12 remedii naturale pentru dureri de cap care funcționează cu adevărat

Conţinut

• Faceți sex
• Scuipă-ți guma
• Hit the Gym
• Medita
• Urmăriți anotimpurile
• Tweet Despre asta
• Echivalează nivelurile de stres
• Încercați terapia cu oxigen
• Folosiți Controlul minții
• Tratați alergiile
• Mențineți o greutate sănătoasă
• Încercați un remediu pe bază de plante
• Recenzie pentru

Ameliorarea durerii de cap este unul dintre primele cinci motive pentru care oamenii caută ajutor de la medicii lor - de fapt, 25% dintre cei care solicită tratament declară că durerile de cap sunt atât de debilitante încât le afectează de fapt calitatea vieții, potrivit unui nou meta-studiu publicat în Journal of Internal Medicine. Dar nu există nici o pastilă minune care să le vindece; chiar mai rău, există atât de multe tipuri diferite (cluster, tensiune, migrenă - doar pentru a numi câteva) și cauze care probabil că niciodată voi fi un remediu universal.

Din fericire, există modalități dovedite de a obține o ușurare reală. Și, în timp ce instinctul tău ar putea fi să mergi direct la cabinetul medicului tău pentru o pastilă pentru durere cu putere maximă, rămâi puțin: „Cred că există o percepție subconștientă că mai mult este mai bine și că testele mai scumpe și mai scumpe sunt mai bune și că este egal cu o îngrijire mai bună ", a explicat John Mafi, MD, autorul principal al meta-studiului. Echipa Mafi a descoperit că persoanele care au încercat lucruri precum exerciții fizice mai mari, o dietă mai sănătoasă și meditație au văzut adesea rezultate imediate, fără efecte secundare negative. Așadar, înainte de a cere o baraj de teste sau o rețetă, încercați una dintre aceste 12 modificări ale stilului de viață susținute de cercetare pentru ameliorarea imediată a durerii. (Citiți și 8 remedii naturale pentru tuse, dureri de cap și multe altele.)

Faceți sex

Corbis Imagini

Scuza „Nu în seara asta, dragă, mă doare capul” este reală, dar a depăși durerea și a experimenta această plăcere ar putea ajuta cu adevărat, spun cercetările din Germania. Un studiu din 2013 realizat pe peste 1.000 de bolnavi de cefalee a constatat că aproape două treimi dintre victimele migrenei și jumătate dintre persoanele cu cefalee cu cluster au experimentat o ameliorare parțială sau completă a durerii de cap după ce au făcut sex. (Este unul dintre cele 5 motive surprinzătoare pentru a face mai mult sex în seara asta.) Leacul, conform documentelor, se află în endorfinele eliberate în timpul orgasmului - ele depășesc durerea.

Scuipă-ți guma

Corbis Imagini

Respirația aceea proaspătă și mintă poate veni cu un cap puternic. Potrivit unui studiu din Tel Aviv din 2013, două treimi dintre bolnavii de cefalee care au mestecat gumă zilnic și apoi au fost rugați să renunțe la fierăstrău complet încetarea durerii lor. Și mai convingător, când au început din nou să mestece, toți au raportat că durerile de cap au revenit. Tot ceea ce mestecați îți pune stresul pe maxilar, potrivit Nathan Watemberg, MD, autorul principal al studiului. „Fiecare medic știe că utilizarea excesivă a ATM va provoca dureri de cap”, a raportat el în studiu, publicat în Neurologie pediatrică. „Cred că asta se întâmplă atunci când [oamenii] mestecă excesiv de gumă”.

Hit the Gym

Corbis Imagini

Exercițiul poate fi cel mai bun remediu pentru durerile de cap tensionate (cel mai frecvent tip de lovitură), potrivit unui studiu din Suedia. Femeile care au raportat dureri de cap cronice au fost învățate fie un program de exerciții fizice, tehnici de relaxare, sau pur și simplu li s-a spus cum să gestioneze stresul în viața lor. După 12 săptămâni, exerciții fizici au văzut cea mai mare reducere a durerii și, chiar mai bine, au raportat o satisfacție mai mare a vieții în general. Cercetătorii cred că este combinația dintre ameliorarea stresului și endorfine care se simt bine. Și nu trebuie să fii un șobolan de gimnastică - studiul a constatat că mersul pe jos sau ridicarea greutăților de două sau trei ori pe săptămână a fost suficient pentru a reduce durerea.

