Cât de mult conține cofeina și cocsul pentru dietă?

Conţinut

• Ce este cofeina?
• Câtă cantitate este cofeina în cocs și dietă?
• Cum se compară cofeina din cocs
• De ce contează aportul de cafeină pentru unii
• Cât de multă cafeină este prea multă?
• Linia de jos

Coca-Cola Classic - denumită în mod simplu Coke - și Diet Coke sunt băuturi populare din întreaga lume.

Cu toate acestea, consumul de băuturi răcoritoare a fost asociat cu multe probleme de sănătate, de la creșterea în greutate până la zahăr ridicat în sânge (1, 2).

Nu numai asta, dar Coca și Dieta Coca-Cola conțin și o doză abundentă de cofeină, ceea ce poate fi problematic pentru cei care doresc să-și reducă consumul de cofeină.

Acest articol compară conținutul de cofeină din Coca-Cola, Dieta Coca-Cola și alte băuturi și vă spune cum vă poate afecta sănătatea.

Ce este cofeina?

Cofeina este un produs chimic natural care acționează ca un stimulent al sistemului nervos central, sporind vigilența și combătând oboseala.

Se găsește în frunzele, semințele și fructele multor plante și predomină în special în boabele de cacao, frunzele de ceai și boabele de cafea (3).

De asemenea, se adaugă în mod obișnuit la multe produse, inclusiv băuturi răcoritoare, băuturi energizante și anumite medicamente fără vânzare.

În zilele noastre, cofeina ocupă topurile drept unul dintre cele mai consumate ingrediente din întreaga lume (4).

De fapt, se estimează că 85% din populația americană consumă cel puțin o băutură cofeinizată pe zi, cu un aport mediu zilnic de 165 mg de cofeină.

În timp ce cafeaua reprezintă majoritatea aportului de cofeină peste bord, băuturile răcoritoare carbogazoase precum Coca constituie o proporție ridicată a aportului la cei mai mici de 18 ani (5).

rezumat Cofeina este un stimulent natural care se găsește în multe produse, inclusiv cafea, băuturi răcoritoare, băuturi energizante și medicamente fără vânzare. Băuturile răcoritoare reprezintă o proporție mai mare a aportului la persoanele mai mici de 18 ani.

Câtă cantitate este cofeina în cocs și dietă?

Conținutul de cofeină al produselor de cocs depinde de mai mulți factori, inclusiv dimensiunea de servire și tipul de băutură (6):

	22,5 ml poate 7,5 uncii	12-uncie (355-ml) poate	Sticlă de 20 de uncii (591 ml)
Coca-Cola	21 mg cofeină	32 mg cofeină	53 mg cofeină
Diet Coke	28 mg cofeină	42 mg cofeină	70 mg cofeină

Soiurile decafinate, cum ar fi Coca-Cola fără cafeină, sunt de asemenea disponibile pentru cei care doresc să-și reducă aportul de cofeină.

rezumat Coca contine 32 mg de cafeina pe o portie de 12 uncii (335 ml). Coca dietetică este mai mare în cofeină, cu aproximativ 42 mg la 12 uncii (335 ml).

Cum se compară cofeina din cocs

Uncie pentru uncie, cantitățile de cofeină din Coca-Cola și Coca Dieta sunt semnificativ mai mici decât cele mai multe alte băuturi cofeinizate, inclusiv băuturile energizante, cafeaua și ceaiul verde (4, 7, 8):

	Mărimea porției	Conținut de cofeină
Coca-Cola	7,5 uncii (222 ml)	21 mg
Diet Coke	7,5 uncii (222 ml)	28 mg
Ceai verde	8 uncii (237 ml)	35 mg
Energizante	8,3 uncii (245 ml)	77 mg
Cafea	8 uncii (237 ml)	95 mg

Rețineți, totuși, că conținutul de cofeină variază pentru aceste băuturi pe baza diferitor factori, inclusiv marca, ingredientele și tipul specific de băutură.

rezumat Coca-Cola și Dieta Coca-Cola sunt, în general, mai scăzute în cofeină decât alte băuturi cofeinizate, inclusiv băuturile energizante, cafeaua și ceaiul.

De ce contează aportul de cafeină pentru unii

Consumul de cofeină poate avea mai multe beneficii pentru sănătatea ta.

În special, cercetările arată că poate crește metabolismul, îmbunătățește performanța la efort și stimulează vigilența (9, 10, 11).

Cu toate acestea, poate veni și cu efecte secundare negative, în special pentru persoanele sensibile la efectele sale.

Cofeina poate fi dependență, iar unele cercetări indică faptul că variațiile genetice ar putea determina oamenii să răspundă diferit la aceasta (12, 13).

De asemenea, s-a demonstrat că aportul de cofeină afectează sănătatea mintală, cu un studiu realizat la 2.307 de copii care asociază un consum crescut de cofeină cu niveluri mai mari de anxietate și depresie percepute (14).

Aportul excesiv poate provoca, de asemenea, alte reacții adverse, inclusiv dureri de cap, hipertensiune arterială și tulburări de somn (15, 16, 17).

În plus, este recomandat ca femeile însărcinate sau care alăptează să-și limiteze aportul de cofeină, deoarece poate fi legat de un risc mai mare de avort și de o greutate scăzută la naștere (18, 19).

rezumat Consumul de cafeină a fost legat de îmbunătățiri ale metabolismului, performanței exercițiilor fizice și vigilență. Cu toate acestea, poate fi, de asemenea, dependență și poate provoca o gamă largă de efecte secundare la unele persoane.

Cât de multă cafeină este prea multă?

Când este consumată cu moderație, cofeina poate fi utilizată în siguranță, cu risc minim de reacții adverse.

De fapt, dozele de până la 400 mg pe zi sunt considerate sigure pentru majoritatea adulților (20).

Însă, în mod ideal, este mai bine să vă limitați aportul la aproximativ 200 mg pe zi pentru a reduce riscul de reacții adverse.

Pentru referință, acest lucru este echivalent cu doar două căni de cafea de 8 uncii (237 ml) sau aproximativ cinci căni de ceai verde.

Cu toate acestea, ar trebui să beți mai mult de șase cutii de Coke de 12 uncii (355 ml) sau Câte Coke de 12 uncii (355 ml) pe zi Coke pentru a ajunge la această cantitate.

rezumat 400 mg de cofeină zilnic este considerat sigur pentru majoritatea adulților, dar reducerea aportului la 200 mg zilnic vă poate ajuta să reduceți riscul de reacții adverse.

Linia de jos

Coca și Dieta Coca conțin, respectiv, 32 și 42 mg cafeină la 12 uncii (335 ml), ceea ce este mai mic decât alte băuturi cofeinizate precum cafea, ceai și băuturi energizante.

Cu toate acestea, sunt adesea bogate în zahăr și alte ingrediente nesănătoase, așa că mențineți aportul la minimum pentru a promova o sănătate mai bună.

În schimb, optați pentru alte surse naturale de cafeină cu moderație, cum ar fi cafeaua sau ceaiul, pentru a maximiza potențialele beneficii pentru sănătate.