfor, potasiu, mangan, cupru și folat (32).

Două linguri (30 ml) de acest cremă de casă oferă aproximativ 50 de calorii, 5 grame de grăsimi, 1 gram de carbohidrați și 0 grame de zahăr și proteine ​​(29).

Cum să alegi un bătător de cafea sănătos keto-friendly

Atunci când alegeți o cremă de cafea pe dieta keto, este important să căutați produse care îndeplinesc cerințele de macronutrienți ale unei diete keto, precum și produse care au ingrediente minime adăugate.

Există mai multe modalități de a urma o dietă keto, dar în general necesită limitarea carbohidraților la cel mult 50 de grame pe zi (4).

Grasimile ar trebui sa constituie cea mai mare parte a dietei si sa ofere aproximativ 70-80% din calorii. Proteinele ar trebui să reprezinte aproximativ 20% din calorii, în timp ce carbohidrații sunt limitați la 5-10%.

În mod ideal, acest lucru ar însemna căutarea unei creme de cafea cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut scăzut de glucide. De exemplu, dacă o porție conține 50 de calorii, doriți, de asemenea, să ofere aproximativ 4 grame de grăsimi și 1 gram sau mai puțin de carbohidrați.

Cu toate acestea, opțiunile cu conținut mai scăzut de grăsimi pot funcționa, atâta timp cât sunt foarte puține în carbohidrați și nu te vor elimina din cetoză.

Rețineți că macronutrienții sunt doar o bucată din puzzle. De asemenea, doriți să căutați cremoși de cafea cu o listă scurtă de ingrediente care constă în majoritatea ingredientelor întregi.

Listele lungi de ingrediente pot fi un semn că produsul este mult mai prelucrat. Deși sunt în cantități mici, dietele bogate în alimente prelucrate excesiv au fost legate de un risc crescut de afecțiuni cronice, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă și cancerul (33, 34, 35).

Pe lângă faptul că este bogat în grăsimi și foarte scăzut în carbohidrați, cel mai bun crema de cafea keto este unul care este format în cea mai mare parte din ingrediente alimentare integrale. Crema trebuie să fie, de asemenea, fără adaos de zaharuri și ingrediente artificiale.

Linia de jos

Nu trebuie să renunțați la crema de cafea doar pentru că sunteți la dieta keto.

De fapt, există mai multe opțiuni sănătoase keto-friendly. Aveți grijă să alegeți o opțiune bogată în grăsimi, aproape fără conținut de carbohidrați și cea mai mare parte din ingrediente întregi.

Desigur, dacă doriți un control complet asupra a ceea ce puneți în cafea, puteți face propria cremă acasă.