Ghidul Introvert pentru boala Crohn

Conţinut

• Sunt un introvertit?
• Cât de mult timp se reîncărcă introvertiri
• Profitând la maxim de timpul tău singur
• Sfaturi pentru când vă aflați într-o mulțime
• Cum să vorbești cu prietenii tăi
• Găsirea sprijinului
• La pachet

Introvert și extrovert sunt termeni pe care unii psihologi îi folosesc pentru a descrie anumite trăsături de personalitate. Introvertiții sunt copleșiți de mulțimi mari și au nevoie de timp singuri pentru a se reîncărca. Nu sunt neapărat timizi, dar fiind în jurul multor persoane (sau întâlnind oameni noi) se pot simți scăpând.

Comparați-o cu extrovertiții, care se simt energizați când sunt în jurul oamenilor. Le place să întâlnească oameni noi și se simt confortabil în grupuri sociale mari.

Să știți dacă sunteți introvertit sau extrovertit este important pentru oricine să-și gestioneze sănătatea mentală. Când aveți boala Crohn, a fi conștient de modul în care anumite medii vă afectează bunăstarea mentală este esențial pentru a vă controla starea și pentru a gestiona situațiile de boală cronică.

Sunt un introvertit?

A fi introvertit nu înseamnă că nu îți place să fii în preajma oamenilor. Doar că te simți mai confortabil de unul singur.

Introvertii sunt mai introspectivi decât cei externi. Iată câteva semne care ar putea fi un introvertit:

• Îți place să petreci timp singur. Preferi mult să vizionezi un film pe canapea sau să faci o plimbare singură în pădure decât să mergi la o petrecere aglomerată.
• Când sunteți în grup, aveți tendința să fiți liniștiți.
• Ai doar un grup mic de prieteni.
• Prietenii și familia dvs. sunt mai predispuși să vă contacteze și să vă sune sau să vă trimită un mesaj, nu invers.
• Ești foarte introspectiv și conștient de sine.
• Când vă aflați în jurul multor persoane, vă simțiți uzat.
• Nu sunteți voluntar pentru a conduce sau răspunde la întrebări în ședințe sau în alte setări de grup.
• Nu începeți o discuție mică atunci când vă aflați în jurul oamenilor noi.

Cât de mult timp se reîncărcă introvertiri

În timp ce extrovertiții obțin un impuls de a fi în preajma altor oameni, faptul că o companie prea mare scurge introverturile de energie. Au nevoie de timp singuri pentru a se reîncărca.

Întrucât oboseala este un simptom semnificat al bolii Crohn, este esențial să obțineți suficient timp singur în fiecare zi. Datorită timpului de a fi singur într-un loc liniștit vă va oferi șansa să vă odihniți și să vă refaceți energia.

Deoarece introverturile sunt mai puțin confortabile în jurul altora, fiind în jurul multor persoane poate provoca stres. Cercetări recente constată că stresul emoțional declanșează atât simptomele lui Crohn, cât și le agravează.

Persoanele stresate suferă mai multă durere, ceea ce poate avea un efect negativ asupra calității vieții lor. Având singur timpul poate fi, de asemenea, un puternic potențial de stres.

Profitând la maxim de timpul tău singur

Modul în care folosești timpul petrecut singur contează și el. Faceți orice vă oferă cea mai mare energie. Vei avea nevoie de asta atunci când trebuie să ieși și să fii în preajma altor oameni.

Pentru unii oameni cu Crohn, meditația și yoga sunt restaurative și reduc anxietatea. De asemenea, yoga și alte forme de exercițiu combate oboseala. Un alt avantaj al acestor tehnici este că le puteți exersa acasă pe cont propriu.

Somnul este, de asemenea, esențial pentru gestionarea lui Crohn. Prea puțin somn vă poate îngreuna administrarea bolii. Dacă nu poți dormi noaptea sau te culci noaptea, dar totuși te simți obosit în timpul zilei, puneți deoparte timp pentru goluri.

Sfaturi pentru când vă aflați într-o mulțime

Când sunteți un introvertit, ultimul lucru pe care probabil doriți să îl faceți este să întrebați pe cineva care nu știți unde este cea mai apropiată toaletă. Cu toate acestea, veți avea nevoie de aceste informații în caz de urgență a unui Crohn.

De asemenea, poate fi incomod să faceți cereri speciale de mâncare la petreceri, cum ar fi să cereți ca mesele voastre să fie făcute fără lactate, legume crucifere sau anumite zaharuri.

Un mod de a te simți mai în largul tău vorbind este practicând. Treceți peste ceea ce doriți să spuneți singur sau cu un prieten în care aveți încredere până când nu vă veți reduce liniile.

Puteți evita, de asemenea, unele conversații incomode prin imprimarea cererilor de mâncare și / sau baie pe cartele index. Fundația Crohn & Colitis oferă carduri „Nu pot să aștept”, care descriu de ce ai nevoie de o baie imediat, așa că nu trebuie să intri în detalii.

Cum să vorbești cu prietenii tăi

Să ai prieteni să te sprijine atunci când ai Crohn poate fi de ajutor. Cu toate acestea, este posibil să nu aveți un cerc larg de prieteni dacă sunteți un introvertit. Și este posibil să aveți un moment dificil să fiți deschis cu prietenii pe care îi aveți.

Poate fi mai ușor să vorbești cu prietenii unu-la-unu decât într-un grup. Începeți cu oamenii care vă sunt cei mai apropiați. Puneți deoparte un loc liniștit pentru a vorbi, care poate fi casa dvs. dacă vă simțiți cel mai confortabil.

Scrieți ce doriți să spuneți înainte de a avea discuția. În acest fel, dacă ești nervos, te poți referi la notele tale.

Pentru a limita cantitatea de discuții pe care trebuie să o faceți, spuneți-le prietenilor doar ceea ce trebuie să știe. Și dacă nu răspundeți la întrebări legate de boala Crohn, prezentați-le unei organizații precum Fundația Crohn & Colitis pentru a afla mai multe.

Dacă nu sunteți sigur cum să vorbiți despre boala dvs., cereți sfatul medicului care vă tratează boala Crohn.

Găsirea sprijinului

Având sprijin social te poate ajuta să te simți mai bine și mai mult în controlul bolii tale. Dar acest sprijin nu poate fi disponibil cu ușurință dacă aveți doar un număr mic de prieteni.

Un loc pentru a vă lărgi cercul social este la un grup de sprijin pentru boala Crohn. Multe spitale le găzduiesc sau puteți găsi unul prin intermediul unei organizații precum Fundația Crohn's & Colitis.

Dacă sunteți prea timid să vă alăturați unui grup de asistență personal, puteți participa din confortul și confidențialitatea propriei case. Fundația Crohn’s & Colitis are grupuri de asistență online și există mai multe grupuri disponibile pe Facebook.

Puteți obține, de asemenea, sprijinul unu la unu de la un consilier, terapeut sau un alt furnizor de sănătate mintală. Căutați pe cineva care are experiență de lucru cu persoane care au o boală iritabilă a intestinului (IBD) sau alte boli cronice.

La pachet

A fi un introvert nu ar trebui să te împiedice să gestionezi în mod eficient boala Crohn. De fapt, timpul adăugat singur acasă vă va oferi o șansă de a vă odihni atunci când vă simțiți în special obosiți.

Este util pentru persoanele cu Crohn să primească asistență, dar faceți-o într-un mod care să vă fie confortabil. Dacă un grup de sprijin pare prea copleșitor, găsește un terapeut în care ai încredere.