Medita

Corbis Imagini

Gândirea la gânduri fericite poate funcționa la urma urmei: noi cercetări publicate în jurnal Durere de cap au constatat că atunci când oamenii au folosit un tip de meditație pozitivă numit Reducerea Stresului Bazat pe Mindfulness (MBSR), au experimentat mai puține zdrobitoare de cap pe lună. În plus, pacienții cu MBSR au raportat dureri de cap care au fost mai scurte ca durată și mai puțin invalidante, o atenție sporită și un sentiment de împuternicire atunci când a fost vorba de a face față durerii, ceea ce înseamnă că pacienții s-au simțit mai controlați asupra bolii lor și încrezători că pot face față. durerile de cap în sine. (Veți obține și aceste 17 beneficii puternice ale meditației.)

Urmăriți anotimpurile

Corbis Imagini

Aversele de primăvară pot aduce flori de mai, dar au și un efect secundar mai urât. Potrivit cercetării Centrului Montefiore Headache Center din New York City, persoanele cu dureri de cap cronice văd o creștere în timpul schimbărilor de sezon. Motivele corelării nu sunt cunoscute, dar oamenii de știință presupun că alergiile, fluctuațiile de temperatură și chiar modificările cantității de lumină solară pot juca un rol. În loc să blestemi calendarul, folosește aceste informații pentru a planifica în avans echinocțiile sezoniere, a scris Brian Gosberg, MD și cercetător principal, în ziar. Luați măsuri pentru a elimina alți factori declanșatori ai durerilor de cap prin reducerea stresului și a aportului de alcool și să dormiți din plin și să faceți exerciții fizice.

Tweet Despre asta

Corbis Imagini

Tweeturile despre migrenă nu o vor face să dispară, dar sprijinul social pe care îl obțineți dacă vă împărtășiți durerea online vă va face mai ușor de tratat, potrivit unui nou studiu realizat de Universitatea din Michigan. Oamenii care au folosit acest „tweetment” s-au simțit mai puțin singuri în durerea lor și mai înțelese, un instrument cheie în tratarea durerii cronice. Dacă Twitter nu este gem, contactul altora în orice fel - indiferent dacă este prin Facebook, forumuri, Instagram sau pur și simplu ridicând telefonul - poate oferi o ușurare similară.

Echivalează nivelurile de stres

Corbis Imagini

Reducerea stresului este adesea unul dintre primele lucruri pe care le sfătuiesc medicii. Dar adevărata problemă nu poate fi cât de multă presiune este în viața ta, ci cât de echilibrată este acea haos, potrivit unui studiu din 2014 publicat în revista Neurologie. Cercetătorii au descoperit că oamenii au fost de cinci ori mai predispuși să aibă dureri de cap în cele șase ore după s-a încheiat un eveniment stresant decât în ​​timpul acestuia. (Vezi: 10 moduri ciudate, corpul tău reacționează la stres.) „Este important ca oamenii să fie conștienți de creșterea nivelului de stres și să încerce să se relaxeze în perioadele de stres, mai degrabă decât să permită apariția unei acumulări majore”, a spus co-autorul studiului. Dawn Buse, Ph.D., profesor asociat de neurologie clinică, într-un comunicat de presă.

Încercați terapia cu oxigen

Corbis Imagini

Respirația este una dintre aceste funcții de bază ale corpului la care probabil nu te gândești niciodată, dar ar trebui să fii atent la respirație, mai ales în timpul unei dureri de cap. O meta-analiză a constatat că aproape 80 la sută dintre oameni au raportat ameliorarea durerilor de cap prin simpla respirație a oxigenului, comparativ cu doar 20 la sută într-un grup placebo. În timp ce cercetătorii nu sunt încă siguri de ce ajută acest lucru, efectul a fost suficient de semnificativ încât să îl recomande tuturor - mai ales că nu există efecte secundare. Creșterea nivelului de oxigen poate fi la fel de simplă ca practicarea tehnicilor de respirație de relaxare, exerciții pentru a crește fluxul de aer și circulația sau chiar lovirea barului local de O2 (sau a cabinetului medicului) pentru o gură de aer infuzată cu un procent mai mare de oxgyen. (Încercați una dintre aceste 3 tehnici de respirație pentru a face față anxietății, stresului și energiei scăzute.)

