Care sunt beneficiile de a nu consuma alcool?

Conţinut

• Un control mai bun asupra obiceiurilor tale de a bea
• O sănătate mai bună în general
• Un somn mai bun
• Mai multă energie și dispoziții mai bune
• O piele mai bună
• Performanță mai bună pentru fitness și recuperare mai rapidă
• Șanse mai mari de a vă rezolva ~problemele~
• Mai multă încredere în situațiile sociale
• Recenzie pentru

Vedeți mai mulți oameni sorbind apă la bar sau observând mai multe băuturi în meniu decât de obicei? Există un motiv: sobrietatea este în tendințe, în special în rândul persoanelor cărora le pasă să trăiască un stil de viață general sănătos.

Acest lucru se datorează parțial unei conștientizări sporite cu privire la consumul nesănătos de alcool: „Tulburarea consumului de alcool” este în creștere în rândul femeilor tinere, iar numărul adulților tineri care mor din cauza bolilor hepatice cauzate de alcool și a cirozei a crescut vertiginos. Grupul de lucru pentru servicii de prevenire din Statele Unite tocmai a anunțat că toți adulții, inclusiv femeile însărcinate, ar trebui să fie examinați pentru consumul nesănătos de alcool de către medicii lor de îngrijire primară în timpul controalelor, potrivit unei noi declarații a grupului de lucru publicată în revista medicală JAMA. Și, ei bine, din ce în ce mai multe cercetări arată că chiar și consumul moderat de alcool nu este grozav pentru sănătatea ta - nu contează la consecințele cu adevărat grave asupra sănătății ale consumului excesiv de alcool.

Deși s-ar putea să pară puțin extremist, există de fapt o mulțime de beneficii pentru renunțarea la alcool (temporar sau altfel). Aici, șapte avantaje care vă pot convinge să vă schimbați vinul de vineri-noapte cu o băutură. (Dacă beneficiile te conving să renunți la băutură, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, urmează aceste sfaturi despre cum să nu mai bei alcool fără să simți tot FOMO.)

Un control mai bun asupra obiceiurilor tale de a bea

Dacă renunțați la băut doar pentru o perioadă scurtă de timp - spuneți, printr-o provocare în stilul ianuarie uscat - vă puteți afecta obiceiurile de băut mult timp după aceea. Noile cercetări efectuate de Universitatea din Sussex au urmat peste 800 de persoane care au participat la Dry Ianuarie în 2018 și au constatat că participanții beau încă mai puțin în august. Numărul zilelor medii de băut a scăzut de la 4,3 la 3,3 pe săptămână, frecvența medie a consumului de alcool a scăzut de la 3,4 pe lună la 2,1 pe lună, iar 80 dintre participanți au raportat că se simt mai stăpâni pe băut.

„Lucrul genial despre ianuarie uscat este că nu este vorba cu adevărat despre ianuarie”, a spus psihologul Richard de Visser, care a condus echipa de cercetare, într-un comunicat. „A fi fără alcool timp de 31 de zile ne arată că nu avem nevoie de alcool pentru a ne distra, pentru a ne relaxa, pentru a socializa. Asta înseamnă că pentru restul anului suntem mai capabili să luăm decizii cu privire la consumul nostru și să evităm alunecând să bem mai mult decât ne dorim cu adevărat.”

O sănătate mai bună în general

„Nu numai că alcoolul conține o mulțime de calorii goale, dar atunci când oamenii beau prea mult, tind să facă alte alegeri nutriționale nesănătoase, așa că renunțarea la alcool poate avea un impact amplu asupra greutății și a sănătății cardiovasculare în general”, spune Carlene MacMillan, MD, psihiatru și membru al comunității de co-practică a sănătății mintale Alma din New York. Dovadă: după ce a renunțat la alcool doar o lună, 58% dintre participanții la studiul Dry January din cadrul Universității din Essex au raportat pierderea în greutate.

"A fi mahmur, de asemenea, împiedică lucrurile cum ar fi să alergi dimineața sau la sală. Prin renunțarea la aceasta, oamenii sunt mai capabili să rămână la exerciții fizice", spune ea. „Există, desigur, beneficii pe termen lung în ceea ce privește reducerea riscului de multe tipuri de cancer, îmbunătățirea sănătății inimii, ajutarea sistemului imunitar și nu deteriorarea ficatului”. (De exemplu, o singură porție de alcool pe zi poate crește riscul de cancer de sân.) Puteți găsi o detaliere completă a riscurilor de boli asociate alcoolului pe site-ul Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism.

