Acest fanatic al fitnessului în vârstă de 74 de ani sfidează așteptările la fiecare nivel

Conţinut

• Recenzie pentru

În urmă cu aproape trei ani, Joan MacDonald s-a trezit la cabinetul medicului ei, unde i s-a spus că sănătatea ei se deteriorează rapid. La 70 de ani, lua mai multe medicamente pentru hipertensiune arterială, colesterol ridicat și reflux acid. Medicii i-au spus că trebuie să mărească dozele - dacă nu a făcut o schimbare drastică a stilului de viață.

MacDonald a terminat cu medicamentele și a obosit să se simtă neajutorat și inconfortabil în pielea ei. Chiar dacă nu-și putea aminti ultima dată când s-a concentrat cu adevărat pe sănătatea ei, știa că dacă voia să facă o schimbare, aceasta era acum sau niciodată.

„Știam că trebuie să fac ceva diferit”, spune MacDonald Formă. "O privisem pe mama trecând prin același lucru, luând medicamente după medicamente și nu voiam viața asta pentru mine." (În legătură: urmăriți această femeie de 72 de ani care își atinge obiectivul de a face un pull-up)

MacDonald și-a împărtășit dorința de a-și dezvolta obiceiuri mai sănătoase cu fiica ei Michelle, care își împingea mama să-și acorde prioritate sănătatea de ani de zile. În calitate de yoghin, competitor puternic, bucătar profesionist și proprietar al Tulum Strength Club din Mexic, Michelle știa că ar putea să o ajute pe mama ei să își atingă obiectivele. „A spus că este dispusă să mă ajute să încep și a spus că ar trebui să mă alătur programului ei de antrenament online pentru a mă ajuta să mă duc”, spune MacDonald. Pentru MacDonald, fitness-ul evidențiază importanța încurajării pe tine și pe ceilalți să lucreze spre obiective. (Legat: Urmărește Joan MacDonald, în vârstă de 74 de ani, Deadlift 175 de lire sterline și a atins un nou record personal)

În curând, MacDonald a început să meargă la plimbări ca formă de cardio, practicând yoga și chiar a început să ridice greutăți. „Îmi amintesc că am ridicat o greutate de 10 kilograme și m-am gândit că se simte foarte greu”, împărtășește MacDonald. „Chiar începeam de la zero”.

Astăzi, MacDonald a slăbit în total 62 de lire sterline, iar medicii ei i-au dat o stare de sănătate curată. În plus, nu mai trebuie să ia toate aceste medicamente pentru tensiunea arterială, refluxul acid și colesterolul.

Dar pentru a ajunge la acest punct a fost nevoie de multă muncă grea, consecvență și timp.

Când a început pentru prima dată, accentul lui MacDonald a fost să-și dezvolte puterea generală și rezistența. La început, făcea exerciții fizice doar cât putea, în timp ce era în siguranță. În cele din urmă, a ajuns să petreacă două ore în sala de gimnastică, cinci zile pe săptămână. „Sunt foarte lent, așa că îmi ia aproape dublu timpul să termin un antrenament obișnuit”, explică MacDonald. (A se vedea: Cât de mult exercițiu aveți nevoie depinde în totalitate de obiectivele dvs.)

A avea o rutină consecventă, de asemenea, a ajutat-o ​​enorm. „Îmi scot antrenamentul din drum la prima oră dimineața”, explică MacDonald. „Așadar, de obicei în fiecare zi la aproximativ 7 dimineața, mă îndrept spre sală, apoi am restul zilei să lucrez la alte lucruri din programul meu”. (Legat: 8 beneficii pentru sănătate ale antrenamentelor de dimineață)

Rutina de antrenament a lui MacDonald s-a schimbat în ultimii trei ani, dar încă petrece cel puțin cinci zile la sală. Două dintre aceste zile sunt dedicate cardio-ului în mod specific. „De obicei folosesc bicicleta staționară sau canotajul”, spune ea.

În celelalte trei zile, MacDonald face o combinație de antrenament cardio și de forță, concentrându-se pe diferite grupe de mușchi în fiecare zi. „Folosind programul de antrenament al fiicei mele, fac de obicei o varietate de antrenamente pentru partea superioară a corpului, picioarele, fesierii și hamstring”, împărtășește ea. "Încă am probleme cu greutăți mai mari, dar știu să nu trec peste bord. Îmi cunosc limitele și fac ceea ce pot face confortabil, asigurându-mă că o fac bine. Antrenamentele se schimbă mereu, așa că lucrez în fiecare musculare din corpul meu săptămânal. " Împărtășește priviri în rutina ei din Trenul ei cu Joan Instagram și YouTube. (Legat: Cât de mult exercițiu aveți nevoie depinde în totalitate de obiectivele dvs.)

Dar pentru a vedea o îmbunătățire majoră a sănătății ei, exercițiul de unul singur nu avea de gând să o reducă. MacDonald știa că și ea trebuie să-și transforme dieta. „Când am început, probabil că mâncam mai puțin decât acum, dar mâncam lucruri greșite”, spune ea. „Acum mănânc mai mult (cinci mese mici pe zi) și continuu să slăbesc și să mă simt mai bine în general”. (Vezi: De ce să mănânci mai mult ar putea fi de fapt secretul pentru a pierde în greutate)

Inițial, scopul lui MacDonald era să slăbească cât mai repede posibil. Dar acum, ea spune că este vorba despre a se simți puternică și puternică, provocându-se să atingă obiective specifice de forță în sala de sport. „Am lucrat la realizarea de pull-up-uri fără asistență”, spune ea. "De fapt, am putut face câteva chiar zilele trecute, dar aș vrea să pot face asta ca toți tinerii. Acesta este obiectivul meu." (În legătură: 25 de experți dezvăluie cele mai bune sfaturi pentru a atinge orice obiectiv)

Odată ce și-a găsit încrederea în corpul ei fizic, MacDonald spune că a simțit nevoia să se forțeze și mental. „Fiica mea mi-a făcut cunoștință cu aplicații precum Headspace și Elevate și am decis să învăț spaniola pe DuoLingo”, împărtășește ea. „Îmi place și să fac cuvinte încrucișate”. (În legătură cu: Cele mai bune aplicații de meditație pentru începători)

MacDonald spune că atingerea obiectivelor sale se reduce la dedicare pură și muncă grea, dar adaugă că nu ar fi putut să o facă fără îndrumarea fiicei sale. „Am admirat-o tot timpul, dar a mă antrena este altceva, mai ales că nu reține nimic”, spune MacDonald. "Nu mă lasă să merg complet în ritmul meu. Este o provocare, dar o apreciez".

MacDonald a lansat un site web Train With Joan, unde alții pot citi despre călătoria ei. Dacă există vreun sfat pe care MacDonald îl are pentru femeile în vârstă care doresc să se antreneze, acesta este următorul: vârsta este doar un număr și nu trebuie întotdeauna să fii „codat” prin antrenamente doar pentru că ai peste 70 de ani.

„Suntem puternici [și] capabili de schimbare, dar suntem adesea priviți ca fiind fragili”, spune ea. "Sper ca mai multe femei de vârsta mea să se îmbrățișeze și să aprecieze că cineva este interesat să te vadă încercând mai mult. Chiar dacă nu poți întoarce ceasul, poți să-l retragi."

Recenzie pentru