Jordan Hasay se antrena ca o fiară pentru a zdrobi maratonul din Chicago

Conţinut

• Recenzie pentru

Cu împletiturile sale lungi și blonde și zâmbetul strălucit, Jordan Hasay, în vârstă de 26 de ani, a furat inimile în timp ce trecea linia de sosire la Maratonul din 2017 din Chicago. Timpul ei de 2:20:57 a fost al doilea cel mai rapid timp de maraton înregistrat vreodată pentru o americancă - cel mai rapid timp al femeilor americane vreodată pe cursul lui Chicago și propriul ei PR (cu două minute!). A terminat pe locul al treilea la divizia feminină și și-a pus în vedere competiția pentru victorie anul acesta.

Din păcate, aceeași accidentare care a determinat-o să se retragă de la Maratonul de la Boston la începutul acestui an a forțat-o să-și pună visele în așteptare - cel puțin deocamdată - a anunțat ea într-o postare pe Instagram pe 18 septembrie, cu mai puțin de trei săptămâni înainte de cursă.

"Din păcate, nu voi putea concura în @chimarathon din acest an din cauza unei fracturi în curs de desfășurare a osului meu calcian. După ce m-am antrenat bine și nu am dureri timp de câteva luni, am inima frântă pentru că trebuie să mă retrag", a scris ea.

În lunile care au precedat Maratonul de la Chicago din 7 octombrie, Hasay a lucrat la cel mai intens program de antrenament al ei de până acum: alergând 160 de mile pe săptămână și, în mod surprinzător, ridicând greutăți grele de două sau trei ori pe săptămână.

„Mulți alergători se feresc de orice tip de antrenament cu greutăți, așa că a fost un fel de distractiv”, spune Hasay, care își postează rutinele și sfaturile despre antrenamentul de forță pentru alți alergători pe Instagram. (În legătură cu: 6 exerciții de forță pe care ar trebui să le facă fiecare alergător)

Ședințele sale de antrenament de forță de o oră au început cu o încălzire a întinderii dinamice, urmată de miez și șold și câteva exerciții cu kettlebell. Urmează munca grea: ea a ridicat 205 de lire sterline (de două ori greutatea ei corporală) și box s-a ghemuit la fel, făcând de obicei circuite cu acele două mișcări plus lungi de aer și sărituri cu box.

Hasay a început să ridice greutăți în pregătirea pentru Chicago anul trecut și ea atribuie asta drept unul dintre motivele pentru care a obținut un PR.

„La sfârșitul unui maraton, ești la maximum din punct de vedere aerob, așa că trebuie să fii foarte puternic pentru a-ți ridica picioarele la final”, spune ea. „Toate acele ore din sala de greutate au dat roade în ultimii [100 de metri].”

Anul acesta, în speranța că va urca de pe locul trei pe primul, a trebuit să crească antetul. Diferența? Ea a adăugat într-o a treia sesiune de ridicare după alergările ei lungi. În ultimele câteva săptămâni care au dus la Chicago, a făcut o cursă de 25 de mile aproape în fiecare săptămână - și apoi a lovit sala de sport pentru o oră imediat următoare.

Nebun? Da, da. Merită? În totalitate, spune ea. (Legat: Top 25 de sfaturi de antrenament la maraton)

„Nu pot alerga 26 de mile în fiecare săptămână în ritmul pe care îl voi face la maraton, dar pot să alerg 2,5 ore, să merg în sala de greutăți și să fac unele dintre lucrurile mai grele”, spune Hasay, care consumă de obicei aproximativ 4.000 de calorii pe zi pentru a-și alimenta antrenamentele. După acest tip de antrenament, „Un maraton se simte ca o zi liberă pentru că nu trebuie să ridici după ce ai terminat!”

Pe lângă creșterea puterii și a forței ei de a termina maratonul în forță, ridicarea greutăților a ajutat-o ​​și pe Hasay să se recupereze de la prima accidentare la călcâie din acest an. A trebuit să-și ia o lună liberă de la fugă pentru accidentare, ceea ce s-a simțit ca o viață pentru Hasay. Totuși, nu a lăsat-o să încetinească. În loc să alerge, ea a intrat în sala de greutăți șapte zile pe săptămână, concentrându-se pe exerciții cu greutatea corporală și flexibilitate și având grijă să nu se îmbrace. de asemenea mult mușchi de când nu alerga. (A se vedea: Beneficiile pentru sănătate și fitness ale ridicării greutăților grele)

A face față laturii emoționale a unei alte accidentări ca aceasta poate fi deraiant pentru un atlet, totuși Hasay pare să privească în viitor, cu planuri pentru o revenire.

„Sunt complet hotărâtă să aflu cauza acestei leziuni și să o las să se odihnească complet”, a continuat ea în postarea de pe Instagram. „Dacă Dumnezeu vrea, [am] o carieră lungă înainte, acesta este doar începutul și cred că trecerea prin toate acestea nu va face decât să mă facă mai puternic”.

Vorbind despre mai puternic - cu o rutină hard-core ca aceasta, te-ai aștepta ca Hasay să poată ucide aproape orice antrenament pe care îl încearcă. Cu toate acestea, ea este prima care recunoaște că este departe de adevăr. Caz de caz: yoga fierbinte, pe care a încercat-o și în timpul recuperării de la prima sa leziune.

"O, Doamne, a fost atât de greu!" ea spune. „Am renunțat la prima mea clasă - toată lumea de acolo a fost atât de flexibilă, încât am stat acolo cu uimire, uitându-mă doar”.

Prin persistența cu cursuri de yoga fierbinți, ea spune că a văzut o oarecare progres în flexibilitatea ei. Și, deși „încă nu este grozavă” la asta, ea spune că poate trece printr-o clasă și să se simtă încrezătoare în toate ipostazele. (Legat: Fluxul fierbinte de yoga Vinyasa inspirat de Y7 pe care îl puteți face acasă)

În timp ce Hasay nu va ajunge pe trotuar cu haita pe 7 octombrie, sperăm că toate acele sesiuni de ridicare grele o vor ajuta de-a lungul drumului spre recuperare completă, aducând-o și mai aproape de fruntea haitei anul viitor.

„Este o călătorie lungă, dar dacă te concentrezi pe mini jaloanele de-a lungul drumului, vei găsi frumusețe în lupta de a face lucruri simple care înainte de această accidentare erau considerate de la sine înțelese”, a scris Hasay în postarea ei, citându-l pe Kobe Bryant. „Acest lucru va însemna, de asemenea, că, atunci când vă întoarceți, veți avea o nouă perspectivă”.

Recenzie pentru