Un somn mai bun

„În calitate de psihiatru, am atât de mulți dintre pacienții mei care raportează dificultăți de somn”, spune dr. MacMillan. „Alcoolul este ca și cum ai turna sare pe o rană atunci când vine vorba de un somn prost. Scade somnul REM (cea mai reparatoare fază a somnului) și face ravagii asupra ritmurilor circadiene. Când oamenii renunță la alcool, somnul lor poate beneficia enorm, ceea ce, la rândul său, face ravagii. , le ajută sănătatea mintală generală. " (Iată mai multe despre cum se încurcă alcoolul cu somnul.) Până la sfârșitul lunii ianuarie uscat, peste 70% dintre participanții la studiul de la Universitatea din Sussex au raportat că au dormit mai bine când au renunțat la alcool.

Mai multă energie și dispoziții mai bune

Dacă dormi mai bine, probabil că te vei simți mai energizat - dar nu acesta este singurul motiv pentru care renunțarea la alcool îți poate spori energia. „Luarea unei pauze de la băutură vă poate ridica nivelul de energie”, spune Kristin Koskinen, R.D.N., dietetician nutriționist. Consumul de băuturi epuizează aportul de vitamine B (care sunt cruciale pentru o energie susținută). „La fel ca majoritatea substanțelor nutritive, vitaminele B nu au doar un singur scop, așa că este posibil să observați un impact atât asupra energiei, cât și asupra stării de spirit cu consumul de alcool”, spune ea. Acesta este probabil unul dintre motivele pentru care 67 la sută din participanții la ianuarie uscat din studiul Universității din Sussex au raportat că dețin mai multă energie.

O piele mai bună

„Eliminarea alcoolului din dietă poate îmbunătăți modul în care arăți”, notează Koskinen. „Am auzit cu toții că alcoolul se deshidratează, ceea ce face ca celulele pielii să-și piardă grăsimea și asta duce la o piele obosită, cu aspect mai în vârstă.” Într-adevăr, studiul Universității din Sussex a constatat că 54 la sută dintre participanții la ianuarie uscat au raportat că au o piele mai bună. (Dovadă: J.Lo nu bea alcool și arată la jumătatea vârstei ei.)

Performanță mai bună pentru fitness și recuperare mai rapidă

„Din punct de vedere al performanței atletice, alcoolul poate afecta starea de hidratare, abilitățile motorii și recuperarea musculară”, notează Angie Asche, R.D., dietetician sportiv și fiziolog al exercițiilor clinice. „Cercetările au arătat că consumul de alcool după antrenamente intense poate de fapt să mărească durerea musculară cu debut întârziat (DOMS) prin încetinirea procesului de recuperare și creșterea durerii. Alcoolul poate face ca sportivii să fie o provocare pentru a vedea progresul pe care și-l doresc în antrenamentul lor cu astfel de efecte negative. are impact atât asupra compoziției corporale, cât și asupra recuperării musculare.” (Exact acesta este modul în care alcoolul vă afectează performanța de fitness.)

Șanse mai mari de a vă rezolva ~problemele~

„A apela la alcool pentru a face față emoțiilor dificile sau dureroase înseamnă că oamenii nu învață strategii de coping mai sănătoase și nu iau măsuri pentru a procesa acele emoții”, spune dr. MacMillan. "Când alcoolul este eliminat ca o opțiune, oamenii pot lua frâiele înapoi pe propria sănătate mintală și pot învăța modalități mai adaptative de a-și trece zilele." (Și când începi să bei în exces la o vârstă fragedă, îți poate afecta și mai mult capacitatea de a face față emoțiilor într-un mod sănătos.)

Chiar și renunțarea la alcool pentru o perioadă scurtă de timp poate arunca o lumină asupra modului în care puteți utiliza alcoolul pentru a face față: cercetările de la Universitatea din Sussex au descoperit că, după secolul Ianuarie, 82% dintre participanți se gândesc mai profund la relația lor cu băutul și 76% au raportat aflând mai multe despre când și de ce beau.

Mai multă încredere în situațiile sociale

Da într-adevăr. Mulți oameni se sprijină pe alcool pentru a-i ajuta să treacă prin situații sociale care îi fac inconfortabili. (Holler dacă ești unul dintre mulți care suferă de anxietate socială.) „Când alcoolul nu mai există ca o cârjă, poate fi dificil să se adapteze la început. Dar pe termen lung, oamenii pot dobândi abilități și încredere că, de fapt, se pot conecta moduri semnificative și plăcute fără ea ", spune dr. MacMillan. „Acest lucru se poate simți foarte încurajator și poate duce la conexiuni mai autentice cu ceilalți fără așa-numiții „ochelari de protecție” pentru a distorsiona interacțiunile.” Încredere: În studiul de la Universitatea din Sussex, 71% dintre participanții la Dry January au raportat că au realizat că nu au nevoie de băutură pentru a se bucura.

Recenzie pentru