Folosiți Controlul minții

Corbis Imagini

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT), un tip de terapie psihologică care se concentrează pe rezolvarea problemelor și pe schimbarea tiparelor de comportament, este cunoscută de multă vreme că ajută la tulburările de dispoziție și alte surse de durere psihologică, dar un nou studiu arată că ajută și durerea fizică. Cercetătorii din Ohio au descoperit că aproape 90 la sută dintre pacienții instruiți în TCC au experimentat cu 50 la sută mai puține dureri de cap în fiecare lună. Aceste rezultate impresionante i-au determinat pe autori să concluzioneze că TCC ar trebui să fie oferită ca remediu principal pentru durerile de cap cronice, mai degrabă decât ca un supliment la medicamente, așa cum este văzut în prezent. Pentru a afla cum să utilizați TCC pentru ameliorarea durerii de cap, căutați un terapeut specializat în TCC sau consultați această prezentare generală concepută de cercetătorul Natasha Dean, dr.

Tratați alergiile

Corbis Imagini

Alergiile sunt o durere la nivelul gâtului și cap, deoarece multe migrene sunt declanșate de alergii, spun cercetătorii de la Universitatea din Cincinnati. În loc să încerce să suporte alergii de mediu neplăcute, medicii spun că este important să le tratezi. De fapt, atunci când pacienții cu migrenă au primit vaccinuri alergice, au experimentat cu 52% mai puține migrene. Și în timp ce unele alergii pot fi legate de schimbările sezoniere, legătura cu durerile de cap a fost găsită în toate tipurile de alergii, inclusiv animale de companie, praf, mucegai și alimente, ceea ce face important să rămâneți la curent cu simptomele pe tot parcursul anului. (În spiritul de a sări peste pastile, încercați unul dintre aceste 5 remedii ușoare pentru alergii la domiciliu.)

Mențineți o greutate sănătoasă

Corbis Imagini

Acum puteți adăuga dureri de cap la lista condițiilor la care este legată obezitatea. Potrivit unui studiu din 2013 publicat în Neurologie, cu cât cineva era mai supraponderal, cu atât era mai probabil să sufere de migrene, dureri de cap cronice și dureri de cap intermitente. În timp ce cercetătorii au avut grijă să constate că motivul conexiunii este necunoscut, o teorie este că durerile de cap sunt cauzate de proteinele inflamatorii secretate de grăsimea în exces. Această legătură a fost valabilă mai ales pentru persoanele cu vârsta sub 50 de ani. „Deoarece obezitatea este un factor de risc care poate fi modificat și din moment ce unele medicamente pentru migrenă pot duce la creșterea sau pierderea în greutate, aceasta este o informație importantă pentru persoanele cu migrene și pentru medicii acestora”, a spus autorul principal B. Lee Peterlin, într-un studiu. Comunicat de presă.

Încercați un remediu pe bază de plante

Corbis Imagini

Știința susține acum ceea ce știau străbunicile noastre: că multe remedii pe bază de plante funcționează la fel de bine ca, uneori, chiar mai bine decât medicamentele pe bază de rețetă. Feverfew, ulei de mentă, ghimbir, magneziu, riboflavină, uleiuri de pește și măsline și eucalipt au dat rezultate impresionante în cercetare. Cu toate acestea, un remediu natural de care trebuie să fii atent este cofeina. Un studiu în Jurnalul durerii de cap s-a uitat la peste 50.000 de persoane și a constatat că, în timp ce o cantitate mică de cofeină (aproximativ o ceașcă de cafea) oferea o ameliorare moderată a cefaleei, consumul cronic de cofeină este una dintre cele mai frecvente cauze ale cefaleei și chiar și utilizarea intermitentă poate provoca o „revenire”. durere după ce cofeina dispare. (Obosit? Încercați aceste 5 mișcări pentru energie instantanee.)

Recenzie pentru